Sag niemals Niegpower20 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Apr 2023, 12:49 100kg wird nicht sauber kommen bei mir
mach ja im Mai bei nem Wettkampf mit
Dummerweise
Chris Sein log
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Re: Chris Sein log
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 1
Montag, 17. April 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 4 @ 8
Set 5: 90 kg × 4 @ 8,5
Set 6: 90 kg × 4 @ 9
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 2 @ 7,5
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 67,5 kg × 5 @ 9
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 26,25 kg × 6 @ 8
Set 3: 26,25 kg × 6 @ 8
Set 4: 26,25 kg × 6 @ 8,5
Set 5: 26,25 kg × 6 @ 9
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 21,25 kg × 5 @ 8
Set 3: 21,25 kg × 5 @ 8,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 8 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 8 @ 9
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Die 90x4 Waren schon recht schwer hoff ich schaff dann auch im Peaking mehr als 100kg
Montag, 17. April 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 4 @ 8
Set 5: 90 kg × 4 @ 8,5
Set 6: 90 kg × 4 @ 9
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 2 @ 7,5
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 67,5 kg × 5 @ 9
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 26,25 kg × 6 @ 8
Set 3: 26,25 kg × 6 @ 8
Set 4: 26,25 kg × 6 @ 8,5
Set 5: 26,25 kg × 6 @ 9
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 21,25 kg × 5 @ 8
Set 3: 21,25 kg × 5 @ 8,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 8 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 8 @ 9
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Die 90x4 Waren schon recht schwer hoff ich schaff dann auch im Peaking mehr als 100kg
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 2
Dienstag, 18. April 2023 um 05:41
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 112,5 kg × 4 @ 7
Set 5: 112,5 kg × 4 @ 7,5
Set 6: 100 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 100 kg × 6 @ 8
Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 7
Set 4: 65 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 5 @ 8
Set 6: 65 kg × 5 @ 8,5
Notizen: T and g
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9,5
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 8 @ 7
Set 4: 60 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 8 @ 8
Set 6: 60 kg × 8 @ 8
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Dienstag, 18. April 2023 um 05:41
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 112,5 kg × 4 @ 7
Set 5: 112,5 kg × 4 @ 7,5
Set 6: 100 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 100 kg × 6 @ 8
Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 7
Set 4: 65 kg × 5 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 5 @ 8
Set 6: 65 kg × 5 @ 8,5
Notizen: T and g
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9,5
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 8 @ 7
Set 4: 60 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 60 kg × 8 @ 8
Set 6: 60 kg × 8 @ 8
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 10 @ 8
Set 2: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 13 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
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Re: Chris Sein log
Morgen-Workout
Mittwoch, 19. April 2023 um 08:19
Running (Treadmill)
Set 1: 1:15:00
Heute Müde sein Vater
Mittwoch, 19. April 2023 um 08:19
Running (Treadmill)
Set 1: 1:15:00
Heute Müde sein Vater
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 3
Donnerstag, 20. April 2023 um 05:22
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 2 @ 7,5
Set 5: 72,5 kg × 5 @ 8
Set 6: 72,5 kg × 5 @ 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 72,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 72,5 kg × 5 @ 8,5
Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 4 @ 7,5
Set 4: 67,5 kg × 4 @ 7,5
Set 5: 67,5 kg × 4 @ 8
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 5 @ 7,5
Set 3: 22,5 kg × 5 @ 7,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 6 @ 8,5
Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 10 @ 8
Set 2: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 12 @ 8
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 20:00
Lief soweit gut
Donnerstag, 20. April 2023 um 05:22
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 2 @ 7,5
Set 5: 72,5 kg × 5 @ 8
Set 6: 72,5 kg × 5 @ 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 72,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 72,5 kg × 5 @ 8,5
Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 4 @ 7,5
Set 4: 67,5 kg × 4 @ 7,5
Set 5: 67,5 kg × 4 @ 8
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 5 @ 7,5
Set 3: 22,5 kg × 5 @ 7,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 6 @ 8,5
Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 10 @ 8
Set 2: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 12 @ 8
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 20:00
Lief soweit gut
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 4
Freitag, 21. April 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 2 @ 8
Set 5: 90 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 90 kg × 5 @ 8
Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 8
Set 4: 65 kg × 5 @ 8
Set 5: 65 kg × 5 @ 8,5
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 12 @ 8
Set 2: 13 kg × 12 @ 8,5
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 8 kg × 12 @ 8
Set 4: 8 kg × 12 @ 8,5
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 12 @ 9
Set 4: +20 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 15:00
Kraft Block beendet
Montag gehts dann mit dem Peaking los
Heute in einem Monat ist der Wettkampf bin gespannt auf mein Trostpreis
Freitag, 21. April 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 2 @ 8
Set 5: 90 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 90 kg × 5 @ 8
Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 5 @ 8
Set 4: 65 kg × 5 @ 8
Set 5: 65 kg × 5 @ 8,5
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 13 kg × 12 @ 8
Set 2: 13 kg × 12 @ 8,5
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 8 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 8 kg × 12 @ 8
Set 4: 8 kg × 12 @ 8,5
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 12 @ 9
Set 4: +20 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 15:00
Kraft Block beendet
Montag gehts dann mit dem Peaking los
Heute in einem Monat ist der Wettkampf bin gespannt auf mein Trostpreis
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- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 1
Montag, 24. April 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 3 @ 8
Set 5: 85 kg × 3 @ 7,5
Set 6: 85 kg × 3 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 77,5 kg × 1 @ 7
Set 5: 82,5 kg × 1 @ 8
Set 6: 70 kg × 3 @ 8
Set 7: 70 kg × 3 @ 8,5
Set 8: 70 kg × 3
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 26,25 kg × 5 @ 8
Set 3: 26,25 kg × 5 @ 8
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Erste Woche Peaking gestartet war gar nicht so schlecht
bin gespannt
Montag, 24. April 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 3 @ 8
Set 5: 85 kg × 3 @ 7,5
Set 6: 85 kg × 3 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 77,5 kg × 1 @ 7
Set 5: 82,5 kg × 1 @ 8
Set 6: 70 kg × 3 @ 8
Set 7: 70 kg × 3 @ 8,5
Set 8: 70 kg × 3
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 26,25 kg × 5 @ 8
Set 3: 26,25 kg × 5 @ 8
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Erste Woche Peaking gestartet war gar nicht so schlecht
bin gespannt
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Re: Chris Sein log
wann meinst du?MrAnderson hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Apr 2023, 08:46 Was war das höchste was du gebeugt und gedrückt hast?
heute oder allgemein?
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 2
Dienstag, 25. April 2023 um 05:08
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 3 @ 7
Set 5: 110 kg × 3 @ 7,5
Paused Deadlift
Set 1: 90 kg × 3 @ 6,5
Set 2: 90 kg × 3 @ 7
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 7
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 10 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 25:00
lief gut
hoff das bleibt so
Dienstag, 25. April 2023 um 05:08
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 3 @ 7
Set 5: 110 kg × 3 @ 7,5
Paused Deadlift
Set 1: 90 kg × 3 @ 6,5
Set 2: 90 kg × 3 @ 7
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 7
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 10 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 25:00
lief gut
hoff das bleibt so
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Re: Chris Sein log
Morgen-Workout
Mittwoch, 26. April 2023 um 06:32
Running (Treadmill)
Set 1: 2:00:00
War etwas früher wach hab dann meine Serie zuende geschaut und die 2 Stunden voll gemacht
Mittwoch, 26. April 2023 um 06:32
Running (Treadmill)
Set 1: 2:00:00
War etwas früher wach hab dann meine Serie zuende geschaut und die 2 Stunden voll gemacht
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 3
Donnerstag, 27. April 2023 um 05:19
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 @ 7
Set 5: 105 kg × 1 @ 8
Set 6: 90 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 90 kg × 3 @ 8
Set 8: 90 kg × 3 @ 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 3 @ 8
Set 5: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 8
Set 7: 70 kg × 3 @ 8
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 6,5
Set 3: 15 kg × 12 @ 7
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5
Quadrup Rows
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5
Also 1er sind defintiv besser als 3er
Donnerstag, 27. April 2023 um 05:19
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 @ 7
Set 5: 105 kg × 1 @ 8
Set 6: 90 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 90 kg × 3 @ 8
Set 8: 90 kg × 3 @ 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 3 @ 8
Set 5: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 8
Set 7: 70 kg × 3 @ 8
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 6,5
Set 3: 15 kg × 12 @ 7
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5
Quadrup Rows
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 10 @ 8,5
Also 1er sind defintiv besser als 3er
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- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
- Ich bin: Gebrechlich
Re: Chris Sein log
Progress H Tag 4
Freitag, 28. April 2023 um 05:45
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 125 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 130 kg × 1 @ 8
Set 7: 105 kg × 3 @ 7
Set 8: 105 kg × 3 @ 7,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 66,25 kg × 5 @ 8
Set 4: 66,25 kg × 5 @ 8,5
Set 5: 66,25 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 66,25 kg × 5 @ 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 2: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 3: 12 kg × 6 @ 8
Set 4: 12 kg × 6 @ 8,5
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 12 @ 9
Set 4: +20 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 15:00
Freitag, 28. April 2023 um 05:45
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 125 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 130 kg × 1 @ 8
Set 7: 105 kg × 3 @ 7
Set 8: 105 kg × 3 @ 7,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 66,25 kg × 5 @ 8
Set 4: 66,25 kg × 5 @ 8,5
Set 5: 66,25 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 66,25 kg × 5 @ 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 2: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 3: 12 kg × 6 @ 8
Set 4: 12 kg × 6 @ 8,5
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 12 @ 9
Set 4: +20 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 15:00
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- Körpergewicht: 80
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- Lieblingsübung: meckern
- Ich bin: flauschig
Re: Chris Sein log
Ja ich Held, ich wundere mich gerade, warum ich nie Benachrichtigungen bekommen habe für den Log. Hätte auch mal auf abonnieren klicken müssen. So. Jetzt. Hi nochmal
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