Log des frühen Wandervogels

[nieto6]

Sinnige Denkweise - eigentlich sind selbst die absoluten Gewichte völlig nebensächlich, solange man sich selbst in dem speziellen Gerät verbessert :>

Ob man jetzt 1kg oder 100kg drückt ist wurscht solange es nächstes Jahr nicht immer noch 1 oder 100 sind.

[runn12]

Echt, keine Ahnung. Aus dem Bauch heraus denke ich, 30 sind etwas wenig.

[Berliner]

Lief gut. Kraftwerte haben soweit hingehauen, trotzdem überall ein bisschen Luft gelassen. :thumbsup:

Pull-Einheit
04.04.2022
07:10 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 99,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 10900 / 31 Min.

Latzug Maschine Gym80

50 KG x 6
90 KG x 5
130 KG x 11
140 KG x 12
140 KG x 11

Rudern Maschine sitzend GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

93 KG x 11
141 KG x 11
133 KG x 12
125 KG x 13

Latzug KZ enger Griff MAG

65 KG x 14
90 KG x 11
80 KG x 13

Butterfly Reverse Cable Cross

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 18

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
26 KG x 13
26 KG x 11

Curls Maschine sitzend Gym80

45 KG x 13
50 KG x 13
50 KG x 12

[nieto6]

Rücken auch anders stark bei Ihnen ...

[Berliner]

Rücken auch anders stark bei Ihnen ...

Danke!
Krafttechnisch vermutlich die stärkste Partie meinerseits - aber auch hier aktuell auf Sparflamme. Überall 1-2 Reps mehr im Tank bei 5-10% weniger Arbeitsgewicht als vor Corona.

Diese Woche alles ein bisschen unstrukturierter. Ab dem Wochenende bin ich dann erstmal wieder in Osteuropa, dort wird sowieso ohne festen Plan trainiert.
Morgen Push irgendwo in Berlin und Donnerstag werde ich mich dann voraussichtlich mal wieder an RDLs heranwagen.

[nieto6]

Also ich wusste grds. dass du nen ziemlich starker User bist, aber für Sparflamme ist das schon

Dafür gibt es dort den krafttechnischen Osteuropa-Buff

[MrAnderson]

Wenn er Sparflamme schreibt und abreißt
Wo gehts denn hin?

[Berliner]

Wenn er Sparflamme schreibt und abreißt
Wo gehts denn hin?

Es muss ja weitergehen. Habe aktuell auch immense Lust aufs Training!

Ich muss für eine kurze Konferenz nach Skopje und fahre dann für eine Woche Urlaub anschließend nach Albanien. Das praktische mit dem nützlichen verbunden.

[MrAnderson]

Du hast es gut

[GastXY]

Wie steil ist deine Schrägbank in etwa eingestellt?

Gute Einheiten im Übrigen

Danke dir!
Das ist sehr unterschiedlich. Dementsprechend variieren auch die Arbeitsgewichte. In meinem Gym in Schweden ist der Winkel bei um die 40°. Im Golds Gym bzw. die üblichen Schrägbankvariationen von Gym80 liegen so bei circa 30° (Oder,@Runn12?). Ich gehe da krafttechnisch so heran, dass ich immer versuche mich "pro Studio" zu verbessern. Ich vergleiche eher weniger die Gyms miteinander sondern eher meine Einheiten im jeweiligen Gym. Macht's komplizierter aber lässt sich ja kaum anders lösen. Die Schwankungen sind enorm. Zum Teil hat man so ein wackeliges Setup (insb. in privaten Studios), dass einem 10-20% flöten gehen.

Oh ja, das kenne ich noch aus mein alten ( in privater Hand beführt ) Gym.
Die Schrägbankbänke waren so ausgeschlagen, dass man nur mit breit gespreizten Beinen darauf halbwegs stabil Schrägbankdrücken mit KH durchführen konnte und der Boden tat sein übriges.
Die Umsetzung war immer schon sehr speziell.

[Berliner]

Gutes Training. Kraft war insbesondere beim Schulterdrücken gut vorhanden heute.
Habe mich mal in das nun geöffnete Perfomance Center gewagt. Zum Heben und Schlitten schieben sicherlich sehr cool. Ansonsten ist der Platz halt überhaupt nicht sinnvoll genutzt.

Push-Training
05.04.2023
09:00 Uhr , Dauer 72 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: 98,8 KG
Schritte/Cardio gestern: 12000 / 32 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 6
60 KG x 4
90 KG x 3
115 KG x 4 RIR1-2
100 KG x 9 RIR1-2
90 KG x 10

Butterfly Kabel dual Maschine Gym80

► Text anzeigen

20230405_100538.jpg

27,5 KG x 11
35 KG x 12
40 KG x 11

Schulterdrücken Maschine GYM80

105 KG x 12
95 KG x 15

Bankdrücken Maschine liegend Gym80

50 KG x 12
75 KG x 11
70 KG x 11

Trizepsdrücken KZ Doppeltes Seil

60 KG x 14
70 KG x 12
55 KG x 13

Seitheben Maschine Gym80 sitzend

45 KG x 23
80 KG x 13
80 KG x 12

Dips frei

BW x 20

Trizepsdrücken Überkopf KZ

50 KG x 16
60 KG x 13

[MrAnderson]

Was du bei Schrägbank machst, das mache ich bei Flachbank
Gefällt mir

[Berliner]

Habe mich nochmal gegen RDL entschieden. Die nächsten Tage werden anstrengend, da kann ich soviel systemische Ermüdung nicht gebrauchen. Mit den RDL geht es in KW 16 weiter.

War sehr erfolgreich heute!

Beine 2
06.04.2023
07:20 Uhr , Dauer 67 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: 99,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 14900 /

Belt Squat Maschine Gym80

50 KG x 6
100 KG x 3
150 KG x 3
190 KG x 3
230 KG x 11 RIR 1-2 [PR auf Reps]
200 KG x 12 RIR 2
190 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 17
109 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 15
100 KG x 13
100 KG x 12

Hyperextensions

BW x 19
20 KG x 17
20 KG x 15

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 15
80 KG x 12
90 KG x 13
90 KG x 13

Leg Raises Dip Bar

BW x 19
BW x 16
BW x 13

[nieto6]

Mirin Beinstrecker mit 95+ kg zu haben.
Wärmst du dich eigentlich auf, oder direkt in die Aufwärmsätze rein?

[Durok]

18 Klimmzüge ehrenmann Atzenstyle