Trainingslog für Jedermann

[Frank86]

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
38,75 x 7

LH-Schulterdrücken sitzend
65 x 9

Enges Bankdrücken
90 x 8

Klimmzüge PG
+20 x 10

TG Pure Row, Fokus Trapez
+120 x 11, 8

Rear Delt Rows
80 x 10

KH-Curls am reversen Scottpult
Re 20 x 11
Li 20 x 11

French Press am Kabel
70 x 12

Wadenheben stehend
80 x 12, 75 x 12

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 40 x 13
Li 40 x 13

Gym80 Beinstrecker, 3ct in der Kontraktion
60 x 15

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+165 x 14

Cable Crunches
95 x 12

[Shankz]

Bullmastiff W5T2

FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2024
Total Volume: 9.571,5 Kg
Total Sets: 26

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 36.25 kgs x 12 reps [PR]
- 31.25 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 12 reps
- 23.25 kgs x 12 reps

** Scott Curls **
- 22.5 kgs x 16 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 14 reps
- 6.25 kgs x 16 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps

Poah keine Ahnung was da los war. Gar keine Kraft gehabt. Werde aber auch immer leichter, bisher war das aber kein Thema. Mal schauen wie die nächsten Einheiten der Woche werden.

[runn12]

6h20 20 min Laufband

9h30 homegym

Viking Press
50 x 8, 8
70 x 6
90 x 3
110 x 1
150 x 5, 5, 5, 5, 5

Sitzendes kh seitheben
14 x 12
16 x 12
18 x 12
20 x 10

Einarmiges Seitheben am Kabel
40 lbs x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 10 drop 60 x 10 drop 30 x 10

Rear delts am Dual pulley
60 lbs x 20, 16, 14, 12

Enges Bankdrücken mit rogue Multi grip bar
60 x 12
80 x 15
100 x 12
120 x 12
140 x 8
100 x 15, 12

Dual pulley Pushdowns
80 lbs x 20, 20, 16, 14, 12

[runn12]

10h00 golds

Riesensatz
G80 Wadenheben stehend
Wu, 180 x 18, 16, 14, 12
G80 Sitzende Beinpresse Wadenheben
141 x 15, 12, 10, 9
Kh Tibias
65er x 20, 18, 16, 14
Dann
Sitzende Beinpresse Wadenheben
245 x 21 drop 177 x 21 drop 117 x 21

- Hölle

Sitzender Beinbeuger
Wu
125 x 15
133 x 11
141 x 8
109 x 17, 15, 12 drop 85 x 6 drop 61 x 5 + 6 partials

Liegender Beinbeuger
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 8

Supersätze
Adduktor
105 x 21
120 x 16
135 x 10, 9
Mit
Abduktor
135 x 35
155 x 27
180 x 18, 15

Gestrecktes kreuzheben
Wu
100 x 20, 15, 12, 10

[Shankz]

Bullmastiff W5T3

FitNotes Workout - Sonntag 20th Oktober 2024
Total Volume: 8.275 Kg
Total Sets: 12

** Barbell Front Squat **
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

Freitag und Samstag renoviert, hatte heute wenig Motivation, also ein kurzes Training. Front geht immer besser

[runn12]

7h00 20 min Laufband

11h00 golds

Lh sbd
50 x 10, 10
80 x 5
110 x 3
140 x 1
140 x 12
160 x 8
180 x 3 + 1
120 x 12, 10, 8

Kh flyes 15°
32er x 12
36er x 10
40er x 8 drop 20er x 8 mit zusatzwiderstand in der negativen

G80 Brustpresse
125 x 12, 10, 8

Supersätze
Pec deck pl
+ 20 x 15, 12, 10
Mit push ups
15, 12, 10

Pk preacher einarmig
+ 30 x 15
35 x 15
40 x 12
45 x 10
50 x 8

Incline curls sitzend am Dual pulley
50 / seite x 15
60 x 12
70 x 10
80 x 8

Friendship curls mit SZ
20 kg, 1-7 eng, 7-1 weit

Reha Pushdowns
10 kg x 25, 4 Sätze

[Frank86]

Gym80 Beincurls liegend
90 x 10

RDL
180 x 10
Mit den Beincurls davor fühlten die sich deutlich stabiler an.

Gym80 Beinstrecker, einbeinig
40 x 11 (re)
40 x 10 (li)

TG Pure Linear Leg Press (nur Zusatzgewicht)
+295 x 10

Wadenheben stehend
80 x 10

KH-Schrägbankdrücken pausiert, flacher Winkel
36,25 x 12

KH-Schulterdrücken, sitzend
28,75 x 12

Dips pausiert
+17,5 x 15

Seitheben am Kabel
30 x 15 (re)
30 x 14 (li)

Latzug mittelweiter PG
82,5 x 14

TG Pure Row, breiter OG
+117,5 x 12, 110 x 13

einarmiges Trizepsstrecken
42,5 x 14 (re)
42,5 x 14 (li)

KH-Hammercurls
22,5 x 14

2 Sätze Cable- Crunches

[Asstograss]

Friendship curls mit SZ
20 kg, 1-7 eng, 7-1 weit

@runn12 friendship curls?

[runn12]

Curls mit Partner.

1 rep, Partner 1 rep, selber 2 reps, Partner 2 reps, bis auf 7, dann griffwechsel znd von 7 auf 1 runter.

[runn12]

6h30 20 min Laufband

9h30 golds

Linker Adduktor gezerrt, daher mal was "leichtes " - Programm liegt seit ein paar Jahren bei mir rum, hab mich bisher aber nie getraut. Aktuell mit ähnlich verrücktem wie mir, gibt Auftrieb.

G80 pivot beinpresse
90 x 10
130 x 10
170 x 10
300 x 50, 50
210 x 100, 100
... Hölle, aber noch Luft. Weiß nicht so recht, ob mich das freut.

G80 Beinstrecker
70 x 50, 50
40 x 100, 100
...

Game over

[Asstograss]

Gezerrt wobei? Direktes Training oder Fussball mit dem Sohnemann?

[runn12]

Habe Samstag auf dem Sofa gelegen und hatte dann analog zum klassischen starken wadenkrampf, der einen nachts aufwecken kann, einen Krampf im.linken Adduktor.

Nichts schlimmes, aber noch leicht steif, wollte nichts riskieren.

[Frank86]

Musste teilweise etwas improvisieren, da es sehr voll war.

Seitheben am Kabel
Re 35 x 11
Li. 35 x 10

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
38,75 x 8

LH-Schulterdrücken sitzend
65 x 8

Enges Bankdrücken
90 x 9

LH-Rudern
115 x 9, 110 x 9

Latzug mittelbreiter PG
85 x 9

Rear Delt Rows
80 x 11

KH-Curls am reversen Scottpult
Re 20 x 11
Li 20 x 11

Pushdowns (anderer Kabelzug als vorherige TE)
55 x 11

Wadenheben stehend
80 x 12

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 40 x 13
Li 40 x 13

Gym80 Beinstrecker, 3ct in der Kontraktion
60 x 18

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+170 x 12

1 Satz Cable Crunches

[Shankz]

Bullmastiff W5T4
FitNotes Workout - Donnerstag 24th Oktober 2024
Total Volume: 11.002,95 Kg
Total Sets: 29

** Overhead Press **
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 11 reps

** Spoto Press **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.3 kgs x 14 reps [PR]
- 7.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 36.25 kgs x 15 reps [PR]
- 36.25 kgs x 10 reps
- 31.25 kgs x 10 reps
- 26.25 kgs x 12 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 16 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps

Dann endlich die Woche auch mal zum Training gekommen. Woche 5 hat also 10 Tage gedauert, manchmal ist das so. Aktuell auch nicht so richtig motiviert, hoffe das legt sich mit der Beugeeinheit morgen wieder.

[Toppi]

Habe Samstag auf dem Sofa gelegen und hatte dann analog zum klassischen starken wadenkrampf, der einen nachts aufwecken kann, einen Krampf im.linken Adduktor.

Nichts schlimmes, aber noch leicht steif, wollte nichts riskieren.

Das sind diese ekligen Krämpfe, die einen direkt vom Sofa schmeißen