Beim Umsetzen ist denke ich bei 110 rum Schluss, 111 waren mein damaliger Rekord mit Ausstoßen, wobei damals sicher auch mehr gegangen wäre.
Und beim Reißen ist so bei 75-80 Schluss.
Wobei ich da einen Zug hätte für 85-90 aber da ist auch die Technik nicht auf den Punkt.
Muss ich also auch dran arbeiten.
Für mehr Power beim Zug Eng (fürs Umsetzen) habe ich folgendes Prinzip angewandt:
Zunächst quasi Rudern aufrecht; Also nur mit Armen und Schultern im Stand Umsetzen.
Hocharbeiten in 5er oder 10er Sprüngen bis zu einem Fehlversuch.
Dann weiter mit Kraftumsetzen aus dem Hang (Keinerlei Abtauchen in die Hocke, nicht mal in die 3/4 Hocke);
Auch wieder Versuche in 5er, 10er Sprüngen bis zu einem Fehlversuch und dann weiter mit:
Kraftumsetzen vom Boden. Nach wie vor ohne Abtauchen, also ohne Beine.
Bis zum Fehlversuch, und dann letztlich
Zug Eng (High Pulls).
Ich nenne das Progressive Züge
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)
Aufrecht Rudern / Umsetzen nur mit Arm/Schultern
5x leere Hantel (20)
3x30
3x35
2x40
2x45
Fehlversuch mit 50
Kraftumsetzen vom Hang
3x50
2x60
2x70
1x75
Fehlversuch mit 80
Kraftumsetzen von Boden
3x75
2x80
1x85
1x90 (sehr knapp)
Nach dem sehr knappen 90er Versuch keinen weiteren.
Zug Eng
3x90
3x100
3x110
3x110
3x110
Schwungdrücken im Reißgriff, aus dem Nacken
8x20
5x30
3x40
3x50
Überkopfdrücken
10x40
8x50
5x56
Nackendrücken im Sitzen
10x35
8x45
5x47
Kurzhanteldrücken im Sitzen
10x20er
8x22er
5x24er
Kniebeugen
5x60
5x70
5x80
5x90
Step Ups on a Box
20x pro Bein mit 40Kg
Frontbeugen
10x70