Nein, Frontbeuge halten mit richtig viel Gewicht. Dürfte bei dir Richtung 200 gehen. 10s und ich würde, wenn du wirklich an der Beinkraft arbeiten willst, zumindest ersteinmal sehr oft hoch oder vorne Beugen.
Für den Kern sind pausierte Frontbeuge nicht schwer genug.
Road to 550 - Dad but Rising
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Sry meinte eh Spoto statt Larsen! Mach das auf jeden Fall!
Vorschlag für Heben: Beltless Defizit Heben im Reißgriff.
Trainiert mehr Quads, Rumpfspannung und Lats, die auch wesentlich zur Rumpfstabilität beitragen
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
PS pausiere Frontbeuge machen auch dem oberen Rücken mehr Probleme als dem Kern.
Man bricht dann von oben nach unten ein
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Werde ich definitiv einmal probieren, bisher noch nie im Reißgriff gehoben.Pera hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 17:34 Sry meinte eh Spoto statt Larsen! Mach das auf jeden Fall!
Vorschlag für Heben: Beltless Defizit Heben im Reißgriff.
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Reißgriff ist aber nicht was Pera macht
.
Wäre für dich komplett an den Rändern.
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Auch das werde ich einmal versuchen, ist auch Neuland für mich.M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 17:32 Nein, Frontbeuge halten mit richtig viel Gewicht. Dürfte bei dir Richtung 200 gehen. 10s und ich würde, wenn du wirklich an der Beinkraft arbeiten willst, zumindest ersteinmal sehr oft hoch oder vorne Beugen.
Für den Kern sind pausierte Frontbeuge nicht schwer genug.
Die Frage wird sein, ob ich als Gewohnheitstier mir nicht neue Probleme generiere, wenn ich bei den Beugen nicht zu viel Varianten reinbringe.
Belt Squat sind sicher ein guter Zubringer.
Front auch ein anderer Ablauf, bei Highbar bin ich mir erst mal unsicher.
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Direkt an der Aufnahme?M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 19:12 Reißgriff ist aber nicht was Pera macht.
Wäre für dich komplett an den Rändern.
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Bei deiner Größe wahrscheinlich schon aber du kannst damit spielen. Für Pera bedeutet "Reißgriff" einfach "etwas" breiter als normal. Ähnlich wie DJ77 einen leicht engeren Griff als Engbank bezeichnet.
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Bin heute wieder ins Training eingestiegen.
Hab die Sheiko App genutzt und mach nun einfach 3 Wochen Prep1 bis ich in Urlaub gehe.
Da kann ich gut mit vielen Varianten arbeiten.
Mal schauen ob es mir taugt und ich es vielleicht auch nach dem Urlaub fortführe oder ob ich danach wieder mit Rise N Grind weiter mache.
Dabei eben entsprechende Anpassungen bzgl der Schwachstellen vornehme
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Ok, muss ich einfach mal versuchen.M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jul 2024, 19:14 Bei deiner Größe wahrscheinlich schon aber du kannst damit spielen. Für Pera bedeutet "Reißgriff" einfach "etwas" breiter als normal. Ähnlich wie DJ77 einen leicht engeren Griff als Engbank bezeichnet.
Engbank wäre bei mir, wenn ich direkt am Beginn des Knurlings greife.
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Ich glaube dj greift einfach nur einen Finger schmaler ![🤣](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f923.svg)
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Reißgriff war bei mir immer Zughilfe am Ring der Hantel ![:tach: :tach:](./images/smilies/tach.gif)
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Einheit heute:
Kreuzheben
4x5x155
Die letzten beiden waren dann schon schwer.
Direkt das Volumen verflucht.
Bankdrücken
3x107,5
2x3x102,5
Hätten eigentlich 3 Sätze mit 107,5 werden sollen. Keine Ahnung wie er da drauf kommt, müsste ein PR auf 3 sein.
Alternierendes KH Drücken
4x8x15
Extrem unterschätzt...
Beinheben
2x10
Kreuzheben
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Bankdrücken
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Beinheben
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Re: Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie
Würde auch gern Reißgriff anwenden, meine Handgelenke meckern aber aber breits, sobald ein Finger außerhalb der Markierung ist ![:roll: :roll:](./images/smilies/rolleyes.gif)
![:roll: :roll:](./images/smilies/rolleyes.gif)