Power Press Training (Overhead Press)

[Guut]

Umsetzen und Drücken
62,5 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Umsetzen
70 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1, 1

Zug Eng
100 x 3, 3, 3, 3

[Guut]

Reißen
3x60
2x65
1x70
1x75

Zug Breit
75 x 3, 3, 3

Drücken im Sitzen (ohne Lehne), Rack auf Mundhöhe eingestellt
52,5 x 3, 3, 3, 3, 3

Aufrecht Rudern am Kabelzug im Sitzen
50 x 10, 10, 10

Beinzirkel
Kniebeugen: 90x20
Beinpresse: 140x20
Step-Ups: 40x15
Split Squat: 40x15
Frontbeugen: 80x10

[Guut]

Schrägbankdrücken 60•
60 x 3
65 x 5
70 x 2
75 x 1
76 x 1
60 x 3, 3, 3, 3, 3

[Guut]

Umsetzen und Drücken
62,5 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Reißen, erhöht vom Block
40 x 3
50 x 3
60 x 3
65 x 2
70 x 1
75 x 1

Zug Breit, erhöht vom Block
80 x 3, 3, 3

[Guut]

Reißen
50 x 5
60 x 3
70 x 2
75 x 1

Drücken im Sitzen (Hantel auf Mundhöhe)
55 x 5, 5, 5, 5, 5
* Hab ausversehen 5er Wdh. Gemacht, hätte nur 3er machen müssen. Kann also nächstes mal hoch mit dem Gewicht.

Box-Kniebeugen
100 x 10, 10, 10, 10, 10

[Guut]

Nachtrag von Freitag:
Schrägbankdrücken 60•
60 x 3
65 x 3
70 x 3
75 x 1
62,5 x 3, 3, 3, 3 , 3

Umsetzen
60 x 3, 3
70 x 3, 3
80 x 3, 3
90 x 2
95 x 1, 1

Boxkniebeugen
100 x 10, 10, 10
110 x 10, 10

Heute:
Umsetzen und Drücken
62,5 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Power Umsetzen
62,5 x 5, 5
70 x 5, 5

Boxkniebeugen
100 x 10, 10
110 x 10, 10, 10

[Guut]

Reißen
60 x 3
70 x 2
75 x 1
70 x 2
60 x 3

Drücken im Sitzen (ab Mundhöhe)
57 x 3, 3, 3, 3, 3

Boxkniebeugen
100 x 10
110 x 10, 10, 10, 10

[-theANIMAL-]

Aus Neugier.
Keinen horizontale Zugübung für "Schultergesundheit" (hintere Schulter-vordere Schulter Ratio).

[Guut]

Aus Neugier.
Keinen horizontale Zugübung für "Schultergesundheit" (hintere Schulter-vordere Schulter Ratio).

Gute und berechtigte Frage von Dir. Ehrlicherweise, nein. Ich mache nichts Dergleichen, meine Schultergesundheit ist dennoch bestens. Habe keinerlei Einschränkungen aktuell.
Denke mein Schultergürtel bekommt aber auch so von allen Winkeln heraus genügend ab. Beim Reißen oder Ausstoßen beispielsweise (besonders aber beim Reißen), wenn man die Hantel über Kopf fixieren und stabilisieren muss.

Dann natürlich das viele Drücken sowohl im Stand, als auch im Sitzen mit Langhanteln, zur Abwechslung auch mal mit Kurzhanteln/Kettlebells oder aus dem Nacken statt von der Brust aus-
Und wenn man sich anschaut wie die alten Gewichtheber und Body Builder damals trainiert haben, da wurde nicht viel ala Seitheben oder Rear Delt Flyes etc. gemacht.
Und sowas wie Probleme mit der Rotatorenmanschette war damals nahezu unbekannt.

[Guut]

Schrägbankdrücken 60•
60 x 5
65 x 3
70 x 2
75 x 1
77,5 x 1
65 x 3, 3, 3, 3, 3

Kettlebell Mini Zirkel
3x Offset Clean and Pause Squat -> Thruster
3x Offset Push Press
3x Offset Clean and Squat
Das pro Arm.
2 Durchgänge mit einer 28er Kettlebell

Boxkniebeugen
110 x 10, 10, 10, 10, 10

[Guut]

Umsetzen und Drücken
62,5 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Alle 10 Sätze voll, also hoch auf 65 und wieder ab 5 Sätzen hoch arbeiten auf die vollen 10 (aber der nächsten TE)

Reißen auf Wdh. Aus dem Hang ohne Bodenkontakt
50 x 10

[Guut]

Umsetzen (Ausnahmsweise mal wieder in der Hocke statt im Ausfall)
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 1, 1, 1

Frontbeugen
100 x 3, 3, 3, 3, 3

Drücken im Sitzen (Ohne Rückenlehne, Hantel auf Mundhöhe)
58 x 3, 3
60 x 3, 3, 3

Danach noch für etwa 10 Minuten im Wechsel Trizepsextensions am Kabelzug im Wechsel mit sehr langsam ausgeführten Concentration Curls, ausgeführt.

[Guut]

Heute außerplanmäßig trainiert da ich noch einen Arbeitskollegen dabei hatte.

Kurzhantel Swings, einhändig
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10
25 x 10
* pro Seite

Umsetzen und Drücken
40 x 10
50 x 8
55 x 6
60 x 6

Klimmzug Eng UG
10, 10

Klimmzug Weit OG
6, 6, 6

Zug Breit
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
85 x 3

Bankdrücken
60 x 12
70 x 8
80 x 6

Kettlebell Rudern
* in beiden Händen eine Kettlebell und abwechselnd rudern
24er 3x10

Langhantel Überzüge
Mittlerer Griff, Gestreckte Arme
Auf dem Boden liegend
30 x 10, 10, 10

Boxkniebeugen
100 x 10
110 x 10
115 x 10

[Guut]

Umsetzen und Drücken
65 x 2, 2, 2, 2, 2

Reißen von Blöcken
60 x 3
65 x 3
70 x 2
75 x 1

Zug Breit von Blöcken
75 x 3
80 x 3, 3, 3

Danach noch etwa 10 Minuten Concentration Curls mit 12,5er Kurzhantel
​​​​
Hab seit den letzten paar TEs das Gefühl die Power beim Drücken nimmt zu.

[Guut]

Reißen
60 x 2
65 x 2
70 x 1
75 x 1
60 x 1
70 x 1
75 x 1

Zug Breit
80 x 3, 3, 3

Drücken im Sitzen (auf Mundhöhe, ohne Lehne)
60 x 3, 3, 3, 3, 3

Langhantel „Slow“ Curls
* Sehr strikt und langsam
25 x 10, 10, 10