Regenerationsprobleme / angepasster TP

[coisarica]

Hallo,

ich komme einfach nicht über einen gewissen punkt im training hinaus. ich trainiere, mache einige wochen fortschritte und werde dann krank (nicht unbedingt arbeitsunfähig, aber schon so, dass ein weiteres training kaum vorstellbar ist). nach 2-3 wochen pause bin ich wieder fit, habe aber deutlich kraft verloren. das ganze spiel wiederholt sich immer wieder und ich trete so auf der stelle.
zudem machen sich die sehnen in den unterarmen und im hüftbereich, sowie die rechte schulter immer wieder bemerkbar

tp aktuell: OK/OK lt. DZA mit red. volumen (-1 satz je übung) 3-4x die woche

ernährung (1gF, 2gP, 3gK /kgBW) und schlaf sollte passen.
suppl.: ashwa, vit. c u. d., mg, zn, omega3, cratin, und noch irgendwas für die gelenke

ich meine ich müsste mal irgend eine art von periodisierung ausprobieren und/uder regelmäßig geplante deloads (oder pausen) einschieben.

mit welchen period. tp habt ihr gute erfahrungen?

[Ebiator]

Geh mal zum Arzt. Wenn du nach ein paar Wochen bei einem ohnehin schon reduzierten Plan 2 bis 3 Wochen Pause brauchst, stimmt irgendwas nicht.

[H_D]

Wie lange geht das schon so?

[Nates]

Was verstehst du denn unter krank?
Erkältungssymptome?

[coisarica]

Wie lange geht das schon so?

über ein jahr, würde ich sagen. da hier oft erkältungswellen angesagt sind, hab ich es darauf geschoben.

Geh mal zum Arzt. Wenn du nach ein paar Wochen bei einem ohnehin schon reduzierten Plan 2 bis 3 Wochen Pause brauchst, stimmt irgendwas nicht.

mein arzt ist sowieso gegen (schweres) krafttraining. ich solle lieber radfahren oder schwimmen gehen
ich lasse mich regelmäßig untersuchen (nichts spezifisches) und da passt eigentlich immer alles (blutwerte) sehr gut - hormone zb. werden da aber nicht bestimmt.

Was verstehst du denn unter krank?
Erkältungssymptome?

ja, im wesentlichen leichte erkältungssymptome - abgeschlagenheit, gliederschmerzen, schnupfen.