ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Da haste Recht. Aufeinanderfolgend wäre noch größerer Mist. Leider schon die zweite Nacht infolge nicht richtig gepennt. Man bin ich geschlaucht.

[Ponky]

Und, wie gehts?

[ToWeak]

Joa, das Gröbste ist überstanden. Noch viel am Schnauben, um die Nasennebenhöhlen zu „befreien“. Dienstag dann zum Fädenziehen. Wenn alles klappt, wie geplant, ist wohl das erste richtige Training am Donnerstag möglich. Hoffe ich.

[ToWeak]

Au man. Irgendwie hängt es noch in den Nebenhöhlen fest. Aktuell fraglich, ob ich Donnerstag schon trainieren kann. Langsam nervt es.

[Ponky]

Geduld!

[ToWeak]

Geduld!

Geduld oder Beharrlichkeit gibt es nur in den heiligen Hallen des Eisens. Wenn aber durch die körperlichen Missstände der Zugang „verwehrt“ ist, ist diese irgendwann erschöpft.

[Ponky]

Das ist nur eine Frage der mentalen Stärke. Körperlich hast du das schnell wieder drauf, 2 oder 3 Wochen, da passiert nicht viel. Kriegst du hin!

[ToWeak]

Das ist nur eine Frage der mentalen Stärke. Körperlich hast du das schnell wieder drauf, 2 oder 3 Wochen, da passiert nicht viel. Kriegst du hin!

Da hast du Recht, da (Training) passiert nicht viel.

[ToWeak]

So, heute endlich wieder im Training gewesen. Hals noch etwas rau, vom ganzen babbeln auf Arbeit, aber körperlich soweit fit.

27.09. @mcfit

Ergo 5min

BF-Reverse:
35kg x15
45kg x15
50kg x12/ x12

OHP:
20kg x12
30kg x8
40kg x4
45kg x8/ x8

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x6
+20kg x3/ x3/ x3
+25kg x3/ x3/ x3

Brustpresse:
60kg x12
90kg x4
100kg x8/ x8

Brustgestütztes Rudern 90° (3 Sek. Negative):
63kg x12
87kg x19/ x9

Maschinen-Curls:
40kg x12
45kg x10
+
Bauch

War gut, wieder was zu tun und ein tolles Gefühl, wieder mehr Blut im Muskel zu haben. Die Einheit ist natürlich kein Benchmark und einiges fühlte sich noch etwas schwer an, aber es ging. Mit den OHP werde ich nicht so warm. Leider wird das umsetzen mit den KH's zu schwer in den Folgesätzen und die KB's im McShit gehen leider nur bis 28 Kilo. Werde mich also mittelfristig auf die OHP "einstellen" müssen. Corespannung natürlich stark abgebaut, Schultern auch nicht soviel Dampf, dafür aber Brust und Rücken kaum Potenzial eingebüßt. Freue mich, auf den baldigen Muskelkater.

[Ponky]

Das ist doch ein sehr solider Wiedereinstieg. Besonders wenn ich mir die Klimmzüge anschaue...

[ToWeak]

Danke. Wird hoffentlich schnell besser.

[ToWeak]

Heute wieder im Training gewesen.

Muss aufpassen, dass ich es nicht so schnell "übertreibe". Samstag Ikea Schrank für Junior aufgebaut + anschließenden Besuch im selbigen Einrichtungshaus, da etwas vergessen. Heute, vor dem Sport, unseren neuen Esstisch zusammen geschustert, der etwas komplizierter war, als ein normaler Tisch. Hat ja nur 4h gedauert. Zur Zeit immer noch ein wenig Kopf, da Nasen und Rachenraum immer noch irgendwie gereizt ist.

29.09. @mcfit

Ergo 5min

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x12
55kg x8/ x8

Beinstrecker:
45kg x12
65kg x12
75kg x12/ x12

Beinpresse 90° (Steckgewichte):
105kg x15
149kg x15
197kg x15
205kg x12/ x12

Kabelziehen Überkopf:
40kg x12
50kg x12
60kg x10/ x10

Curls am Kabel:
40kg x12
50kg x12
60kg x12/ x10
+
Bauch:
3 Sätze

Hyperext.:
BW x15/ x15/ x15

Noch keine Beugen oder 45° Presse, da diese noch zu sehr auf die Konzentration geht bzw. mir noch zu Anstrengend ist. Habe da noch kein so gutes Gefühl. Langsam reinkommen. Nix übertreiben.

[ToWeak]

Oh Gott, es ist schon Oktober. Das Jahr hatte doch grad erstmal angefangen.

01.10. @mcfit

LH-Rudern vorgebeugt:
20kg x12
60kg x12
80kg x10
90kg x8/ x8

Dips:
BW x12
+20kg 10
+30kg x8
+40kg x5/ x5/ x5

Klimmzüge UG:
BW x15
+15kg 8/ x8
(RiR = Arme zu, Rücken langweilt sich)

KH-Seitheben:
2x 14kg x12/ x12/ x12

"Kurz" und knackig. LH-Rudern frei schon ewig nicht ehr gemacht. Dips gingen bis 30kg echt easy, mit den 40kg dann schön die Brust gegrillt. Die Klimmis wollte ich eigentlich im Parallelgriff machen, aber es war alles belegt und ich hatte meine separaten Griffe nicht mit. Hatte den Turnbeutel, wegen längerer Studioabstinenz, ausgeräumt und scheinbar nicht mehr alles erneut eingepackt. Eg0l

[Waldo]

Hast du Metallgriffe, die du für einen neutralen Griff in die Stange einhaken kannst, oder so baumelnde Dinger? Erste Version würde mich interessieren.

[ToWeak]

Ich habe Griffe zum einhaken. Allerdings aus Kunststoff. Ich mache bei Gelegenheit mal ein Foto davon.