theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[Leucko]

Feiert man sich bei euch noch für sein Heldentum ab wenn man sich krank ins Büro schleppt?
Dachte das wäre seit 2020 vorbei.

[-theANIMAL-]

Feiert man sich bei euch noch für sein Heldentum ab wenn man sich krank ins Büro schleppt?
Dachte das wäre seit 2020 vorbei.

Bei uns ist das eher so, Betrieb läuft in 3ter Generation und man Arbeit sehr familiär.
Klar wenn es einen echt nicht gut geht bleibt man sicher daheim, aber bei Schnupfnase und hüsteln bleibt bei uns keiner daheim, wir sind hier am Land und ein Bauer zb. lässt auch die Arbeit nicht liegen nur weil die Nase läuft.

Muss man nicht verstehen ist ne andere Arbeitsmoral die man von klein auf mit"erleben" muss um es zu verstehen.

Ich halt es meinem Vorgesetzten ja auch gar nicht vor, weil wie gesagt ICH würde selber auch nicht der Arbeit fern bleiben.
Wollt nur die Umstände außerhalb vom Training vermerken.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 06.11.2024


An und für sich gut geschlafen....



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x12 +30" Stretch
+10x11+1 +30" Stretch
YES! Diesmal die geplanten 11+1 im zweiten Satz geschafft.
Nächste mal 5er Schritt hoch (das wird der einzige 5er Schritt sein, warum? Ego!)


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+72,5 x12+4+3PT
Neues Gewicht, VIELLEICHT wär im zweiten Mini-Satz 5 statt 4 gegangen aber egol nächste mal dann.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
Drop
+50 x13
Drop
+40 x17 +30" Stretch
3Wh. mehr im Arbeitssatz wie geplant und in Summe in den Drops auch 3wh. mehr.
Das "paused" oben und unten fühlten sich SEHR gut an, Dehnung + Kontraktionspunkt = Pump.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
26,25 x15
31,25 x15wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
2wh. mehr im ersten Satz, mehr wär auch nimma drin gewesen.
DIESMAL richtige Gewicht beim Drop.




+30" Stretch



Cable Row Wide Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
+62,5 x11wStraps +30" Stretch
Drop
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
Fühlten sich heute leichter an als das letzte mal, dafür im letzten Drop NOCH weiter gegriffen, gutes Gefühl.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x10+10+10 (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x10er +40" Stretch
12,5 x10er +60" Stretch
Wah! Letzte Satz von 8+8+8 letztens auf 10er hoch, war so ekelhaft...







FAZIT: Irgendwie durch Training GEFLOGEN!
Deswegen auch nur KNAPPE 2h gebraucht (1h 50min)

Vollkommen zufrieden, lustigerweise die Ruder Übungen sind der "Easy-Part" der Einheit, die Pull Ups sind die, die meinen Puls VOR dem Satz hochtreiben.
BUT! Heute erreicht was ich wollte und nächste mal 15er als Zusatzgewicht werd mal 2x8 anpeilen.

Abendessen beim wegatmen, Carbs wurden verdient.
Via YT Mead-Head TV (Sulek & Trentwins ) und so schnell wie möglich ins Bett, Body-Buddy braucht Schlaf.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 08.11.2024

Heute schon etwas "geladen" (Berserker-Mode artig) viele "Kleinigkeiten" und schon will man einfach nur IRGENDWAS zerstören.
Da Sachzerstörung oder Körperverletzung keine Option sind muss halt Selbstzerstörung/Selbstverletzung her um mich abzureagieren...


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12 +40" Stretch
+50 x11 +40" Stretch
+50 x11 +40" Stretch
1wh. mehr und bessere Wh. von Ausführung her.

+28,75 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Viele Wh. gutes Muskelgefühl.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
Drop
+35 x15+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
In Summe 3wh. mehr und letzten Drop schon schwieriger die 10sec. Holds zu schaffen.




1min. Stretch




RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
72,5 x12
72,5 x12
72,5 x10
2wh. mehr immer schön mit den Hamies ziehen!




1min. Stretch



Standing Leg Curls:
+7,5 x12
+12,5 x12
+16,25 x15+40" Stretch
+16,25 x13+40" Stretch
+16,25 x13+40" Stretch
2wh. mehr gute Spitzenkontraktionen.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
17er voll auf zu den 20er...
ROM gefällt mir sehr gut (siehe Anhang) durch angeborene minder Dorsiflexion geht die Übung direkt auf Hamie/Glut #BootyTraining






Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x15
Bauchübung macht zur Zeit am meisten Problem mit den Hamie rechts, werde nächste mal versuchen in der Übung davor die Hamies nach den Arbeitssätzen zu stretchen wie bei der letzten Curl Übung.

Knee x16
Ekelhaft.





Fazit: Aggressions-Pegel??? Gym regelt....
Musste mich gar nicht so selber zerstören, Pump = Endorphine.

Bin trotz letzter Übung mit der Einheit SEHR zufrieden.
Alles nach Plan und gute Steigerungen.

Bei SumoSQ/DL sogar argen Pump in gesamten hinteren Beinseite.

Festmahl & Mittelerede... u know the drill....

[-theANIMAL-]

Samstag, der 09.11.2024

Für MEINE Verhältnisse SEHR gut geruht.
Müssten um die 7h gewesen sein, zwar nicht durchgehend aber soviel Glück wär übertrieben...

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 85,84kg
Ich esse mehr und Gewicht dropped...




Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Wah der Pump war heute wieder ekelhaft schön.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x15+5+5 +40sec. Stretch
2te mal die Wh. absolviert nächste mal ne Micro-Erhöhung.

15 x20 +40sec. Stretch
15 x18+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15
Woah! Puuuuuump!!!!





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
50 x12 +40sec. Stretch
58,75 x9wWraps +40sec. Stretch
Neues Gewicht norm. 8wh. geplant, aber war noch eine "drin".
Heute meine neuen Wrist-Wraps eingeweiht, die sind nur halb so lang wie meine PL Wraps, aber noch etwas steif.
Warum kürzer? Bei mehr als 1-5wh. wie es bei BB norm. ist bekommen meine Hände schnell mal kein Blut mehr ab, was unangenehm ist wenn man wie bei DB Bench am meisten bemerkbar, ein Gewicht stabilisieren sollte.

Neck Press:
22,5x12 +40sec. Stretch
22,5x12 +40sec. Stretch
Neu erhöht fühlten sich aber "leichter" als das vorangegangene Gewicht an...

Shoulder Pump??

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-11-09 at 11.52.00.jpg

1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x20+17+17+17 + = 30" Rest
Erste 20er +der Rest = Rasierklingen-Modus.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x12+30" Stretch
+10 x12KV+30" Stretch
+10 x11KV+1KV+30" Stretch
HELL YEAH!!!
Wollte heut wenigstens VERSUCHEN die 12er voll zu kriegen (11+1 im letzten = 12wh.) damit ich wie in der Mittwochs-Einheit nen (einmaligen) 5er Schritt machen kann.
Geplant -> GESCHAFFT! .




Lat Pulldowns UG wD-Handels:
+30 x15
+45 x15
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Woah, wie ekelhaft schön kann ein Pump sein, FAST Übelkeit verspürt.
In den Drops in Summe 3wh. mehr!



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
1wh. wie geplant mehr, aber heute irgendwie brutal krasser Pump, wollte schon weniger wh. in den Drops machen weil "aua!" aber durchgezogen.




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4,5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20
Nach ersten Satz Ärmel schon gut voll.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
12er voll nächste mal nen halben Stack höher und zurück auf 3x10.
Waren alles GUTE Wh. schön mit Squeeeeze Kontraktionspunkt und Dehnung.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Waren zwar 3x13 geplant aber habs dann im letzten Satz bei 12wh. sein gelassen und die haben auch gereicht.
Heute MIT Drops, da man hier nicht cheaten kann alles schön aus den Bizeps gezogen, perfekt.




1min. Stretch




Fazit: GEILES TRAINING und! heute der erste Tag seit WOCHEN! wo ich mich fitter fühle vom Körpergefühl her.
Und Unterschied wie Tag und Nacht zwischen heute und letzte Woche bei der Einheit.

Bis zum Schluß Fokus gehabt.

Wollte zwar bei den Ärmel die Pausenzeiten etwas reduzieren aber schon nach der ersten Übung den Gedanken wieder verworfen weil es sonst ne gefühlte Hetzerei geworden wäre und das verdirbt mir den Spaß am Pumpen.

Dann waren es heute halt 4h und 10min wuuuscht Hauptsache Spaß dabei.

Da mein Gewicht sich einfach nicht stabilisieren will wird heute bei Hotel-Mama wieder ordentlich gemampft...
#LuxusProbleme

MAHLZEIT!

[-theANIMAL-]

Montag, der 11.11.2024

Tag 3 wo es mir gefühlt besser geht als die letzten Wochen...


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht auch bei den Warm Ups und dort waren sie auch merkbar, Arbeitssatz war gut.

+77,5w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Der letzte Mini-Satz, IMMA!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x9+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Letzten Wochen immer Selbst-Diskussionen ob die 4 Arbeitssätze bzw. 9! Sätze Leg Extension überhaupt noch für unser Ziel aktuell sind.
Deswegen heute "nur" 3 Arbeitssätze und dafür im ersten gleich 1wh mehr.
Und joah, kA ob ich, weil 1 satz weniger, unbewusst mehr Gas gegeben habe aber WOW das war ein Pump so einen hatte ich schon lange nimma, Vastus Media dermaßen aufgepumpt das ich nicht richtig in die Dehnposition nach den Satz begeben konnte speziell nach den Drops.
Restlich Quad natürlich auch voll aufgeblasen nicht das ich alles aus dem kleinen Tränen-Muskel raushol und der Rest würde leer ausgehn...




1min Stretch




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40. x12
60 x12
72,5 x12
85 x12
Joha, auch hier zieht es langsam an.
12er erreicht, nächste mal 2,5kg mehr und im letzten Warm Up auch.



+40" Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
Wie mit Alter Ego ausgemacht, Leg Extension einen Satz weniger dafür darf er hier im 2ten Satz ans Steuer, deswegen 2wh. mehr.
Er wollte natürlich, egoistische Seele die er is, im 3ten Satz auch den 10er voll machen, hab ihn aber dazu ermahnen können sich an den GROSSEN PLAN zu halten und auch ein bisschen an Body-Buddy zu denken den WIR uns ja teilen.

+80w2B.x28wBelt +30" Stretch
2wh. mehr und joah, wir sind hier in der "Ekelhaft-Zone"




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x16 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x16 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+10 (2x5) x20 Steps/Leg (paused)
2wh. mehr, heute ETWAS mehr Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht, paar mal drohte ich zur Zeit umzukippen im tiefen Ausfallschritt, rechts weniger Kontrolle als links....



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: GEILE EINHEIT!!!
Fokus bis zum Schluss, keine Probleme wegen Hamies (immer darauf geachtet dynamisch "vorzudehnen")

Beine total kaputt, ETWAS unangenehm der Gedanke daran wie der MK morgen bzw. ÜBERmorgen sein wird...

Anbei Trainings-Motto von heute
(Motiv meiner Winterjacke )

[digralde]

Dann waren es heute halt 4h und 10min wuuuscht Hauptsache Spaß dabei.

Da hat wohl jemand zuviel Zeit!
Nee, klingt ja super lustig, aber braucht man da nicht einen Klappstuhl für das Nickerchen zwischendrin?
Ich kann glaub ich keine 4 Stunden Motivation aufrecht erhalten ohne zwischendrin mal etwas auszuklinken.

[-theANIMAL-]

Dann waren es heute halt 4h und 10min wuuuscht Hauptsache Spaß dabei.

Da hat wohl jemand zuviel Zeit!
Nee, klingt ja super lustig, aber braucht man da nicht einen Klappstuhl für das Nickerchen zwischendrin?
Ich kann glaub ich keine 4 Stunden Motivation aufrecht erhalten ohne zwischendrin mal etwas auszuklinken.

Läuft bei mir eher so wie Meditation.
Alles über 3,5h regelt Booster (300mg Koffein )

Gesund? Sicher nicht.
Mir egal? JA!


Wie schon öfters beschrieben, reicht mir ein "Musik Wechsel" (bevor Arm-Day beginnt) um neue Energie zu schöpfen, erstaunt mich selber immer wieder.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 12.11.2024

Nur 1x aufgekommen TROTZDEM voll gerädert/müde...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x +40sec Stretch
+6St. x15
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15+2Partials
Wie gestern bei den Leg Extension evaluiert ob es für mich noch Sinn macht hier 3 Arbeitssätze zu machen wenn die Brust nach nur einen schon fast voll ist.
Deswegen heute nur zwei und die haben gereicht!




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x10wWraps +40sec Stretch
45 x8wWraps
DROP!
32,5 x9
Joah, Nacken links schon gut am stabilisieren helfen, nach dem ersten Satz hätte ich nicht gedacht im zweiten noch 8wh. zu schaffen.
Mit dem Gewicht werde ich noch LANGE "Spaß" haben.



40sec. Stretch



Dips:
BW x12
+15 x12
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
10er voll UND zurück zu Plates, lässt sich viel "angenehmer" tragen.
2Wh. mehr hätte ich gerne "leichter" gehabt, aber merkte anscheinent schon den zweiten Satz bei Bench.
Lt. Video heute von vorne gefilmt gehe ich zwar gleichmäßig runter (extra auf linke Seite konzentriert weil Körpergefühl sagte ich drifte nach rechts) aber linke Seite ist instabiler und geht automatisch etwas tiefer weil die Stabilität fehlt/ausgeleiert ist was das ganze ETWAS gefühlsmäßig unsymmetrisch macht während der Übung.
Trotzdem super Pump und Abschluss für Brust.
Überlege mir noch ob ich spätestens bei der nächsten Erhöhung hier auf 15 oder 20wh. gehe....





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15
+7St. x15
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x13
Drop
+6St. x10 AUS! +40sec. Stretch
Zwar die 2wh. mehr im ersten Satz wie geplant geschafft, aber nicht so leicht wie letzte Woche und wie man sieht im letzten Drop ging nimma viel, aber super Pump.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: JOAH! Wenig Schlaf + Wetter-Gen aber trotzdem noch ein produktives Training abgerissen.
Ein zusätzliches Satz macht schon viel aus mMn gerade wenn ein Gelenk nicht so stabil ist.

BUT wird schon werden, dafür heute eine Banana mehr.

Sobald Abendessen vernichtet gehts in die Falle den fehlenden Schlaf von gestern (hoffentlich) nachholen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 13.11.2024


Schlaf wurde nachgeholt.



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+15x9 +30" Stretch
+15x8+1 +30" Stretch
Geplant waren 2x8! mit dem neu erhöhten Gewicht, wurden dann 2x9 natürlich VOLL zufrieden damit, bestärkt mich für Samstag Parallel Pull Ups wo das selbe Gewicht auf mich wartet.


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+72,5 x13+5+3RPT
2wh. mehr NICE!



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
Leere Stange x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
50 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x10wStraps +30" Stretch
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
VOR dem Training und bei den Warm Ups noch darüber nachgedacht die 12er heute voll zu machen, kurz davor aber entschlossen bei 10wh. gut sein zu lassen und IM Satz wurde mir klar, mehr als 10 wären eh nicht gegangen (PUMP!) die Übung ging heute richtig gut rein.
Viel besser als das letzte mal was linkes Handgelenk angeht, sehr gutes Muskelgefühl gehabt.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
31,25 x15
36,25 x13wStraps +30" Stretch
36,25 x13wStraps +30" Stretch
36,25 x13wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Hier (wieder) nur 1wh. mehr, mehr wäre auch nicht gegangen.




+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
WIRKLICH den letzten Rest noch rausgequetscht und nach den ganzen Wh. bei den Drops beim aufstehen und zum Dehnen gehen erst gemerkt WIE VIEL Blut da im Rücken ist, als ob ich einen großen Schild am Rücken tragen würde.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x12+10+10 (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x10er +40" Stretch
12,5 x10er +60" Stretch
Wie immer ekelhaft, im ersten Satz 2wh. mehr, werde glaub ich nur bei den Normalen Curls die Wh. Steigern und den Rest bei 10wh. lassen.
Ziel wird schätze ich bei 15+10+10 sein.







FAZIT: SOLID BACK WORKOUT!
Anfangs (wieder mal) irgendwie Nase "zu" oder Nebenhöhlen oder was weiß ich, aber wie schon mal in eine Rücken-Einheit, umso länger das Training voranschritt desto besser wurde es.

Was mir meinen Verdacht auf "Allergie" mehr bestärkt...

Zurück zum Training, sehr geil, NIX tat weh und Langhantel Rudern gefiel mir SEHR.
Brust-Kater setzte ca. bei den Bench Supp Row ein und morgen bin ich sicher wieder ein einziges "WEH!"

Anbei Snapper/Rückenansicht während den Pull Ups, einzige Muskelgruppe die BESSER aussieht umso länger das Training dauert, bei z.b. Beine pumpt man sich ja normalerweise die "Details" weg.
Und Brust schaffe ich nicht RL Look viral rüber zu bringen, bei Rücken gehts.

Standard Abendprogramm nach LOG schreiben.
Abendessen vernichten und so schnell als möglich in die Falle....

[-theANIMAL-]

Freitag, der 15.11.2024

Mitte November und langsam wird es kälter, heute erste mal dieses Jahr mit -1 grad in den Tag gestartet.
Hab aktuell weniger Abneigung gegen die Kälte als vor geraumer Zeit...


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio






But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12 +40" Stretch
+50 x12 +40" Stretch
+50 x11 +40" Stretch
1wh. mehr ERKÄMPFT!

+28,75 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
13er voll heute aber irgendwie auch in die Sehne gepumpt....




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x15+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
Drop
+35 x15+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Erste 15er in the Books und die Holds am Schluss werden NOCH schwieriger...




1min. Stretch




RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
72,5 x12
72,5 x12
72,5 x12
12er voll, erste Wh. immer etwas mehr Spannung im rechten Hamie aber keine Blockade und easy reps.
DESWEGEN wird nächstes mal um 2,5kg erhöht.
Ob kluger Schachzug? kA mal ausprobieren. Trial. & Error.

ROM mal von der anderen Seite gesehn:

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-11-15 at 17.57.50.jpg

1min. Stretch



1-Legged Lying Leg Curls
+5 x12
+8,75 x12
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x10+40" Stretch
1wh. mehr, "leicht" is was anderes...






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x20wStraps +40" Stretch
+60 x17wStraps +40" Stretch
+60 x17wStraps +40" Stretch
Erste 20er absolviert, schön eklig...
Durch die Stretch sogar ROM verbessert.
UND kein Oranges aufleuchten.....

► Text anzeigen

8e33ac40-8a8b-4cc3-96c9-6e32c4506ba8.jpg

Dehnung wurde in späterer Folge (nach Satz 2&3) noch intensiviert indem Schaufel per Hand zusätzlich zurückgezogen wurde...




Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x15
Nope, das mag rechter Hami nicht also was machen??

Seated Leg Raises x20
Hanging Knee Raises x20
Seated Leg Raises x20
Muss NIX auf biegen und brechen machen, wenn eine Übung nicht geht dann gibts ne Alternative.
Abs krampften bei den letzten 10wh. von der sitzenden Variante also passt das schon.
Könnte mir vorstellen das meine Beine für die Variante mit gestreckten Beine einfach zu schwer sind bzw. mein Core zu schwach..

Aber egal, wie bei Ab-Wheel einfach einen Schritt zurück gehn.





Fazit: GEILE EINHEIT!
Schon VOR der Einheit BEIDE Hamies etwas verspannt gewesen, dafür aber im Training SEHR wenig Probleme gemacht, nach den ersten 2 Warm Ups Curls schon wieder gut flexibel.

Und weil ich die Leg Raises NICHT auf biegen und brechen trotzdem absolviert habe, konnte ich OHNE Schmerzen oder ähnliches den DUNGEON verlassen.

2te Freitags-Einheit OHNE Energy-Drink und keine Einbrüche im Training.
Morgen wird dafür wieder mit Koffein eskaliert...


Festmahl (selbstgemachtes Hühner Curry) & Mittelerede (nur ne halbe Folge) +Netflix... u know....

[-theANIMAL-]

Samstag, der 16.11.2024

Diesmal OHNE Melatonin Hilfe geruht, war nicht besser aber auch nicht schlechter, wird ab jetzt nur noch im "Notfall" (2h nach zu Bett gehen nur rumgewälze) eingesetzt.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,48kg
JA! Geht doch! Und noch WEIT entfernt vom verfetten...


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Wow! Erste Satz schon SEHR guten Pump!



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
17,5 x20 +40sec. Stretch
21,25 x12+3+3 +40sec. Stretch
Warm Ups erhöht, schwere Satz Micro-Erhöhung, merkte schon die Erhöhung bei den Warm Ups
Trotzdem fühlten sich das neue Gewicht sehr gut an.

15 x20 +40sec. Stretch
15 x20+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15
Und hier gibts nächste mal auch ne Micro Erhöhung Schulter voll!





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x12
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
50 x12 +40sec. Stretch
58,75 x12wWraps +40sec. Stretch
BÄMM!!! Gefühl sagte da geht heute was und ZACK innerhalb von nur 2 Einheiten neue Steigerung verdient, YES, ENDLICH 60kg das nächste mal, kleiner Meilenstein Volumen-PR mache ich hier schon JEDE Einheit.

Neck Press:
22,5x13
22,5x13
2wh. mehr.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x20+20+17+17 + = 30" Rest
Ready for Pull Ups!




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x9+30" Stretch
+15 x9KV+30" Stretch
+15 x8KV+1KV+30" Stretch
YES!!! Nahm die Leistung von Mittwoch als Vorlage nur heute 3sätze mit 5kg mehr.




Lat Pulldowns UG (D-Handels):
+30 x15
+45 x15
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Und heute hier sogar 2wh. mehr.



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
1wh. mehr wie geplant.




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4,5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x17 +40sec. Stretch
+8,5St. x15
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20
2wh. mehr.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x10 +40sec. Stretch
+4,5St. x10 +40sec. Stretch
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x12
Drop
+3St. x15
Neues Gewicht, muss ich mich erst dran gewöhnen, aber fühlten sich gut an die Wh.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Heute die 13er voll gemacht, Ärmel maximal voll.




1min. Stretch




Fazit: WHAT A SESSION!!!
Fühlte mich in ALLEN Übungen stark, die Lat Pulldowns fühlten sich heute sogar "leicht" an.
Bei den Press die letzten 2wh. sogar mit langer Pause auf der Brust und Spannung rausgenommen um es "spannend" zu machen.

Bei Pull Ups und Lat Pull D. zwar die Rear Delts etwas am krampfen aber das nehm ich in kauf, so oder so geile Einheit.

Jetzt fressen bis Anschlag (Heute 2 Dürums +3 Mon Cherry später bei den Eltern Kaffee und Sachertorte).
Offizielle Woche 5 abgeschlossen.

Anbei Snapper von letzten zwei Arm Übungen.

[Leucko]

Geiler Typ, srs!

Gibt eigentlich keinen Log wo das mehr passt.

[-theANIMAL-]

Arges Kompliment danke!
Wodurch verdient?

[-theANIMAL-]

Montag, der 18.11.2024

Uuuund schon wieder vorbei mit dem sich gut fühlen...
BUT!


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+122,5w2Bands x11 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
+122,5w2Bands x10 +40" Stretch
Gute Wh.

+77,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wah! Die letzten 4wh.!!!! Ekelhaft...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x9+4+4+30" Stretch
+72,5 x9+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Woah, schwummriger Schädl, Druck ABER was für ein EKELHAFTER Pump?!
Pump + Wetter-Gen (hoff ich mal) machten mich hier schon ziemlich fertig.
Wo ist eigentlich ANIMAL wenn man ihn braucht?!?




1min Stretch




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40 x12
60 x12
75 x12
87,5 x10
Oh Mann DIE drückten heute runter, ANIMAL?! Wo???



+40" Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
Ok, der Moment als ich checkte das ANIMAL schon lange am Steuer sitzt, war der Moment wo ich (endlich) zurücklehnen und nur Passagier sein konnte.
10er voll, schwer aber machbar, eh klar wenn "er" am Steuer ist.
Wie viel davon über bleibt nach Detraining, we will see....

+80w2B.x30wBelt +30" Stretch
Die waren MEHR als ekelhaft, wollte schon nach Wh. Nr. 18 nimma aber siehe oben...#NoMatterWhat




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x18 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x16 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+10 (2x5) x20 Steps/Leg (paused)
Ok, musste mich stark drauf konzentrieren die Balance im tiefen Ausfallschritt zu halten, 2wh. mehr!
Im ersten Drop heute das erste mal fast damit gerechnet die Keramik-Schüssel aufsuchen zu müssen.
Kennt ihr das "Luft aufstoßen" dass, das retournieren der gegessenen Mahlzeit ankündigt??
Das hatte ich, durch die pausierten und mir Zeit nehmen für den letzten Drop vergings aber zum Glück wieder.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Joooop, heute hats den Kreislauf erwischt, kA ob wirklich "nur" Wetter-Gen oder.... eh schon wissen.... liegt an den Göttern.
Positive aber, alles geschfft (dank Alter Ego) was am Plan stand und...

heute die 30igste Einheit absolviert, somit wären 6wochen voll aber da ich die erste Woche nicht zähle (weil mit Brust eingestiegen bin) wird diese Woche noch durchgezogen bzw. die restlichen Einheiten dieser Woche als "Bonus" angesehen bevor es nächste Woche in die "Detraining-Woche" geht.

FALLS Wetter-Gen bla bla... geh aber davon aus weil die 3 Bananas gut runter gingen und Abendessen auch schon zum Teil weg, Kreislauf anscheinend wieder normal.
Jede weitere Einheit in dieser Woche nehme ich als Bonus, weil wie gesagt, THEORETISCH wären die 6wochen vom Block mit heutiger Einheit schon voll.