theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Mett]

schon recht so!

[-theANIMAL-]

Seit letzten Sonntag wie in jeder Detraining-Woche Low Carb unterwegs (20-25g).

Kam diesmal GUT damit zurecht und Zockerei lenkte auch gut ab (gestern erste mal bis 23uhr gezockt erst um 0030 im Bett, norm. NO GO für mich aba eh kein Trsining )

Diesmal nur 1kg verloren, Standard sind min. 2kg
Neugierig wie der kommende Block wird.

Wie in jeder Pause ändere ich gern Kleinigkeiten bei Übungsausführungen.

Erste Änderung wird es schon in der ersten Einheit am Montag geben.

Stay tuned!

Edit-Zusatz:
Ernährungstechnisch fällt das 20h Fastenfenster Sonntags flach und wird mit nem Shake am frühen Nachmittag gebrochen, will mal schaun was die Änderumg mir bringt.

[-theANIMAL-]

Montag, der 02.12.2024

An und für sich fühl ich mich fit, mal schaun wie lange das so bleibt.
(Leichte Schnupfnase -Morgens- seit bald 2monaten! )


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)





But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht bis auf Arbeitssatz 2 und 3 keine Problem im letzten meldete sich dann wieder (wie vor Detraining) mein großer Zehen, kA was DER hat, schätze irgendwann mal Sehnentechnisch überdehnt, bei Wadentraining halt net leicht das zu umgehen... trotzdem gut die Waden erreicht.

+77,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr trotz Detraining und letzter Satz ekelhafteste...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x13(Holds)+ 5No Holds +5Partials+30" Stretch
+60 x8 oder 9(Holds)+kA No Holds + kA Partials
Drop
+40 x12 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Cluster abwechselnd)
Und wie haben wir es wie ich am Donnerstag "geteasert" habe.
Neue Ausführung und NOCHMAL einen Satz weniger.
Wollte die Art zwar erst machen wenn ich meine Leg Extension Max. Wohlfühl-Gewicht erreicht habe, aaaaaber.
Dachte mir wieso nicht gleich auf Mission "mit weniger Gewicht in kürzester Zeit Quads grillen" und diese Mission wurde heute auch erfüllt.
Im zweiten Satz kA mehr ob es 8 oder 9wh. mit den Holds war und was ohne Holds und die Partials angeht, einfach soviel gemacht bis halt nix mehr ging.
Letzten Drop den Vogel mit EINBEINIGEN abgeschossen, typisch ANIMAL.
Waren SEHR zach BUT werd ich beibehalten wegen der Links/Rechts Schwäche der Quads.




1min Stretch




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
75 x12
87,5 x12
Wie geplant die 12er heute voll gemacht.
Heute die Hantel schön gegen den Kehlkopf gedrückt, wie man es von Frontbeugen haben will (NICHT).
Nächste mal 2,5kg mehr.



+60" Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
Status Quo erreicht, MIT Wolke über mir, aber im letzten Satz "the Stage is yours" für ANIMAL dann gings.
Nächste mal also auch hier erhöhen und Warm Ups gehen einen 5er Schritt hoch.

+80w2B.x30wBelt +30" Stretch
Status Quo auch hier erreicht aber mit nem kleinen Trick damit ich ja nicht einknicke OBWOHL Alter Ego am Steuer sitzt.
Trick ist: Mit Handy aufnehmen!
Ich hasse es nämlich ZU TIEFST auf Video zu versagen....
Plan ging auf aber die Gummibänder in den "Pausen" drücken sooo ekelhaft auf den Nacken, egal, 30wh. in gut 4,5min lt. Video.




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x18 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x16 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+15 (2x7,5) x20 Steps/Leg (paused)
Status Quo erreicht (zäh weil Balance Schwierigkeit weil exhaust und rechter großer Zeh.
Im letzten Satz sogar um 5kg erhöht 'cause ANIMAL said so...



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Erste "Auftakt" Einheit sehr zufriedenstellend, ahne zwar fürchterliches an Muskelkater morgen oder gar übermorgen aber hab schon schlimmeres überstanden.

FSQ bin ich schon lange im Bereich der Alltime-PR's.
Trainingszeit trotz weniger Sätze bei den Leg Extension nur minimal verringert (GUTE 3h) BUT wuuuuuuscht.

So bin neugierig wie schnell der Schlaf heute kommt, Melatonin wird wieder verwendet, Schnupfnasen technisch Tag und Nacht Unterschied zu heute Morgen im GUTEN Sinne.

Mal auf morgen gespannt in der Hinsicht.

Stay tuned....

[husefak]

Gute Besserung für die Nase!

[-theANIMAL-]

Gute Besserung für die Nase!

Danke.
Aba wie am Schluss geschrieben, Tag/Nacht Unterschied zu heute morgen.

Hoffe das bleibt so.
Wenn nicht auch wuuuscht hab letztens fast 7wochen damit trainiert.
(Wurde nicht schlechter deswegen)

[husefak]

Im Winter bzw. der Heizperiode ist das ja gerne auch mal ne Kombi aus trockener Luft und Hausstauballergie.

Wenn du ne Nasendusche hast mach ruhig mal morgens und abends je ne halbe um die Nase sauber und frei zu halten.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 03.12.2024

Müde oder wie ich es nenne Tag nach dem Beintraining (Dienstag).


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15 +40sec Stretch
+5,5St. x15
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Geplant war schaun wie viel bei den 5er Stack rauskommt, nachdem ich 15wh. gepackt hab dachte ich, ok kleiner Schritt rauf und 12wh. anpeilen, wurden dann 15.
Nächste mal 6 Stacks probieren und schaun was rauskommt, höher will ich ja nicht gehen weil das Setup sonst mir zu viel Energie verbraucht.
Werd dann ws mit längeren Stretch-Position arbeiten... we will see....




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +Loading Stretchig (15kg)
35 x12 +Loading Stretchig (15kg)
45 x9wWraps +Loading Stretchig (15kg)
45 x6,5wWraps
DROP!
32,5 x7 +Loading Stretchig (15kg)
Joah, NACH dem ersten Satz (wo 1wh. weniger geschafft als letzte Einheit) war nimma viel drin, sozusagen "total Absturz" BUT so ist es halt nach ner Detraining Woche, verliere bei Brust am meinsten, schon immer, heute mit den 15er Kurzhantel das "Loading Stretching" gemacht, fühlten sich gut an und verbessert meinen ROM TROTZ! argen Pump....





Dips:
BW x15
+15 x15
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
Joah, hier einen Schritt zurück, im letzten Satz nur nach Gefühl gemacht, wollte 8-10 machen waren aber dann leichter als die ersten beiden Sätze.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x11 +40sec. Stretch
+9St. x10
Drop
+7St. x11 AUS!
Drop
+5St. x11 AUS! +40sec. Stretch
Joah, auch hier abgestürzt aber was fürn geilen Pump!





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: PUMP Geil! Schultern spielten gut mit! NIX liegen gelassen.
Beine am jammern.

Mal schauen wo es in diesem Block bei dieser Einheit hingeht.

Morgen Rücken und dann Pause und ganz sicher ein einziges "Weh" (aka Donnerstag).
Arbeits-Wochentechnisch ab morgen nur noch 1,5wochen bevor es Weihnachtsurlaub aka Valhalla auf Erden gibt...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 04.12.2024


1x noch damit morgen schön ALLES weh tut...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+15x9 +30" Stretch
+15x7KV+1KV +30" Stretch
Joah, Detraining halt... Ego geknickt


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+72,5 x12+5+3RPT
Einen Schritt zurück UND bissi mit dem Teil für die Oberschenkel rumgespielt und lieber tiefer als zu hoch, also Stufe 4! Als Notiz!



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
Leere Stange x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
50 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x12wStraps
Drop
+60 x12
Drop
+50 x15 +30" Stretch
12er voll und bei den Warm Ups einen (Junk)Satz ausgespart lt. Bauchgefühl (Instinkt)
Arbeitssätze fühlten sich gut an UND 0 (in Worten NULL!) Hamies gespürt.
Thx. Massage + Detraining Week.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
31,25 x15
36,25 x14wStraps +30" Stretch
36,25 x13wStraps +30" Stretch
36,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
"Nur" 1wh. mehr aber will nix erzwingen wenn die letzte Einheit in der Konstellation 3wochen her ist, Muskelgefühl sehr gut, MK in der Brust lenkte minimal ab weil über 70kg auf die Brust drücken in der Bauchlage (ohne Oberkörpergewicht gerechnet).




+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+65 x12
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Hier es bei Status Quo gut sein lassen, sonst hätte ich es nächste mal erhöhen müssen und dann würde sich vielleicht ne schlechtere Technik einschleichen usw.
Mach ich lieber in der nächsten Einheit die 12er voll.
"quality for quantity!"




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x12+10+10er (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x10er +40" Stretch
12,5 x10er +60" Stretch
Hier einen Schritt zurück und geplant war heute EIGENTLICH bei den Hammercurls 5 mit 2 Armen und dann 5 singels, was ich auch bei den ersten beiden Sätzen gemacht hab, beim letzten war aber der Pump in den Unterarmen zu groß und meine Motivation zu klein und ich ließ die Kurzhanteln fallen.
Wollte das aber nicht auf mich sitzen lassen und schnappte mir die Kurzhanteln wieder und machte 10wh. abwechselnt aber aufrecht sitzend.
Die fühlten sich bessre an als auf der Schrägbank, DESWEGEN werd ich diese Variante ab der nächsten Einheit für alles 3 Sätze machen.
Wieder mal durch Zufall auf was besseres gestoßen.







FAZIT: Solit Back Attack Einheit für erste Trainingswoche und "schwere" Variante (die Einheit mit T-Bar ist die "leichtere").
Brust tut schon weh und ist Druck-empfindlich und ich stell mich mal drauf ein das morgen gesamte Oberkörper kaputtet is.

Hamies heute NIERGENDS! gespürt.
Diese Woche auch kein Foam Rolling, das ich norm. Montags und Mittwochs mache, absolviert.
Solange nix weh tut muss ich es auch nicht mit der Rolle tracktieren.

Beine kaputt wie "befürchtet" (2x Knie heute weggeknickt) BUT thats Part of the Game.

Morgen steht Brandschatzen und plündern am Plan.
Freu mich schon (alte Sucht kickt wieder voll rein. )

[-theANIMAL-]

Freitag, der 06.12.2024


Bin ich Kater frei? Nope!
Wird es mich bei der Einheit heute ablenken, speziell der ewig Zeit brauchende Vastus Medialis?! Jop!
Lässt es mich an mein Training zweifeln oder sonst was? Nope!
Heads-down, keep going....


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12 +40" Stretch
+50 x12 +40" Stretch
+50 x12 +40" Stretch
Status Quo mit Ach und Krach geschafft, werde ne Micro-Erhöhung wagen aber die Technik im Auge behalten, jede letzte Wh. gerade noch in die Halterung geschafft ohne "schwingen" zu müssen...

+28,75 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr, trotz Deload aber irgendwie mehr außen neben Sehne vollgepumpt...




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x15+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
Drop
+35 x15+40" Stretch
Drop
+25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
WOW!!! Die gingen heute rein, Status Quo war geplant und wurde auch erreicht aber wow "intense"....







RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12wStraps
60 x12wStraps
75 x12wStraps
75 x10wStraps
75 x10wStraps
2wh. mehr trotz Detraining, keine Problem und lt Video gefällt mir die Technik.






1-Leg Lying Leg Curls
+5 x12
+8,75 x12
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x11+40" Stretch
Nimma viel drin gewesen deswegen "nur" 1wh. mehr.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x20wStraps
+60 x20wStraps
+60 x20wStraps
Heute OHNE Stretching absolvieren können, nicht mal gelbes aufleuchten.
DAFÜR ohne Übertreibung nen perversen Pump in den gesamten Quads gehabt, Vastus Medialis am krampfen aber klar weil noch MK aber Übung sollte norm. auf Glut/Hamies gehen
BUT! Wannabe Quadzilla der ich bin nem ich Quad-Pump gerne mit, leichte Übelkeit +Feeling wie früher bei Belt SQ nur ohne das Risiko unten stecken zu bleiben und wie in einer Mausfalle gefangen da ich einfach "loslassen" müsste wenn ich nimma hochkomme.
ROM gefällt mir SEHR!
Trotz nicht vorhandener Dorsiflex und es fühlt sich sogar "natürlich" an.



Ausfallschritt-Stretch 1min pro Seite



Hang Knee Raises: 2x15-20
Ging hier auf Nr. sicher.
Bei RDL komisches Gefühl im linken Lat was Gefühl von ewig vergangenen Lat-Einriss aufkommen lies.
Gebranntes Kind und morgen Klimmis und Beine eh kaputt.
NÄCHSTE mal aber KEINE Ausreden.




Fazit: Was soll ich sagen? Einfach GEIL!!! Hamie Ursprung macht GAR KEINE Meldung, nix, nada.
Deswegen auch bei der Abschluß-Übung auf das Stretching verzichtet.

Pump-Look Unterkörper gefällt auch, anbei zwei Snapper von RDL und Abschlußübung (ob man da den Pump erahnen kann?)

-Festmahl & Ringe der Macht
-Schlaftrunk & Melatonin
-früh ins Bett
(Abendprogramm^^)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 07.12.2024

Hamie Kater jetzt schon (5uhr) gut spürbar Rest wird wie immer während dem Training sich bemerkbar machen.
Quads wie gestern geteasert auch gut was abbekommen... so be it!


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,42kg
Yeah! There we go... (nur Gewichts-Boost weil Carbs back aba trotzdem erfreut.)



Booster: BLACK FOCUS (LETZTE Portion!)


Nach BEVOR die Sonne den Tag erhellt, we start with....


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Status Quo erreicht und GUTER! Pump.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x12+3+3 +40sec. Stretch
Kleiner Schritt zurück wie geplant und mehr ging auch nicht....

16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15+5+5
Drop
11,25 x10+10+10
Drop
8,75 x15+15+15
Status Quo und Schulter voll.





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x12
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
50 x12 +40sec. Stretch
60 x8wWraps +40sec. Stretch
Hab zwar mit einem Absturz gerechnet aber hätte sogar vielleicht Status Quo erreicht (9wh.) aber lies es bei der 8ten gut sein, Schulter mukken zur Zeit kaum warum also riskieren???
Nächste Woche wieder Angriff.

Neck Press:
22,5x15
22,5x13
Staus Quo und immer schön auf Höhe der Ohren pausiert.



1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4,5St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x20+20+20+17 + = 30" Rest
Status Quo und Rasierklingen installiert.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x9+30" Stretch
+15 x8KV+30" Stretch
+15 x6KV+1KV+30" Stretch
Joah, mehr war im dritten Satz nimma drin und in den ersten beiden logischerweise auch weniger zwecks Detraining-Week (alles normal).




Lat Pulldowns UG (D-Handels):
+30 x15
+45 x15
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Hier ging ich einen Schritt zurück, hätte zwar Status Quo geschafft, aber will es hier lieber etwas leichter sonst schleicht sich Schwung mit rein, aber Pump war grad bei den Drops ekelhaft....



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Status Quo erreicht, ekelhaft....




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4,5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x17
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20
Status Quo erreicht Ärmel schon gut voll....




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12 +40sec. Stretch
+4,5St. x10 +40sec. Stretch
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x12
Drop
+3St. x13AUS!
Status Quo erreicht bis auf letzten Satz wo norm. 15wh. mache aber mehr als die 13 gingen wegen Pump nimma, aber das macht nix, nächste mal sicher wieder 15wh. Arbeitssätze sind wichtiger.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x14 +40sec. Stretch
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Sogar hier (nicht geplant gewesen) Status Quo erreicht.




1min. Stretch




Fazit: Hoffe das Plus an Körpergewicht war jetzt nicht ne Eintagsfliege vom Body-Buddy, ja ich weiß Waage is eher mau was Fortschritt angeht, aber wer mitbekommen hat in letzter Zeit eher Schwierigkeiten mit Zunahme gehabt obwohl im Training alles hoch ging.

Nach Rückenteil wieder bissi von der Techno-Musik berieseln lassen um wieder neue Energie zu tanken da ich schon etwas durch war (Klimmzüge machen mich immer so fertig Kreislauf-Technisch kA warum)

Aber nach Warm Up bei ersten Trizeps Übung gings dann schon wieder und wie man lesen kann überraschend gut mit überall Status Quo Leistungen.

So, Cheat-Day wird gestartet bei Mama-ANIMAL.
Heute gibts Suppe (kA welche) und Beuschel (Innereien mit Semmelknödel) und später zum Kaffee Weihnachtskekse.

[-theANIMAL-]

Montag, der 09.12.2024


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
Das waren GUTE Wh!

+77,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Pump arg aber aushaltbar.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x14ish(Holds)+ 6No Holds +6Partials+30" Stretch
+60 x8(Holds)+ 6No Holds + 6Partials
Drop
+40 x12 mit Holds
Drop
+20 x20 EINBEINIG! (Cluster abwechselnd)
Schaffte nur "ungefähr" eine Wh mehr im ersten Satz bei den NoHolds und Partials jeweils auch 1wh. mehr rausgequetscht.
Bei den einbeinigen irgendwie 20wh. in Summe (10/10) im Kopf gehabt, nach den ersten Wechsel mir dann geschossen das ich hier 20 PRO BEIN mache... hat dann etwas länger gedauert...




1min Stretch




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
75 x12
90 x10
Joah, meine natürliche Hüfte zuerst in der Aufwärtsbewegung heute gut bemerkbar.
SSB verzeiht zum Glück mehr als ne normale Stange gleichzeitig ZWINGT mich die Übung alles aus den Quads zu beugen.
So ist es ja auch gewollt.

Nicht schön aber anstrengend...

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-12-09 at 19.43.52.jpg

+60" Stretch



Hack SQ:
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+107,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
+107,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
+107,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
"Ja nicht an das denken was da noch kommt, immer nur von Satz zu Satz!"
Die Warm Ups mit den jeweils 5kg mehr wurden registriert, hätte gern gehabt das die 8ter in den Arbeitssätzen sich leichter angefühlt hätten weil es ja nur ne 2,5kg Steigerung war, but geschafft ist geschafft.

+82,5w2B.x20wBelt +30" Stretch
20wh. sind viel leichter durchzuhalten als 30.




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x18 Steps/Leg 40" Stretch (Fersensitz)
+35 (2x17,5) x18 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+15 (2x7,5) x20 Steps/Leg (paused) 60" Stretch (Fersensitz)
Joah, Kreilauf, Erschöpfung alles in allen...




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Ganzen Tag schon nicht 100% fit gefühlt und nur dank ANIMAL der uns souverän durch die geplanten Wh gebracht hat das Training geschafft.
Hoffe das es wie immer nur ein Durchhänger von Body-Buddy wegen Wetter oder was weiß ich ist.

Pump-Look gefiel mir heute beim Umziehen im DUNGEON sogar im Oberkörper. (Oberkörper Pump vom Beintraining? )

Vielleicht hilft ja das was nach der letzten Bein-Einheit vor Detraining half.
Diesmal gebe ich ZWEI "Gesundheits-Runen" je Rune +4.3 an Gesundheit, das MUSS helfen...

[Mett]

gesundheit!

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 10.12.2024

Aaaaand not dead YET!


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x12 +40sec Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Heute wie schon länger geplant ne Art Top Set +Back Off & Drops gemacht.
Die 12wh. mit Krampf-Kontraktion und Brust reißt fast Stretch.



1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15 +Loading Stretchig
25 x12 +Loading Stretchig (15kg)
35 x12 +Loading Stretchig (15kg)
45 x9=!wWraps +Loading Stretchig (15kg)
45 x6!wWraps
DROP!
32,5 x6 +Loading Stretchig (15kg)
Okeeee... hätte schon gern irgendwo eine Wh. mehr geschafft aber mehr als alles geben kann ich nicht.





Dips:
BW x15
+15 x15
+27,5 x12wWraps
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
Ok, wenigsten HIER wie geplant 2wh. mehr.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+7St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x11
Drop
+7St. x10 AUS!
Drop
+6St. x10 AUS! +40sec. Stretch
In Summe 3wh. mehr, zwar noch nicht VOR Detraining aber sollte in ca. 2 Einheiten wieder soweit sein.
Man muss halt da weiterkämpfen wo man "hinfällt".
Drops wie letztens schon ziemlich ausgebrannt.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)

Hanging Knee Raises 2x20wh.
Wollte mal schaun wie es mit den Hamies OHNE Vorbelastung bei der Bauchübung ist und OHNE Hamie-Training kein Problem feststellbar.
Heißt für mich, die Übung wandert hierher und nächste mal dazwischen bisschen Ab-Wheels miteinstreuen.
1x pro Woche Abs trainieren reicht für mich glaub ich vollkommen da viele Übungen so oder so bei mir stark auf den Core gehen.



Fazit: Ich würd jetzt nicht behaupten ich hätte ein schlechtes Training gehabt, weil Pump wie immer brutal in Brust und Trizeps.
Ego bekam halt nen Knick aber damit muss alter Meat-Head der ich bin halt sich abfinden.

Nach dem Training trotzdem noch Handyvideo von heute UND letzter Einheit verglichen und ich rede mir ein die Ausführung heute ist sauberer (Pausiert in der Stretch Position) und einen Tick mehr ROM (nicht viel weit von der Brust weg dank Loading Stretching glaub ich)

Kann nur Positiv denken und darauf vertrauen das Progression sich bald einstellt.

Wie immer, sobald Abendessen vernichtet ab in die Falle und den Schlaf von nach Beintraining nachholen.

[Leucko]

Guter Mann.
Wenn man sich nichts vorzuwerfen oder liegen gelassen hat dürfte es immer gut sein das positive zu suchen.

[Mett]

Dienstag, der 10.12.2024

Aaaaand not dead YET!


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up

bimbambumm




1min Stretch


hubibubibluüpp






....














bibidübdidüp .. Schlaf düdeldüdeldüüüü.

endlich mal was, was ich verstehe....