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Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
21. Jul 2024, 17:10
Ja, den Schuh muss ich mir anziehen
der Gewichthebergriff schmerzt aktuell zu sehr bei höhere Gewichten.
M. Cremaster
Lounger
Beiträge: 366 Registriert: 9. Mär 2023, 17:17
Trainingsbeginn: 2011
KFA: 99
Sportart: Spazieren
Lieblingsübung: Pull-Ups
21. Jul 2024, 18:01
Schwuler Griff beste, greife auch nicht anders.
runn12
Top Lounger
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Alter: 47
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Trainingsbeginn: 1991
22. Jul 2024, 14:12
6h30 30 min Laufband
11h00 powerhouse
Hs iso lateral incline bench press
+ 40 x 8
+ 80 x 8
+ 120 x 8
+ 160 x 8
+ 210 x 6
+ 160 x 11
Nautilus Military press
+ 40 x 8
+ 60 x 8
+ 160 x 6
+ 120 x 10
Hs iso lateral bench press
+ 40 x 8
+ 80 x 8
+ 120 x 11
+ 120 x 9
Pec Deck
75 x 15, 12, 10
Cable side laterals einarmig
22,5 x 15, 12, 10
Pushdowns mit spreader bar
3 x Wu
57,5, 5 x 20
72,5 x 18
82,5 x 10
Cable french press auf 45° Bank
77,5 x 11
62,5 x 16
1h27min
runn12
Top Lounger
Beiträge: 1989 Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
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Trainingsbeginn: 1991
23. Jul 2024, 14:46
7h30 30 min Laufband
12h00 powerhouse
Lh Rudern 45°
60 x 10
100 x 10
140 x 10
180 x 9, 7
Weite Klimmzüge zur Brust
2 x Wu
+ 15 kg x 8
Bw x 12, 10
Vasil sway pulldown plate loaded untergriff einarmig
+ 20 x 8
+ 60 x 9
+ 50 x 13
Hs iso lateral row weiter obergriff
+ 240 x 9
+ 200 x 13
Pec deck reverse
85 x 12
70 x 15
Kh curls alternierend
Wu
28 / Hand x 7
23 x 12
Hs seated biceps curl
+ 20 x10
+ 40 x 11
+ 30 x 14
Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
24. Jul 2024, 10:02
W9T1
FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juli 2024
Total Volume: 13.911,5 Kg
Total Sets: 26
** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
** Leg Extension Machine **
- 87.5 kgs x 20 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
** Bank Competition **
- 120.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
** Romanian Deadlift **
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
** Hanging Knee Raise **
- 20 reps
- 14 reps
- 9 reps
Beuge war eigentlich zu leicht aber ich halte mich an meine Plan langsam zu steigern. Topsatz Bank sollte eigentlich RiR0 sein, war aber eher 1-2. Solides Training.
runn12
Top Lounger
Beiträge: 1989 Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
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Alter: 47
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Trainingsbeginn: 1991
25. Jul 2024, 15:32
7h00 30 min Laufband
10h30 golds
Sitzendes Frontdrücken mit der Langhantel
20 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
120 x 6
100 x 11
Kh Schrägbankdrücken 20°
70 pro Hand x 8 + 1
60 x 11
Pure Kraft dipmaschine, Rücken zu den gewichten
+ 120 x 6
+ 200 x 7
+ 160 x 12
Pure Kraft Seitheben plate loaded
+ 160 x 10
+ 130 x 13
Pure Kraft Pec Deck
+ 30 x 6
+ 60 x 9
+ 40 x 11
Dual pulley Pushdowns
40 / Seite x 8
80 / Seite x 10
65 x 14
Dual pulley katanas
65 / Seite x 11
50 x 15
Supersätze
G80 Wadenheben stehend
101 x 21
165 x 21, 18, 14 + 7
Mit
KH Tibia Wadenheben
65er kurzhantel x 20, 20, 17
Wadenheben Sitzende Beinpresse
213 x 21
213 x 21 drop 141 x 21
213 x 21 drop 141 x 19 drop 77 x 21
Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
26. Jul 2024, 10:26
W9T2
FitNotes Workout - Freitag 26th Juli 2024
Total Volume: 17.643,75 Kg
Total Sets: 38
** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 102.5 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 92.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
** HS PL Row **
- 165.0 kgs x 13 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 26.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Einarmig **
- 8.75 kgs x 12 reps
** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 20 reps
- 6.25 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
** Hammer Preacher **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 6 reps
- 5 reps
runn12
Top Lounger
Beiträge: 1989 Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
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Trainingsbeginn: 1991
26. Jul 2024, 15:02
6h30 30 min Laufband
10h30 golds
20 min warm up
Weite Klimmzüge zur Brust
15, 12, 10 + 1
Einarmiges KH Rudern
40 x 8
100 x 9
80 x 14
Lh Rudern zur Brust, ok parallel zum Boden
120 x 9
100 x 14
Pk überzüge plate loaded
+ 200 x 11
+ 160 x 14
Dual pulley fat Grip curls
40 / Seite x 8
90 / Seite x 8
70 / Seite x 13
Einarmige kh preacher curls auf der Schrägbank, 75°
26er kurzhantel x 8
20er x 12
Toes 2 bar
35, 30, 25
Crunch Maschine liegend
+ 10 x 20, 20, 20
runn12
Top Lounger
Beiträge: 1989 Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
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Trainingsbeginn: 1991
27. Jul 2024, 07:04
*heute wieder mal gemerkt, warum kh rudern kein mensch macht. einen tag später ist der ganze rumpf vom bauch an aufwärts verkatert.
runn12
Top Lounger
Beiträge: 1989 Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
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Alter: 47
Geschlecht: m
Trainingsbeginn: 1991
27. Jul 2024, 13:15
9h00 golds
G80 Beinbeuger liegend
60 x 8
80 x 6
120 x 7 + 1
100 x 9 + 1
G80 Beinbeuger sitzend
125 x 10 + 1
101 x 15
G80 Adduktor
135 x 13, x 8 + 2
Belt Squat
wu bis + 200, rechtes Knie aua, Abbruch
G80 Beinstrecker
50 x 10
100 x 8
150 x 0, 0 - zweimal Knie aua, total genervt
150 x 18, 12
G80 pivot Beinpresse
+ 120 x 8
+ 240 x 6
+ 300 x 3
+ 450 x 12
+ 380 x 18
BSS
+ 24 x 12
Bw x 15
Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
28. Jul 2024, 09:09
W9T3
FitNotes Workout - Sonntag 28th Juli 2024
Total Volume: 14.380 Kg
Total Sets: 28
** Barbell Front Squat **
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 120.0 kgs x 4 reps [PR]
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
** Leg Extension Machine **
- 87.5 kgs x 22 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
** Facepulls mit Außenrotation **
- 21.25 kgs x 22 reps [PR]
- 21.25 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 17 reps
** PallofPress **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
** Rumpfrotation Kabel **
- 11.25 kgs x 15 reps [PR]
- 11.25 kgs x 10 reps
** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Nach der ersten Wdh. bei der Beuge wurde mir kurz schwindelig. Hab mich aber wieder gefangen. Bank wieder sehr rund. Deload nächste Woche kann kommen.
Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
30. Jul 2024, 06:19
W10T1
Deload
FitNotes Workout - Dienstag 30th Juli 2024
Total Volume: 10.477,5 Kg
Total Sets: 23
** Competition Squat **
- 150.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 4 reps
** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
** Bank Competition **
- 115.0 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 18 reps
- 6.25 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
** Hanging Knee Raise **
- 22 reps
- 15 reps
- 11 reps
** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
nieto6
Hombros de hierro
Beiträge: 2515 Registriert: 9. Mär 2023, 20:20
Trainingsbeginn: 2021
Körpergröße: 189
Körpergewicht: 87
Ich bin: Blonde Fragility
30. Jul 2024, 15:32
Shankz hat geschrieben: zum Beitrag navigieren 28. Jul 2024, 09:09
W9T3
FitNotes Workout - Sonntag 28th Juli 2024
Total Volume: 14.380 Kg
Total Sets: 28
** Barbell Front Squat **
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 120.0 kgs x 4 reps [PR]
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
** Leg Extension Machine **
- 87.5 kgs x 22 reps [PR]
- 82.5 kgs x 14 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
** Facepulls mit Außenrotation **
- 21.25 kgs x 22 reps [PR]
- 21.25 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 17 reps
** PallofPress **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
** Rumpfrotation Kabel **
- 11.25 kgs x 15 reps [PR]
- 11.25 kgs x 10 reps
** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Nach der ersten Wdh. bei der Beuge wurde mir kurz schwindelig. Hab mich aber wieder gefangen. Bank wieder sehr rund. Deload nächste Woche kann kommen.
gz zu den vielen PRs,
was wiegst du denn so aktuell?
Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
30. Jul 2024, 19:27
Danke, bin so bei 100kg auf 190cm. Hab mich länger nicht gewogen aber esse aktuell nicht so viel und Bauch wird kleiner
Shankz
Sir Squatalot
Beiträge: 944 Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
1. Aug 2024, 07:47
W10T2
Deload
FitNotes Workout - Donnerstag 1st August 2024
Total Volume: 12.383,75 Kg
Total Sets: 30
** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
** Schrägbank KH Pausiert(3sek) **
- 30.0 kgs x 10 reps
** HS PL Row **
- 140.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 18 reps
- 6.25 kgs x 16 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Einarmig **
- 8.75 kgs x 12 reps
** Rear Delt Cable Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
** Hammer Preacher **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 7 reps
- 5 reps