theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

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Dienstag, der 10.12.2024

Aaaaand not dead YET!


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up

bimbambumm




1min Stretch


hubibubibluüpp






....














bibidübdidüp .. Schlaf düdeldüdeldüüüü.

endlich mal was, was ich verstehe....

WTF?!
Da kannst du dich bei deinem LOG aber selber an der Nase nehmen mit den... trap 3 raise und lu-raise oder btn press sitzend

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 11.12.2024


MK-Technisch MUSS die Einheit gestern aber was gemacht haben trotz schlechter Leistung bei den DB Press, Brust und Trizeps sind nach dem Aufstehen schon am melden...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+15x10KV +30" Stretch
+15x8KV+1KV +30" Stretch
In Summe 2wh. mehr wobei die letzte jeweils mit bissi Hüfte war im letzten Drittel der Bewegung deswegen -> KV (KoordinationsVersagen).
NOCH nicht vor Detraining Niveau aber wir reden hier von 1wh. und runter "fällt" man immer schneller als den Berg nach oben zu steigen.


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+72,5 x13+5+3RPT
1wh. mehr reicht mir, sonst wird die Technik schlampig.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x17 +30" Stretch
Arbeitssätze in Summe 2wh. mehr und im letzten Drop auch, Hamies machten keine Probleme, etwas Schwindel Gefühl aber hab ich öfters.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
26,25 x15
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x14wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, jetzt ist es mit den Steigerungen bei den Bench Supp. Rows nimma so schnell, macht mir aber nix.

Hab meinen Lesern wieder nen Pump-Look (Lat Spread) nach dieser Übung mitgebracht.
(Diesmal auf Video - hab mich auf meine schwächere Seite, links, konzentriert, fast schon ZU sehr wie man sieht )

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+30" Stretch



Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x11 +30" Stretch
Drop
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
Noch mal alles rausgequetscht.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x12+10+10er (Normal+Singels WITH Twist+HammercurlsSingels sitzend) +40" Stretch
12,5 x12+10+10er +40" Stretch
12,5 x10er +60" Stretch
Joah, diese Ausführung gefällt mir, lt. Video zwar noch etwas zu schnell bei den normalen trotz Deadstop aber ich weiß eh warum, damit ich die Übung schnell hinter mich hab, schaden tuts dem Zielmuskel aber soweit ich merke nicht.







FAZIT: Heute war wieder so ein Tag den ich bei Rücken schon des Öfteren hatte in den letzten Wochen.
Anfangs Nase zu, was dementsprechend ablenkte aber ab den Bench Supp. DB Rows wieder frei und blieb auch so.

Wenn ich wüsste woran es liegt würde ich was dagegen unternehmen aber hab kA.
Training lief von der Leistung her planmäßig Pump auch zufriedenstellend.

Somit, who cares?!
Gute 2h geballert, fressen, schlafen... gut old Abendprogramm....

[-theANIMAL-]

Freitag, der 13.12.2024


GLÜCKStag!
So gut wie Kater frei. :professor:
Und ab heute startet auch mein Weihnachts-Urlaub oder wie ich es nenne Yule-Halla...
(Bis einschließlich 6.Jänner täglich AUSSCHLAFEN -ausgenommen Samstags!- )


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x10 +40" Stretch
+51,25 x10 +40" Stretch
+51,25 x10 +40" Stretch
Überall Micro-Erhöhung wurde auch gemerkt!

+28,75 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr und 14er voll Unterschenkel auch.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x15+40" Stretch
+45 x15+40" Stretch
Drop
+35 x15+40" Stretch
Drop
+25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Zäh! Aber die 15er voll gemacht, vermehrt linke Seite gespürt aba ws weil bei Waden auf links konzentriert hab, Hamies trotzdem schon gut aufgepumpt.







RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12wStraps
60 x12wStraps
75 x12wStraps
75 x12Straps
75 x10wStraps
2wh. mehr ABA aufpassen!
Waren zwar "easy reps" aber rechter Hamie Ursprung meldetet ganz klein wenig.






Standing Leg Curls
+7,5 x15
+12,5 x15
+16,25 x15+40" Stretch
+16,25 x15+40" Stretch
+16,25 x14+40" Stretch
"Nur" 1wh. mehr abe auf vor 3wochen das letzte mal diese Übung ausgeführt, nochmal alles aus den Hamies rausgeholt.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+25 x15 +40" Stretch
+35 x15 +40" Stretch
+45 x15 +40" Stretch
+55 x15 +40" Stretch
+65 x15wStraps+40" Stretch
+65 x15wStraps+40" Stretch
+65 x15wStraps+40" Stretch
5kg mehr und back to 3x15.
Die 5kg wurden auch gut bemerkt.
Diesmal wieder nach JEDEN Satz Stretches ausgeführt schon aus Prophylaxe mäßig wegen Hamie rechts.
Notiz an mich: GLUT anspannen im Stand bei JEDER Wh.!

Muss zugeben bekomme bei der Übung auch nen guten Quad Pump rein, aber das nehm ich in Kauf, dann bekommen die Quads halt 2x die Woche was hab die vertragen das schon....




Ausfallschritt-Stretch 1min pro Seite





Fazit: Einheit heute besser als die 3 Einheiten am Anfang dieser Woche Kreislauf-Technisch/körperliche Fitness Gefühl.
Hamies und Glut gut erwischt, gerade NACH dem Training "Fatigue" dort spürbar.

Freitag-Abendprotokoll wie folgt:
-Festmahl & Ringe (Mittelerde)
-Plündern & Brandschatzen
-sobald als möglich ins Bett

Danke für eure Aufmerksamkeit!

Euer ANIMAL

Auf-
wiedersehn...

[Sorrow66]

Mal ne Frage zu den Frontsquats mit der SSB.

Die Stange verlagert den Schwerpunkt im Vergleich zum regulären frontsquat etwas nach hinten.

Liegt das dann vom gefühl schon zwischen regulären SSB und Frontsquats?

Rutscht die Stange auf den Schultern nicht nach vorne ab?

[-theANIMAL-]

Samstag, der 14.12.2024

Wie Bambi aus den Federn gesprungen (NICHT!)

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,94kg
Drop weil Body-Buddy sich nach 1woche wieder an Carbs gewöhnt hat.
Lt. meinen Aufzeichnungen normal.
Jetzt nur hoffen jede Woche 20dag draufzupacken DAS wär perfekt und hatte ich schon mal....



Booster: *NEW*Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 10+5+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Zwar wie geplant und guten Pump, aber noch nicht ganz wach...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x12+5+3 +40sec. Stretch
2wh. mehr.

16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x15+5+5
Drop
11,25 x10+10+10
Drop
8,75 x15+15+15
2wh. mehr im ersten Satz, Schulter voll und schon "munterer".
Nix geht über wach werden durch Pump!





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x12
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
50 x12 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
Zwar 2wh. mehr geschafft, ABER nach dem Satz meldete linkes Schulterblatt, da bin ich mal gespannt wie das restlich Training läuft, fühlt sich wie Hexenschuss /Nerveingeklemmt an.

Neck Press:
22,5x15
22,5x15
Ok, hier keine Probleme aber links merklich weniger Mobilität, egal nächste mal Micro-Erhöhung.



1min. Stretch



Cable Pullovers EZ Bar:
+4,5St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x20+20+20+20 + = 30" Rest
Satz mit X!!! Nicht wegen Schulterblatt sondern weil ich DEPP das FALSCHE Gewicht gesteckt hab...
Joah, nächste Einheit noch mal....




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10KV+30" Stretch
+15 x8,5+30" Stretch
+15 x6,5+1KV+30" Stretch
Im ersten Satz 1wh. mehr die wollte ich unbedingt dafür in den folgenden Sätzen zwar probiert zu steigern aber mitten im Weg Luft raus...
BUT! Schulterblatt während der Übung keine Probleme.




Lat Pulldowns UG (D-Handels):
+30 x15
+45 x15
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
2wh. mehr und die Drops SEHR ekelhaft, Schutzschild aka Lat fuuull of Blooood....



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+5St. x15
+8St. x15
+10St. x15 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
1wh. mehr.




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4,5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x18 +40sec. Stretch
+8,5St. x18 +40sec. Stretch
+8,5St. x18
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20
Pro Satz! 1Wh. mehr also in Summe 3wh. mehr.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x11 +40sec. Stretch
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x12
Drop
+3St. x15
Hier lieber piano gemacht und "nur" 1wh mehr gemacht, Technik VORANG.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x14 +40sec. Stretch
+4St. x14 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. mehr reicht mir.




1min. Stretch




Fazit: Heute wieder nur kurz angebunden da mit "Mama und Papa-Bär" zum Essen verabredet bin im Lokal (die dürfen heute auf meine Tasche futtern. )

Bis auf Schulterblatte und das Hoppala bei den Pullovers vollkommen zufrieden mit dem Training.

Heute auch den Unterschied zwischen den Booster "Black Focus" und heutigen schnell gemerkt.
Black Focus von Anfang an Focus (wie der Name erahnen lässt) dafür aber dann nach hinten raus schwerer Leistung zu schaffen.
Plutonium von heute zwar kein Focus Stim drin aber hätte nach Arme (ü4h) weiterpumpen können.

Jetzt Cheat-Day und gute 48h Ruhe für Body-Buddy.

[-theANIMAL-]

Mal ne Frage zu den Frontsquats mit der SSB.

Die Stange verlagert den Schwerpunkt im Vergleich zum regulären frontsquat etwas nach hinten.

Liegt das dann vom gefühl schon zwischen regulären SSB und Frontsquats?

Rutscht die Stange auf den Schultern nicht nach vorne ab?

"Trick" ist die SSB Stange "verkehrt" vorne aufzunehmen so drückt sie zum Hals und man hat ein bisschen "Spielraum" ohne das die Hantel gleich anfängt zu rollen, trotzdem beugte man wie bei FSQ durch die Quads.

Für mich "Gamechanger" mit SSB FSQ zu machen.

[Mett]

was ist samstags?

[Leucko]

was ist samstags?

#
Stimmt, da das hier die zuverlässig und sorgfältig geführteste Log West-EU ist empfinde ich den fehlenden Beitrag als sehr verdächtig und hoffe und wünsche dir daher nur das Beste!

[-theANIMAL-]

was ist samstags?

Marathon-Training? (4h+)
Da beginnt der Tag für mich um 0430 um "ready" zu sein.

was ist samstags?

#
Stimmt, da das hier die zuverlässig und sorgfältig geführteste Log West-EU ist empfinde ich den fehlenden Beitrag als sehr verdächtig und hoffe und wünsche dir daher nur das Beste!

Pardon??

[Mett]

du bist komisch.

[-theANIMAL-]

du bist komisch.

Danke!

[-theANIMAL-]

Montag, der 16.12.2024


1. Tag von meinem "Yule-Halla"

• -geschlafen bis nimma wollte

• -ganzen Vormittag gezockt

• -Mittagessen

• -weiter gezockt bis "Trainingsvorbereitung" (YT)

LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
GUTE! Wh..

+77,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Immer dieser letzte Satz...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12 +30" Stretch (Fersensitz)
+60 x14+30" Stretch (Fersensitz)
+60 x9(Holds)+No Holds +Partials
Drop
+40 x6+6 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Abwechselnd 6+5+4+3+2)
Straight Set im ersten Satz weil sonst keine Steigerung mehr im zweiten Satz möglich wäre, dafür heute 1wh. mehr im zweiten Satz, pumptechnisch pervers, wie man schon im ersten Drop sieht musste ich die 12wh. "aufteilen" und bei den einbeinigen nach JEDEM "Cluster" kurz abwarten da half auch das alternierende nicht...




1min Stretch (Fersensitz)
(GEPLANT war 1min musste aber schon nach der hälfte abbrechen weil ich vorlauter Pump es nimma aushielt mimimi... i know... )




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
75 x12
90 x12
Trotz SSB Vorteil drückten die heute ETWAS auf die Halsschlagader oder sonst kA warum es um meinen Sichtfehlt so schwummrig wurde (mehr als Standard ist im Training )

See from the other Side:
(nicht schön aber effektiv!)

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WhatsApp Image 2024-12-16 at 18.45.27.jpg

+60" Stretch (Fersensitz)



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+107,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+107,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
+107,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
MEINE "Bread&Butter" Übung für Quads, wo "wir" über die "Yule-Halla" Feiertage ETWAS Gas geben wollen.

+82,5w2B.x22wBelt +30" Stretch
Ekelhaft, das gibt wieder Striemen auf den Traps.




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x20 Steps/Leg 40" Stretch (Fersensitz)
+35 (2x17,5) x18 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+15 (2x7,5) x20 Steps/Leg (paused) 60" Stretch (Fersensitz)
Beine hatten eigentlich nach den 22wh. Hacks schon genug, aber man weiß ja das man die Dinger immer 1-2 Runden weiter drillen muss.

Während dem ersten Satz schalt plötzlich DIESER Song aus meiner 2.000watt Box im DUNGEON...


(gefiel mir... )





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Solid Quad-Assaker!
KEINE Schmerzen in den alten Baustellen-Bereichen, einfach nur kranker Pump(Schmerz) den wir ja beabsichtigen.

Wie so oft Anfang im Training berühmte verstopfte Nase/geschwollene Nasenschleimhaut?!
Wurde aber (wie so oft) während dem Training besser und zum Schluss und jetzt 1,5h NACH Training vollkommen weg.
Kommt morgen sicher wieder wie es die letzten 11wochen auch schon tut.

Mal schaun wann ich mich darum mal kümmern werde, derzeit ist der "Leidensdruck" noch viel zu gering.

Grad nebenbei am Abendessen vernichten während ich logge, keinen "Druck" ins Bett zu müssen also wird heute wahrscheinlich noch "geplündert" und "Glieder abgetrennt"...

[Mett]

guten morgen! wie geht's dem glied?

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 17.12.2024

Selbe Tagesordnung wie gestern, nur heute auf nen Coffee bei meiner ältersten Schwester gewesen um auf ihren B-Day anzustoßen.
Etwas früher dann abgerissen weil ja noch Training wie folgt ansteht....


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x10 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x20
1wh. mehr und im letzten Drop den 20er voll gemacht, reicht mir!



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15 +Loading Stretching
25 x12 +Loading Stretching (15kg)
35 x12 +Loading Stretching (15kg)
45 x10wWraps +Loading Stretching (15kg)
45 x7wWraps
DROP!
32,5 x8 +Loading Stretchig (15kg)
LEBENSZEICHEN meiner Brust! 2wh. mehr in den Arbeitssätzen und auch 2wh. im Drop mehr, darf keine "Angst" vor den pausierten Wh. haben, dadurch wird die Ausführung sauberer und die kaputte Schulter muss net soviel stabilisieren, den fatalen Fehler vom letzten Jahr zu dieser Zeit bin ich ja mit Training am Nachmittag statt Vormittag schon umgangen (wer es nimma weißt, Brust am Vormittag = Kraft ging zurück! )





Dips:
BW x15
+15 x15
+27,5 x12wWraps
+27,5 x12wWraps
+27,5 x10wWraps
2wh. mehr, MÖGLICH das die 2wh. mehr im zweiten Satz "zu viel" für die Schulter war, aber glaub noch die Kurve gekratzt zu haben, mehr weiß ich morgen.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x12
Drop
+6St. x12 AUS! +40sec. Stretch
2wh. mehr aber erkämpft, in beiden Drops 2wh. mehr, AUS = wollte zwar mehr aber ging nimma.
Trizeps so voll das Bizeps sich anspannt wenn man Arm anwinkelt, geilo!





Hanging Knee Raises 2x20wh.
SUPERSET
Ab Wheel High Knee: 1x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)

Eigentlich nur EINEN Superset mit den beiden Bauchübungen gemacht, will erst schaun ob es davon "Nachwirkungen" gibt, nächste mal dann 2 Runden.




Fazit: Nicht so motiviert ins Training weil a) Chest = Schultergelenk aufpassen b) von nem gemütlichen "Beisammen" sein wird man schnell träge und dann in den DUNGEON??

Naja, nicht desto trotz.....wusste ich schon vorher dass, wen der Pump mal einsetzt der Tunnelblick und Motivation sich von selber einstellen und so war es auch.

Wie beschrieben Lebenszeichen von Brust, hoffe ich kann Step by Step mich jetzt weiterhin steigern, wissen tu ich es erst mit nächster Einheit.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 18.12.2024

Tag #3 (Yule-Halla) - Protokoll:

• Zocken

• Fressen

• (Weiter) Zocken

• Trainingsvorbereitung

• Training

• Fressen

• (Weiter) Zocken

• Schlafen

REPEAT!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+15x10 +30" Stretch
+15x9KV+1 +30" Stretch
Wollte heute nur sicher gehen dass ich im zweiten Satz die 9+1 schaffe, deswegen erste Satz "nur" 10wh. +beide Sätze mit Handy aufgenommen wegen dem "Handy-Trick".
Plan ging auf und lt. Video linkes Schulterblatt sich synchroner bewegt als das letzte mal als aufgenommen wurde.


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+72,5 x14+5+3RPT
1wh. mehr nach Pull Ups geht hier eh nimma viel.



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
Leere Stange x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x13 +30" Stretch
80 x13 +30" Stretch
80 x13
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
WOW! Die gingen heute GUT rein, 3wh. mehr in Summe und GUTES Gefühl, 0 (Null) Hamie Probleme.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
31,25 x15
36,25 x14wStraps +30" Stretch
36,25 x14wStraps +30" Stretch
36,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, bin für mich bei Gewichten wo nur noch Babysteps gehen ohne die Qualität der Wh. zu beschränken, nehm ich.




+30" Stretch




Cable Row V-Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+72,5 x12wStraps +30" Stretch
+72,5 x12wStraps +30" Stretch
+72,5 x12wStraps
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
12er voll aber viel war da nimma drin, nicht desto trotz nächste mal 2,5kg mehr und back to 3x10.
Kleine Änderung hier heute, erste mal die Arbeitssätze mit Straps ausgeführt, Warm Ups und Drops werden ÜBERALL ohne Straps gemacht.
Orientiere mich da an DY seiner Aussage, hat er auch so gemacht, only Arbeitssätze mit Straps WENN Straps genutzt werden.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x12+10+10er (Normal+Singels WITH Twist+HammercurlsSingels sitzend) +40" Stretch
12,5 x12+10+10er +40" Stretch
12,5 x12+10+10er +60" Stretch
Wie geplant überall die 12er gemacht bevor es zu den Twist's und HC geht, ekelhaft....







FAZIT: GEILE Einheit heute, alles gepasst, Schulter link von gestern "etwas" beleidigt aber hatte ich schon mal schlimmer alles im gründen Bereich.
Morgen noch mal für 2-3h ins Büro für Jahresabschluss (Inventur +Stunden für Dezember schreiben) und dann wieder BACK TO Yule-Halla Protokoll.

Lebe gerade meinen Himmel (Valhalla) auf Erden (Midgard).

Für viele andere sicher langweiliges Leben, für mich ein Traum...