(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.02.2025
Gestern 90' Handballtraining gehabt. War jetzt konditionell und körperlich nicht das anspruchsvollste Training, da wir viel Individualtraining & Wurftraining gemacht haben. Tat aber gut, so viel vom Kreis aus zu werfen und verschiedenste Anspiel- / Stand- & Wurftechniken intensiv zu üben.

Heute mit meiner Freundin einen freien Tag gehabt und in Thun genossen, da dort schöneres Wetter war als in Bern.
Heute Abend hatte ich eig. gar keine Motivation ins Training zu gehen. Gf hat mich aber überzeugt. War eine eher lockere aber gute Einheit:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Februar 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 150.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 14 reps

** Leg Extension Machine **
- 58.5 kgs x 15 reps
- 58.5 kgs x 13 reps

** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 10 reps

-Diverse Stabi Übungen

-Core

-Bizeps & Trizeps

Anschliessend noch 30' locker auf dem Indoor Fahrrad gewesen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.02.2025

Donnerstag: 90' Handballtraining
Freitag: Ruhetag
Samstag: Handballspiel - gewonnen, war gut. 5 Tore geworfen, 100% Wurfquote

Heute Gym OK:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Sonntag 9th Februar 2025

** Klimmzüge Obergriff **
- 11.25 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 10 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 87.5 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps

** Reverse X Flies **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 18.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 16 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Da sich das Wetter doch langsam Richtung mehr Sonnenschein, wärmer & weniger Nebel entwickelt, werde ich wohl bald wieder ein paar Läufe draussen in meine Woche versuchen zu integrieren. Solange aber die Handballsaison noch läuft, hat dies sicher keine Priorität.

In 2 Wochen gehe in nochmals für ein verlängertes Wochenende in die Berge, da wir spielfrei haben. Werde das Snowboard sicher mitnehmen, aber wohl einfach einen Tag fahren und die restliche Zeit mit alternativem Programm verbringen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 10.02.2025
Heute Unterkörper trainiert im Gym. Ich bin dabei immer noch nicht sicher, wie ich diese langfristig gestalten möchte.
Hip Thrust, die ich heute mal getestet habe, werde ich jedenfalls nicht regelmässig einbauen. Evtl. werde ich wie vor einiger Zeit bereits einmal nach der Hauptübung (Kniebeuge) eher Übungen wie Lateral Lunges, Walking Lunges, etc. einbauen, da mich aktuell weder die Pendulum, noch die Beinpresse oder andere Übungen reizen.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 10th Februar 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 152.5 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** Hip Thrust **
- 140.0 kgs x 9 reps

** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 4 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Lateral Lunges **
- 15.0 kgs - 01:00

[Univerversal]

Krafttraining Gym 14.02.2025

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 90' Handball - bin spontan ins Team eines Bekannten trainieren gegangen.
Donnerstag: 90' Handball

Heute Gym OK:
Heute hatte ich das erste Mal seit Diätbeginn das Gefühl, etwas Energie- / Kraftloser im Training zu sein. Bzw. Nicht nur das Gefühl, auch gemäss Zahlen in Form von den geschafften Wdh. Ich bilde mir jetzt aber nichts darauf ein, kann auch einfach die Tagesform gewesen sein.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Freitag 14th Februar 2025

** Plyo Pushups **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 49.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 11 reps

-Facepulls

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Mobility, Rollen & Dehnen

[Univerversal]

Krafttraining Gym 15.02.2025

Heute eine kleine UK Einheit gemacht. Anschliessend noch 20' auf dem Indoor Fahrrad gewesen. Wollte mich nicht zu fest abschiessen, da ich morgen Spiel habe.

-Warmup & Mobility


FitNotes Workout - Samstag 15th Februar 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 152.5 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Bosu Ball Single Leg RDL **
- 12.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

-Core

-Facepulls

HF Daten:

► Text anzeigen

Screenshot_20250215_151931_Polar Beat.jpg

Indoor Fahrrad:

► Text anzeigen

Screenshot_20250215_151941_Polar Beat.jpg

[Univerversal]

Deload Training 17.02.2025
Gesstern hatte ich Spiel. War eine tolle Teamleistung bei einem spannenden Spiel, welches Höhen und Tiefen hatte. Sind sehr starch mit einem Vorsprung gestartet, hatten anschliessend ein Loch und lagen kurz zurück, konnten uns jedoch am Ende durchsetzen und haben gewonnen!
Ich selber habe ca. 40' gespielt und 6 Tore geworfen, erneut mit einer 100% Wurfquote.

Diese Woche: Die Ermüdung und kleine Wehwehchen sammeln sich an, es wird Zeit für einen Deload / Pause. Passt gerade sehr gut, da ich ab Donnerstag Nachmittag nochmals 4 Tag in die Berge fahre.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 17th Februar 2025

** Leg Extension Machine **
- 63.0 kgs x 14 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 49.5 kgs x 17 reps

** Cable Press **
- 19.8 kgs x 14 reps
- 19.8 kgs x 9 reps
- 16.4 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 17 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

-Facepulls

[Univerversal]

Update 23.02.2025
Deload / Erholungstage sind durch. Bin heute zurück aus den Bergen gekommen und gleich noch kurz ins Gym gegangen. Ich habe jedoch njr ein bisschen Mobility, Reha, Stabi, Recovery & Sauna gemacht. Ab morgen geht es normal weiter mit Krafttraining. Die letzten Tage gab es ca. 4-5h Snowboarden pro Tag. War schön, eig. Super Wetter jedoch eig. viel zu warm. Wir sind immer bis ca. 13:00-14:00 durchgefahren und danach die Talabfahrt gemacht, da durch die Wärme der Schnee einfach nicht mehr gut war.
Im Dorf gab es leider nicht einmal Schnee, trotz 1200 M.ü.M.

20250223_110256.jpg

20250222_144507.jpg

20250222_144503.jpg

20250221_113909.jpg

20250221_101702.jpg

[Univerversal]

Krafttraining Gym 24.02.2025
Gestern völlig vergessen zu loggen:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 24th Februar 2025

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 147.5 kgs x 7 reps
- 127.5 kgs x 8 reps

** Toe-Touch Crunch **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Balance Pad Single Leg RDL **
- 12.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 6 reps

** Lateral Lunges **
- 20.0 kgs - 01:00
- 20.0 kgs - 01:00

[Berliner]

Was für ein tolles Berg Panorama!

[Univerversal]

@Berliner Graubünden naturmässig einfach mMn. der schönste Kanton in der Schweiz.
Auch während anderen Jahreszeiten absolut lohnenswert zu besuchen, um die Natur zu erkunden und zu wandern.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 26.02.2025

Heute den Oberkörper trainiert. War insgesamt ein gutes Training, jedoch bemerke ich gerade bei Druckübungen die Diät. Wobei es sich noch in Grenzen hält.

FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2025

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 12 reps

** KH SBD leicht **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:35
- 10.0 kgs - 00:35

-Bizeps & Trizeps

-Facepulls

[Univerversal]

Krafttraining Gym 01.03.2025

Donnerstag: 105' Handball
Freitag: Ruhetag

Heute: Gym
Hatte eine schlechte Tagesform, dementsprechend fühlte sich im Training alles sehr schwer an...

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Samstag 1st März 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 150.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 16 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Toe-Touch Crunch **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

-Facepulls

-Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Krafttraining Gym 03.03.2025
Nachtrag Sonntag: Handballspiel
Wir hatten ein hartes, aber sehr erfolgreiches Spiel am Sonntag. Wir konnten uns recht früh absetzen und den Vorsprung das ganze Spiel hindurch halten bzw. ausbauen. Am Ende dann deutlich gewonnen. Das Tempo war durch das komplette Spiel schnell und die Gegner waren nicht zimperlich.
Ich spielte ca. 35 Minuten und konnte 4 von 5 Würfe erfolgreich verwandeln.
Hier noch paar Eindrücke:

► Text anzeigen

IMG-20250303-WA0004.jpg

IMG-20250303-WA0008.jpg

IMG-20250303-WA0005.jpg

IMG-20250303-WA0006.jpg

Nachtrag gestern: UK Training Gym
Das Spiel vom Sonntag war noch gut spürbar. Kraftmässig befinde ich mich aktuell, wohl wegen der Diät, auch in einem Plateau. Kann das Meiste so gut wie es geht halten, vorwärts geht es aber nicht wirklich.

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Montag 3rd März 2025

** Kniebeuge (schwer) **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 47.5 kgs x 13 reps
- 37.5 kgs x 15 reps

** Hollow Body Hold **
- 10.0 kgs - 00:35
- 10.0 kgs - 00:35
- 7.0 kgs - 00:35

** Lateral Lunges **
- 20.0 kgs - 01:00
- 20.0 kgs - 01:00
- 20.0 kgs - 01:00

-Facepulls

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.03.2025
Nachtrag Dienstag: 90' Handball

Nachtrag Mittwoch:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 5th März 2025

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10 reps

** KH SBD schwer **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 87.5 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 16 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 13 reps

** Reverse X Flies **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 17 reps

-Bizeps & Trizeps

War kein gutes Workout. Abhaken und weiter geht's

[Univerversal]

Update 09.03.2025
Donnerstag: 90' Handballtraining
Freitag: Ruhetag
Samstag: Handballspiel, ca. 30' gespielt. 4 von 4 Würfe erfolgreich verwandelt, dazu noch zwei 7-Meter Würfe und eine 2-Minuten Strafe rausgeholt. Bin aktuell sehr zufrieden mit meiner Leistung in den Spielen. Meine Wurfquote liegt eig. immer im Bereich von 80-100%. Da wir nun als Team auch besser eingespielt sind mittlerweile, kommen auch mehr Kreisanspiele im Vergleich zum Anfang der Saison.

Leider ist mir gestern im Spiel ein Gegenspieler als ich am Verteidigen war nach einem Sprungwurf mit der Fusssohle genau auf mein linkes Sprunggelenk gelandet. Ist ein wenig angeschwollen und schmerzt, kein Bluterguss.
Ich muss schauen, wie es sich entwickelt, da ich nächsten Samstag erneut Spiel habe.
Heute mache ich nochmals einen Ruhetag. Kommende Woche konzentriere ich mich im Gym auf den Oberkörper und setze wohl das Handballtraining am Dienstag aus. Danach mal schauen, wie es geht.