Martins Trainingslog

[Martin97]

Oberkörper 7.9.

Kurzhantel Schrägbankdrücken 20kgx10/8/7
+2kg pro Kurzhantel
--> Heute hat es sich trotz Steigerung alles stärker angefühlt. Bewegung ist bei manchen Wdh aber im unteren Teil beim Herablassen irgendwie "instabil". Pump in der Brust war gut.

Latzug breiter Obergriff 50kgx10/10/9
+10kg
--> Ziehe ohne Schwung soweit wie möglich nach unten. Bei den letzten Wdh kann ich die Brust nicht mehr berühren, dafür noch unter dem Kinn. Dann langsam ablassen und von vorne.

Kurzhantel Rudern aufgelegt 18kgx10/9/9
--> Habe Rudern und Latziehen getauscht.

Langhantel Schulterdrücken sitzend 70° 25kgx10/10/10
--> Alle Sätze voll. Nächste Einheit 27,5kg.

Kurzhantelcurl stehend 11kgx7 10kgx7/6
--> Wie Langhantelcurls. Beide Hände gleichzeitig. Schon unten maximal supiniert. Nächstes mal bleibe ich bei 10kg.

Trizepspushdown einarmig
12,5x13/12

Was mir aufgefallen ist:
1) Nach den Arbeitssätzen beim Latziehen kommt der Brustpump wieder super stark zurück.
2) Wann ist die Wdh beim breiten Rudern zu Ende? Man kann ja ewig Rudern, die Bewegung wird nur immer kleiner.

[Martin97]

Unterkörper 8.9.

Übung 1: Multipresse Kniebeugen 45kgx10/10/10 @90s Pause

Übung 2: Bauchpolster Crunch mit Zusatzgewicht 2,5kgx9/7/5+5BW

Werde Kniebeugen absofort im Bereich 8-12 ausführen.
Von den Kniebeugen bekomme ich irgendwie oberhalb meiner Gesäßmuskulatur eine "Verspannung".
Schwer zu beschreiben... ist am nächsten Tag auch wieder weg

[Martin97]

Oberkörper 10.9.

Kurzhantel Schrägbankdrücken 20kgx10/10/7
--> Wird nächste Einheit mal auf 21kg erhöht

Latzug breiter Obergriff 50kgx10/10/10
--> Nächste Einheit 55kg.

Kurzhantel Rudern aufgelegt 18kgx10/10/10
--> Heute war die Übung einfach nice! Nächste Einheit wird auf 19kg erhöht.

Langhantel Schulterdrücken sitzend 70° 27,5kgx8/8/8
--> Ist mir trotz Gewichtssteigerung leichter als letztes mal gefallen. Hätte in den Sätzen sicher 10-12 Wdh gepackt, aber im allgemeinen Trainingsfragen Thread gelesen, dass man nicht immer ans Muskelversagen gehen muss. Also ein paar Wdh im Tank gelassen

Kurzhantelcurl stehend 10kgx6/6/6
--> Diesmal direkt mit 10kg und nicht ans Versagen gegangen. Pump war trotzdem gut.

Trizepspushdown einarmig
15x9/8


Was mir aufgefallen ist:
Wenn ich ein bis drei Wdh vor Muskelversagen aufhört fühle ich mich besser. Bin nach zwei Tagen wieder gut erholt

Und muss das Essen vorm Training besser timen. Habe um 16:45 eine TK Pizza + 1 Dose Thunfisch gegessen und um 18 Uhr trainiert. War nicht optimal. Besonders bei den Sealrows

Spiele mit dem Gedanken OK UK P OK UK P OK UK P ..... zu machen

[Martin97]

Unterkörper 11.09.2024

Übung 1: Rackpulls mit der Langhantel
100kgx6/6/5
90kgx7
---> 120 Sekunden Satzpause

Hier ist der limitierende Faktor meine Griffkraft. Aber mit steigenden Gewicht wird das dann natürlich besser

Übung 2: Crunch mit Zusatzgewicht
+2,5kgx12/7/4

Im Vergleich zu anderen Muskeln, verliert meine Bauchmuskulatur am schnellsten an "Kraft". Deswegen stecke ich alles in den ersten Satz.

Wieso Rackpulls und nicht Kreuzheben? Weil ich glaube, dass Rackpulls wesentlich besser für das Nackenwachstum sind. Yates und co. empfehlen sicher nicht ohne Grund Rackpulls anstatt Kreuzheben

[Martin97]

Oberkörper 14.9.

Kurzhantel Schrägbankdrücken 22kgx7/7/5
--> +2kg pro Hantel. Gewicht bleibt die nächsten Einheiten gleich.

Latzug breiter Obergriff 55kgx7/7/6
--> +5kg, siehe oben.

Kurzhantel Rudern aufgelegt 19kgx8/8/9
--> +1kg pro Hantel, siehe oben.

Langhantel Schulterdrücken sitzend 70° 27,5kgx10/9/8
--> siehe oben.

Kurzhantelcurl stehend 10kgx7/7/6
--> siehe oben.

Trizepspushdown einarmig
15x10/9
--> siehe oben

Unterarmcurl mit Fatgrips am Kabelzug von oben 15x25/25
--> Absofort Unterarmcurls in der OK Einheit.

Was mir aufgefallen ist:
Woche 2 von 6 ist fast vorbei. Bin dann auf längere Pausen gespannt.