Unterarm Café

[fred]

Strictcurls
53 × 5
53 × 5
53 × 5
53 × 5

Hammercurls
21 × 5
21 × 5
21 × 4
21 × 4

Bizepscurls
20 × 5
20 × 5
20 × 5
20 × 5

Klimmzüge
+23 × 5
+23 × 5
+23 × 5
+23 × 5

Sealrows
66 × 10
66 × 10
66 × 10
66 × 9

[fred]

Wristcurls Mazurenko
17 × 15
17 × 15
17 × 14
17 × 13

Fingercurls Rollinghandle
18 × 15
18 × 15
18 × 15
18 × 15

Wristflexion Kurzhantel
16 × 15
16 × 15
16 × 15
16 × 15

Ulnardeviation Isolated
14 × 15
14 × 15
14 × 15
14 × 15

Sidepressure Bandhandle
18 × 15
18 × 15
18 × 15
18 × 15

[fred]

Bankdrücken
70 × 10
70 × 10
70 × 10
70 × 10

Schulterdrücken
52 × 8
52 × 8
52 × 8
52 × 8

Pushdown
26 × 10
26 × 10
26 × 10
26 × 9

Frenchpress
33 × 8
33 × 8
33 × 8
33 × 8

Seitheben
9 × 10
9 × 10
9 × 10
9 × 10

[fred]

Wristextension Isolated
10 × 20
10 × 20
10 × 20
10 × 22

Thumbflexion Isolated
65 × 20
65 × 20
65 × 20
65 × 18

Pronationcurls Higher
26 × 15
26 × 15
26 × 15
26 × 15

Pronationcurls Lower
22 × 15
22 × 15
22 × 15
22 × 15

Pronation Isolated
12 × 15
12 × 15
12 × 15
12 × 15

[fred]

Strictcurls
55 × 5
55 × 5
55 × 5
55 × 5

Hammercurls
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5

Bizepscurls
21 × 5
21 × 5
21 × 4
21 × 4

Klimmzüge
+24 × 5
+24 × 5
+24 × 5
+24 × 5

Sealrows
66 × 10
66 × 10
66 × 10
66 × 10

[fred]

Wristcurls Mazurenko
17 × 15
17 × 15
17 × 15
17 × 14

Fingercurls Rollinghandle
19 × 15
19 × 15
19 × 15
19 × 15

Wristflexion Kurzhantel
17 × 15
17 × 15
17 × 15
17 × 16

Ulnardeviation Isolated
16 × 15
16 × 15
16 × 15
16 × 15

Sidepressure Bandhandle
19 × 15
19 × 15
19 × 15
19 × 14

[fred]

Wristextension Isolated
13 × 20
13 × 20
13 × 20
13 × 20

Thumbflexion Isolated
65 × 20
65 × 20
65 × 20
65 × 20

Pronationcurls Higher
28 × 15
28 × 15
28 × 15
28 × 14

Pronationcurls Lower
23 × 15
23 × 15
23 × 15
23 × 15

Pronation Isolated
13 × 15
13 × 15
13 × 15
13 × 15

[fred]

Schrägbankdrücken
65 × 10
65 × 10
65 × 9
65 × 8

Schulterdrücken
55 × 8
55 × 8
55 × 8
55 × 8

Pushdown
28 × 10
28 × 10
28 × 10
28 × 10

Frenchpress
37 × 8
37 × 8
37 × 8
37 × 8

Seitheben
10 × 10
10 × 10
10 × 9
10 × 8

Seitrudern
16 × 15
16 × 15
16 × 14
16 × 14

[fred]

Wristflexion Fingerhandle
20 × 15
20 × 15
20 × 15
20 × 16

Wristcurls Mazurenko
16 × 15
16 × 15
16 × 14
16 × 13

Fingercurls Rollinghandle
20 × 15
20 × 15
20 × 14
20 × 13

Wristflexion Kurzhantel
18 × 15
18 × 15
18 × 14
18 × 13

Sidepressure Wristwrench
19 × 15
19 × 15
19 × 15
19 × 14

Wristcurls Bandhandle
12 × 15
12 × 14
12 × 13
12 × 13

[Strauss]

Brutale Schinken o.O

[fred]

Schrägbankdrücken
65 × 10
65 × 10
65 × 10
65 × 10

Schulterdrücken
57 × 8
57 × 8
57 × 7
57 × 7

Pushdown
30 × 10
30 × 9
30 × 8
30 × 8

Frenchpress
40 × 8
40 × 8
40 × 7
40 × 5

Seitheben
10 × 10
10 × 10
10 × 9
10 × 8

Seitrudern
16 × 15
16 × 15
16 × 14
16 × 14

[fred]

Wristextension
7.5 × 15
7.5 × 15
7.5 × 15
7.5 × 15

Thumbflexion
7.5 × 15
7.5 × 15
7.5 × 15
7.5 × 15

Pronationcurls High
28 × 15
28 × 15
28 × 15
28 × 15

Pronationcurls Low
24 × 15
24 × 15
24 × 15
24 × 15

Pronation Isolated
14 × 15
14 × 15
14 × 14
14 × 14

[fred]

Strictcurls
57 × 5
57 × 5
57 × 5
57 × 4

Hammercurls
22 × 5
22 × 5
22 × 4
22 × 4

Bizepscurls
21 × 5
21 × 5
21 × 4
21 × 4

Klimmzüge
+25 × 5
+25 × 5
+25 × 4
+25 × 4

Sealrows
67 × 10
67 × 10
67 × 10
67 × 8

[fred]

Wristflexion Fingerhandle
21 × 15
21 × 15
21 × 15
21 × 16

Wristcurls Mazurenko
16 × 15
16 × 15
16 × 15
16 × 13

Fingercurls Rollinghandle
20 × 15
20 × 15
20 × 15
20 × 14

Wristflexion Kurzhantel
18 × 15
18 × 15
18 × 15
18 × 16

Ulnardeviation Isolated
17 × 15
17 × 15
17 × 14
17 × 13

Sidepressure Wristwrench
19 × 15
19 × 15
19 × 15
19 × 17

[fred]

Schrägbankdrücken
66 × 10
66 × 10
66 × 8
66 × 8

Kabelfliegende
18 × 10
18 × 10
18 × 10
18 × 9

Schulterdrücken
53 × 10
53 × 9
53 × 9
53 × 7

Seitheben
10 × 10
10 × 10
10 × 9
10 × 8

Pushdown
29 × 10
29 × 10
29 × 10
29 × 8

Frenchpress
35 × 10
35 × 10
35 × 10
35 × 10