Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

War heute beim Orthopäden zur Befundbesprechung. Das Ergebnis ist niederschmetternd

Einige Wirbel stehen schief. Wohl bedingt durch eine alte Verletzung. Kann sogar zurückgehen auf das Judo-Training in meiner Jugend. Bänder zwischen den Wirbeln wurden da wohl beschädigt und jetzt stehen sie schief. Arzt sagt, ich muss das irgendwann operieren lassen, sonst wird es immer schlimmer bis hin dazu, dass die Probleme in die Beine strahlen und irgendwann chronisch werden.

Soll nun zu verschiedenen Neurochrirurgen gehen, um dort weitere Meinungen einzuholen und mich beraten zu lassen. Als kurzfristige Maßnahme gibt es Physiotherapie.

Einzig positive Nachricht ist, dass nichts gegen Hypertrophie-Training spricht. Allerdings sagt er, geführt an Maschinen und nicht mit Freihanteln. Muss also überlegen, ob ich mein Homestudio aufgebe und in ein Fitnessstudio gehe. Lust habe ich da keine drauf, wegen Zuschauern, belegten Maschinen und dem allgemein höheren Zeitaufwand, den ich dadurch habe.

Ich rede erstmal mit der Physio, was die sagen.

[husefak]

Hold. Drücke die Daumen wegen Physio. Oft können die sehr gut helfen und man kommt um ne OP drumherum.

[Waldo]

Hold. Drücke die Daumen wegen Physio. Oft können die sehr gut helfen und man kommt um ne OP drumherum.

Ja, die können heutzutage mehr als man vermutet. Gerade wenn man zu den aktiven Patienten mit hoher Eigenmotivation gehört und die nötige Kooperation gegeben ist.

[BestAgeHardgainer]

Bin jetzt wieder ins Training eingestiegen. Erstmal piano, um wieder reinzukommen. Physio geht am Mittwoch los, bin gespannt, was der zu meinem Training sagt ...

Wie weiter oben besprochen, nun mit mehr Volumen, damit dadurch der Appetit hoffentlich angeregt wird. Ich habe einen Vorschlag von The Animal genommen, aber letztendlich doch angepasst. Mehr als einen Arbeitssatz will ich nicht machen (Nicht böse sein!)

Konzept sieht nun so aus:

• Aufwärmsatz mit Stange plus 2 Hinführungssätze
• Ein Arbeitssatz mit 15-20WH
• 1-2 Dropsätze direkt hinterher

Datum: 23.09.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	30kg x 10	35kg x 10	40kg x 20	35kg x 11	30kg x 8	---
Schrägbankdrücken	20kg x 10	25kg x 10	30kg x 15	25kg x 9	20kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	0kg x 10	0kg x 7	0kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

KB: Puh, das war heftig. Hab das Gewicht aufgrund der langen Pause schon niedrig gewählt, aber die 20WH und die beiden Dropsätze waren hart. Was ja gut ist.

SBD: 20WH sind hier noch nicht drin. Konnte die Brust auch kaum treffen, war viel Trizeps dabei.

KZ: Hier muss ich erstmal 3x10 ohne Zusatzgewicht schaffen, bevor ich an Hinführungs- udn Dropsätze denken kann

Wadenheben mach ich erst, wenn ich wieder richtig drin bin.

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PS: Ich habe fast alles, was ich mir antrainiert habe, durch die Pause wieder abgeworfen. Heute früh war ich bei 56,1kg ... Naja, ich denke, ich packe schnell wieder was drauf.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 27.09.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	30kg x 10	40kg x 10	50kg x 20	45kg x 12	40kg x 10	---
Überkopfdrücken (LH)	15kg x 10	17.5kg x 10	20kg x 12	17.5kg x 6	15kg x 4	---
Klimmzüge (UG)	0kg x 10	0kg x 8	0kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Zweite TE nach der Pause und mit mehr Volumen. Mittwochs-TE musste ausfallen wegen Muskelkater des Todes von Montag

Das lief ganz gut heute. Mein Nackenproblem stört nicht und der Physiotherapeut meinte, dass ich Sport machen darf. Hätte also gar nicht pausieren müssen ...

Die leichten Gewichte irritieren mich auf dem Papier, aber Hinführungssätze, 20WH plus Dropsätze haben es in sich.

KH: Kann hochgehen, war aber echt platt am Ende

Überkopfdrücken: Ähnlich wie beim Bankdrücken, zu viel Trizeps drin. Die Peanuts-Gewichte machen mich wahnsinnig, krieg sie aber nicht 20 mal gestemmt ...

KZ: Hier dürfte ich schnell bei 3x10 sein, das ging schon immer gut bei mir

[BestAgeHardgainer]

Datum: 30.09.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	35kg x 10	40kg x 10	45kg x 15	40kg x 5	---	---
Schrägbankdrücken	20kg x 10	25kg x 10	30kg x 16	25kg x 10	20kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	0kg x 10	0kg x 8	0kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Dritter TE nach der Pause. Lief schon viel besser vom Gefühl her.

KB: Patella-Sehne links schmerzt. Bin am Anfang glaube ich zu schnell runter. Das sollte sich wieder legen, hab aber trotdem lieber halblang gemacht, da wären noch ein paar WH drin gewesen.

SBD: 1WH mehr

KZ: 2WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 02.10.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	35kg x 10	45kg x 10	55kg x 20	50kg x 12	45kg x 10	---
Überkopfdrücken (LH)	15kg x 10	17.5kg x 10	20kg x 14	17.5kg x 7	15kg x 6	---
Klimmzüge (UG)	0kg x 10	0kg x 9	0kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Jetzt bin ich wieder drin. Auf der Waage geht es auch wieder aufwärts (57kg ...)

KH: Lief gut, ich gehe gleich wieder hoch.

Überkopfdrücken: 2WH mehr.

KZ: 1WH mehr.

Wadenheben muss ich irgendwann auch wieder machen ... #hassübung


PS: Das Konzept mit 1 Arbeitssatz à 20WH und dann Dropsätze taugt mir voll.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 04.10.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	35kg x 10	40kg x 10	45kg x 17	40kg x 7	30kg x 10	---
Schrägbankdrücken	20kg x 10	25kg x 10	30kg x 17	25kg x 9	20kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	0kg x 10	0kg x 9	0kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Keinen Bock gehabt, zusammengerissen und dann lief es gut.

KB: 2WH mehr.

SBD: 1WH mehr.

KZ: 2WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 07.10.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	50kg x 10	55kg x 10	60kg x 18	55kg x 12	50kg x 10	---
Überkopfdrücken (LH)	15kg x 10	17.5kg x 10	20kg x 15	17.5kg x 7	15kg x 5	---
Klimmzüge (UG)	0kg x 10	0kg x 10	0kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Hab den Fehler gemacht und zum Mittagsessen Ofenkäse gemacht. Das hat mich den ganzen Tag weggebeamt ... Hab mich aber zusammengerissen und trainiert. Lief gut.

KH: Neues Gewicht, passt. Mt den Dropsätzen macht mich das richtig platt. Muss mich nach der letzten WH erstmal auf den. Boden setzen und ans Rack lehnen Fühlt sich aber sehr gut an

Überkopfdrücken: 1WH mehr.

KZ: 1WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 09.10.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	35kg x 10	40kg x 10	45kg x 18	40kg x 7	35kg x 7	---
Schrägbankdrücken	20kg x 10	25kg x 10	30kg x 18	25kg x 9	20kg x 9	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	0kg x 10	0kg x 9	0kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Läuft.

KB: 1WH mehr.

SBD: 1WH mehr.

KZ: 1WH mehr.

[Waldo]

Und? Steigt der Appetit mit den Marathonsätzen?

[BestAgeHardgainer]

Und? Steigt der Appetit mit den Marathonsätzen?

Also, es gibt Positives und Negatives zu berichten.

POSITIV:
- Ich habe öfter Hunger und immer öfter esse ich auch mehr als ich sonst gegessen habe. Gestern lustvoll die Pommes vom Teller weggefuttert, nachdem ich schon ein ganzes Steak intus hatte. Das ist definitiv neu.
- Weniger Übelkeit (aber nicht ganz weg)
- Weniger Völlegefühl

NEGATIV:
- Ich bin tagsüber ständig müde. Das ist neu. Heute geht es, evtl. muss ich mich an die neue Last gewöhnen und es wird mit der Zeit besser?


Die Verbesserungen bei Appetit/Übelkeit/Völlegefühl kommen zum Teil auch daher, dass ich die Schokolade runtergefahren habe und als Zwischenmahlzeit nun Mini-Shakes trinke (30g Haferflocken, 150ml Milch, 5g Öl, 1 Banane, ca. 300kcal – Winzig, aber ich kriegs gut rein und es hält mich nicht ewig satt).

Waage geht langsam aber stetig nach oben

PS: 12:00 Uhr, ich habe Hunger

[BestAgeHardgainer]

Datum: 14.10.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	50kg x 10	55kg x 10	60kg x 19	55kg x 13	50kg x 10	---
Überkopfdrücken (LH)	15kg x 10	17.5kg x 10	20kg x 15	17.5kg x 7	15kg x 6	---
Klimmzüge (UG)	0kg x 10	0kg x 10	0kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief ganz gut heute.

KH: 1WH mehr.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Ich spüre die Übung im Moment auch eher in der hinteren Schulter als in der vorderen. Eigentlich sollte doch hauptsächlich die vordere Schulter getroffen werden, oder?

KZ: 2WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 16.10.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	35kg x 10	40kg x 10	45kg x 19	40kg x 8	35kg x 7	---
Schrägbankdrücken	20kg x 10	25kg x 10	30kg x 19	25kg x 8	20kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	0kg x 10	0kg x 10	0kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Kraftmäßig gut, aber ab der Hälfte war mir die ganze Zeit übel. Muss jetzt sogar den PWO Shake weglassen.

KB: 1WH mehr.

SBD: 1WH mehr.

KZ: 1WH mehr.