theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Freitag, der 07.02.2025

Body-Buddy schaffte es (wieder mal) alle "Unklarheiten" wieder einzurenken und deswegen bereit für....


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x12 +40" Stretch
+51,25 x12 +40" Stretch
12voll, Micro-Erhöhung erkämpft.

+30 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr Waden voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x12+40" Stretch
+50 x12+40" Stretch
+50 x12
Drop
+40 x12+40" Stretch
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Wow, die 2,5kg Steigerung wurden bemerkt!
Das umstecken beim ersten Drop IN der Maschine bescherte mir einen FAST Bauchmuskel-Krampf.
Werde aus praktischen Gründen beim nächsten mal den ersten Drop weglassen und gleich auf den letzten gehen.





RDL high Stand:
30 x12
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x11wStraps
80 x10wStraps
80 x10wStraps
Wie geplant 1wh. mehr und von der Technik her nen kleine "Aha" Effekt gehabt, in die Dehnung die Hamies zu spüren liegt mir und hab ich nie ein Problem, heute aber fast Spitzenkontraktionen in der Aufwärtsbeweg geschafft.
Indem ich BEWUSST den Druck auf die Fersen beim hochziehen gebe erreiche ich knapp über den Knien ne gute Kontraktion (oder wie man das nennen will bei gestreckten Beinen).
Fersen!






1-Leg lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
1wh. mehr und die letzten 1-2wh. nimma sooo Musterbuch mäßig ABER nehm ich mit, letzten Rest rausgequetscht.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x15wStraps+40" Stretch
+70 x15wStraps+40" Stretch
+70 x15wStraps
Wow! Die 5kg mehr BRUTAL gemerkt letzter Satz beste Satz auch vom Kreislauf her, weil ich den nicht sooo schnell/hudelig durchgezogen habe.



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Alles nach Plan, bei den Hamies reichen jetzt kleine Schritte bei der Progression.
Ob ich bei der Abschlussübung wieder um 5kg steigern werde wenn die 3x20 erreicht sind lass ich noch offen, die haben mich heute etwas kalt erwischt.

-Festmahl
-Vikings
-Bett

Das ist der Plan....

[Mett]

was sind deine ziele?

[-theANIMAL-]

Threadtitel?

[Mett]

ok.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 08.02.2025

Schlaf abbekommen aber 2x aufgewacht davon 1x raus müssen...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,92kg
Mehr Kcal und nur 2gramm! mehr... lel



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)


"Kurz nach Sonnenaufgang gehts ab in den DUNGEON."


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Schon VOR der ersten Rotatoren Übung ne Blockade im linken Infra... DAMN!


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+3+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Zwar alles planmäßig geschafft (1wh. mehr) aber die jeweilige ERSTE Wh. war ungustös wegen der Blockade, dann kann ja noch heiter werden...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x15+5+5 +40sec. Stretch
15er voll, Nacken half mit, aber bis auf die erste Wh. jeweils wars net schlimmer als sonst ...
Nächste mal Micro-Erhöhung sonst ist es nimma schwer und falsch.

17,5 x15 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Neues Gewicht und bei den Drops auch, gute Wh. dabei aber auch nicht so gute, bis zum nächsten mal wird schon schon wieder...



1min. Stretch

JETZT! Wird es spannend, schulter-technisch....


Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
72,5 x10wWraps
82,5 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Haha, ging gar nicht so schlecht und das mit mehr Gewicht als letztens und 20er voll.
Gewicht bleibt aber noch für eine Einheit weil so geplant ist und Schulter wenigstens ne kleine Chance hat mitzukommen.





Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x17+17+17+17 + = 30" Rest
17er voll und red mir ein durch die Stretch zwischendurch die Blockade lockern zu können.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x12KV+30" Stretch
+15 x11KV+30" Stretch
+15 x9KV+1KV+30" Stretch
BÄMM!!! Nach dem ersten Arbeitssatz Blockade weg, YES! (i know you Body-Buddy! ).
2wh. mehr wie geplant.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
15er voll, nächste mal mehr Gewicht.



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x13 +40sec. Stretch
+10,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
1wh. mehr 13er voll....




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
15er voll mit vielen Spitzenkontraktionen nächste mal 0,5Stack mehr...




+40sec. Stretch




Inc. Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x8 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Heute mal was ausprobiert und mich für die Übung auf die Schrägbank gelegt (~37grad).
Arge Spitzenkontraktionen gehabt aber weniger Dehnung, gefällt mir aber deswegen weil ich mich nicht mit dem freien Arm aufstützen muss und auch stricter ausführen muss deswegen einen Schritt zurück bei den Wh.
Im Video sieht es wie liegendes, einarmiges Trizeps Extension aus...



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x13 +40sec. Stretch
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. und im letzten Drop diesmal GENAU gezählt.




1min. Stretch




Fazit: KEINE AHNUNG warum aber hab ne halbe Stunde heute länger gebraucht, kA wo ich die Zeit verloren hab und ob die Blockade heute schuld dran war.
Egal, bringt nur meinen Zeitplan (Kontrollfreak der ich bin läuft bei mir auch meine Freizeit nach Plan) etwas dureinander.

Egoooool....

Froh das die Blockade sich wieder gelöst hat, jetzt mal Futtern gehn und in gut 48h heißt es wieder Angriff!

Schönes WE!

[-theANIMAL-]

8weeks out!

Dieses Geräusch...

► Text anzeigen

...ganz unterschwellig fast unbemerkbar aber doch ist da, etwas gleichmäßiges ganz ursprüngliches, TROMMELN! (Battle)Drums...!

[Mett]

ich kann sie hören!

► Text anzeigen

bin 11 weeks out

[-theANIMAL-]

Montag, der 10.02.2025

Start the week with....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x11 +40" Stretch
+125w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr GUTE wh.

+80w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr hier gilt es nur den Pump-Schmerz auszuhalten, heute wieder fast "Shin-Buster" Pump.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+32,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+42,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+52,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x12+40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x9
Drop
+42,5 x6+6 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Abwechselnd 5er)
Ok, von hier starten wir also neu, Pump ekelhaft.




60" Stretch (Fersensitz)
NE! Mit DEM Pump kannst das vergessen...




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
80 x12
100 x10wBelt
Wie geteasert heute mit Gürtel im Arbeitssatz.
VOR dem Satz noch bissi nervös gewesen weil noch nie 3stellig für soviel wh. mit Hantel vor dem Kopf gebeugt, BUT nach der ersten Wh. WUSSTE ich das die gewünschten 10wh. heute machbar sind, 2wh. Krafttechnisch noch im Tank gelassen.
Sollte nächste mal ohne viel Probleme die 12 erreichen.




+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x10wBelt +30" Stretch
+110w2B.x9wBelt +30" Stretch
+110w2B.x8wBelt +30" Stretch
1wh. mehr und die reichten auch.

+85w2B.x24 +30" Stretch
Einfach nur ekelhaft...



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Irgendwas ist IMMER!
Neues Sorgenkind sich aufgetan -> Abs, Core, Bauchmuskeln egal wie man es nennen will.
Laufe in letzter Zeit mit fast täglich "verkaterten" Bauchmuskeln rum, das is richtig unangenehm wenn man zb. im Büro-Stuhl sitzt mit verspannen Core.

Gebranntes Kind das ich bin (Leisten-/Bauchnabelbruch) frag ich mich halt oft ob da die Bauchdecke (wieder) was abbekommen hat.
Aber KEINE Beuge und kein "Schmerz" nur so Muskelkater-Ermüdung kA wie ich es beschreiben soll.

Mit dem Gedanken ins heutige Beintraining gegangen und JEDEN Satz wie auf Eierschalen gehend begonnen, immer die erste Wh. ganz vorsichtig, ok Gefühl sagt es gibt kein Problem, DANN Handbremse gelöst.

Aber so kann man das Training nur halb genießen.

Woher ich glaube das es kommt?
Ich hab es mir wie folgt erklärt, Leg Ext+FSQ+HackSQ geht bei mir ALLES indirekt auf den Core DANN morgen direktes Bauchtraining DANN Mittwoch Klimmzüge mit Gewicht UND (und das hat wohl das Fass zum überlaufen gebracht) der Latzug, weil genau diese "Bewegung" Stretch+runterziehen spürte ich heute in der Arbeit als ich nur die Bewegung nacharmte und diese Combo (Klimmis +Latzug) führe ich 2x die Woche aus.

DESWEGEN werd ich das Bauchtraining morgen vor vorne rein gleich streichen und für den restlichen Blog auch.

Sobald sich mein Core (geht vermehrt um die oberen Bauchmuskeln UND Serratus UND ganz seitlich den Beinbeuger entlang) wieder berruhigt hat werd ich Ab-Wheel für 1x20 oder einstreuen aber glaube würde auch ohne direktes Bauchtraining gut auskommen.

Das war mal ein FETTES Fazit heute
kA ob und wer das liest, wollte mir das nur mal von der Seele schreiben.

Skål (später gibts noch Shake +Clear Whey)
*winke*

[husefak]

Alles Gute für den Core!

[Mett]

habs gelesen.
mach mal core pause, hast eh übertriebene bauchmusklen.

[-theANIMAL-]

habs gelesen.
mach mal core pause, hast eh übertriebene bauchmusklen.

Wie kann man übertriebene Bauchmuskeln haben?!
Finde man kann (als natural) gar keine Muskelpartie übertrieben viel haben.

[Mett]

frauen stehen auf bierbäuche. das kannst du nicht wissen. du hast ja keine frau.

[-theANIMAL-]

frauen stehen auf bierbäuche. das kannst du nicht wissen. du hast ja keine frau.

Nur gut das ich noch nie trainiert habe um Frauen zu gefallen.
Wenn das mein Ziel wäre hätte ich schon vor Jahren aufhören müssen.

[Mett]

was nur semi srs.

was ich eigentlich sagen wollte, dein core ist jetzt wirklich keine schwachstelle und du kannst dem ding ruhig mal ne pause gönnen und sehen, ob sich das mit dem kater wieder regelt.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 11.02.2025

Klar, wenn der Wecker abgeht ist die Position die vorher GAR NICHT ging jetzt doch verführerisch...
Schlaf nicht ganz optimal Beine+ Gedankenkarussell aber geht schon.


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Bei den letzten 3wh. nimma sooo weit die Hände zusammen bekommen, GUT![/b]
+5St. x15
Drop
+3St. x10+3 Holds
Heute nur 3 Holds geschafft, Gewicht gewann immer mehr und dann lies ich es gut sein.



40" Stretch



Inc. DB Press :
17,5 x12
27,5 x12 +40" Stretch
37,5 x12 +40"Stretch
47,5 x9wWraps +40" Stretch
47,5 x8wWraps +40" Stretch
Gar nicht so tiefer Absturz trotz 2,5kg pro Hand Erhöhung, nice!
Warm Up Gewichte wurden ja auch alle erhöht.
Jedes Umsetzen der Hanteln wie auf Eierschalen weil ich zur Zeit meiner Körpermitte nicht ganz vertraue und dementsprechend meine "Sensoren" übertrieben viel "scannen" ABER gab nix auszusetzen.

40 x10 +40" Stretch
Anscheinend wurde das richtige Gewicht nach 2 Erhöhungen schließlich erreicht.






Standing Cable Cross:
+2St. x15 +40" Stretch
+4St. x15 +40" Stretch
+6St. x5 -> Abbruch, zu schwer
+5St. x15 +40" Stretch
Besser, dann arbeite ich mich von hier halt auf 20wh. hoch, starke Kontraktionen dabei gewesen, Dehnung nicht so sehr, glaub ich mach die Übung falsch.

+3St. x15
Drop
+2St. x10+5Holds





Dips:
Band Assi x15
BW x15
BW x14
Solange "gepumpt" bis Körpergefühl sagte, STOPP mit "Gewalt" wären noch jeweils 1-2wh. gegangen aber nicht zum Wohle der linken Schulter, deswegen passt das schon so....





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15
Drop
+7St. x13
Drop
+6St. x13 +40sec. Stretch
15er voll bei den Drops ging sich nimma viel aus, nächste mal nen halben Stack hoch.
Wie bei den Press auch hier "Sensoren" übertrieben am "scannen" aber bis auf den ersten Satz wo die linke Rippe/Serratus komisch mukkte gabs nix zu beanstanden.





Hanging Raises:
Knee x15
Legs x14
Legs x13


Ab-Wheel (h.Knie)
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
2x20




Fazit: Im Nachhinein super Einheit, nur Körpermitte lenkt halt ab, is wahrscheinlich auch viel psychisch und jedes kA Haarstoppel wird dann übertrieben registriert.

Nach dem Training zog ziemlich im linken "Obliques" kann aber auch der darunter liegende Beinbeuger sein denn ich gestern beim Beinstrecker bei einer Wh. kA ob beleidigt aber "stark" gespürt hab.
Danach die FSQ und morgen die Klimmzüge/Latzug Combo, das wird ein Spaß.

Na mal schaun ob ich heute Nacht mehr Schlaf abbekomme als gestern....(irgendwas is ja immer...)