Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Gestern Abend die erste Deloadeinheit eingelegt.
Hatte zwar Bock, aber irgendwie lief es nicht so Rund bzw. fühlten sich die Gewichte doch schwerer an als sie sollten.
Somit kommt wohl auch der Deload wieder zur rechten Zeit.

Kniebeuge
2x140@6,5
1x145@6,5
4x110@5

Wieder etwas weniger weit nach hinten sondern direkter nach unten abgesetzt.
Mal schauen ob sich das als gut herausstellt, zumindest sind die Quads so mehr drin.
Die 145 waren dann wieder die berühmten paar cm "zu tief" und daher ging Spannung verloren.

Im Deload sind RiR für mich immer ganz schwer einzuschätzen.
Wenn der Kopf weiß er soll 2 machen ist das was anderes als wenn ich mich auf 5-6 "pushen" muss.

Bankdrücken
1x95@5,5
1x97,5@6
2x3x75@6

Erster Satz war super, der zweite war immer noch voll in Ordnung.
Backoff, gerade beim zweiten, keine Spannung gehabt.

Dazu noch lockere Good Mornings, Latzug und Bauch.

In Summe in Ordnung.

[funkmasterflo]

Kids sind heute deutlich früher wie zuletzt ins Bett. Klar war ne miese Nacht...

Also Chance genutzt, 2 Tage am Stück im Deload sind auch kein Problem.
War alles easy im Bereich RiR 4. Fühlte sich gut und locker an.

Muss mal in mich gehen und schauen ob ich die RiR sonst eventuell etwas zu optimistisch einschätze.

[funkmasterflo]

Da der kleine Mann heute Nacht um 3.45 kam und mich dann bis mehr oder weniger 4.45 wach gehalten hat, bin ich mal wieder früh raus.
Im Deload ja auch kein Problem.

Pausierte Beugen ein sehr lockerer Single mit 130kg.
Hab endlich wieder das Bracing ordentlich hinbekommen und konnte mit der Brust Druck auf den Bauch machen.
Fühlte sich direkt beim Rauslaufen leicht an.

Bank gab es lockere 3x90.

Kreuzheben 3x170 und 2x175, beides auch gut und einfach.

Rest dann geskippt.

[funkmasterflo]

Block 3 - Woche 1 - Tag 1


Kniebeuge
6x60
3x90
1x120

2x140@5,5
1x145@6
3x3x120@6

Spannung nicht ganz so gut hinbekommen wie am Donnerstag, aber trotzdem noch besser als was ich zuletzt so an Spannung hatte.
Bin mit dem Einstieg einverstanden, ist auch schwierig die RiR bei so wenigen Reps richtig einzuschätzen.
Hat sich aber auf jeden Fall besser als im Deload bewegt.


Bankdrücken
8x40
4x60
2x80

2x95@6
1x100@6,5
3x2x90@7

Schwer zu sagen... soweit ok, nicht besonders gut, aber auch nicht wirklich irgendwas was einem Sorgen machen muss.

Good Mornings (SSB)
8x65
8x65
8x65

Guter Einstieg und auch sicher noch mindestens 3 im Tank.


Lat Pulldown (Paralleler Griff)
10x42,5
10x42,5
9x42,5

Auch hier sicher noch mind. RiR3

Leg raise
10


Fazit
War ein anstrengendes Wochenende, Kids waren super nervig... Wenig Schlaf.
Mise Voraussetzungen für einen guten Block, aber gut, somit kann ich Dienstag noch ein Training einbauen bevor es Mittwoch & Donnerstag auf Messe geht.

[funkmasterflo]

Training am Dienstag war soweit in Ordnung, vielleicht sogar etwas besser als erwartet.

Gestern Abend dann noch die letzte Einheit der Woche geballert, die war für die Umstände sicher ok, fühlte sich aber an als ob ich seit Wochen nicht trainiert hätte.
Hatte nach 2 Tagen Messe zwar nicht mit ner top Einheit gerechnet, aber das es sich so off anfühlt auch nicht.

Gewichte bewusst eher konservativ gewählt.

Pausierte Beuge 1x130 und 2x4x105.

Bank 3x90 und 4x3x80.

Heben 2x180 und 1x190.

[funkmasterflo]

Block 3 - Woche 2 - Tag 1


Kniebeuge
6x60
3x90
1x120

2x142,5@6
1x150@7
3x3x125@7

Soweit so gut, Wochenende war anstrengend daher dann auch nur konservative Steigerungen im Vergleich zur letzten Woche.


Bankdrücken
8x40
4x60
2x80

2x97,5@7
1x105@8
3x2x90@6,5

Bei Singles immer schwer die RiR einzuschätzen, aber an sich alles ok.

Good Mornings (SSB)
6x70
6x70
7x70


Lat Pulldown (Paralleler Griff)
10x42,5
10x42,5
10x42,5


Leg raise
10
10


Fazit
Alles in Ordnung, jetzt gilt es Schwung aufzunehmen.

[funkmasterflo]

Gestern Abend ne Einheit eingelegt, war gut am Schwitzen.
Training war ok, alles dann doch eher etwas zäh, wundert aber auf Grund der letzten Nächte auch nicht wirklich.

Konnte bei Larsenpress, Bankziehen und OHP zumindest in den ersten Sätzen 2,5kg mehr auflegen.
Alles nicht so easy, aber man nimmt was man bekommt.

[funkmasterflo]

Trainingswoche 2 auch schon wieder beendet.
Letzte Nacht etwas besser, macht aber die letzten nicht automatisch wed...

Dazu heute spontan noch Durchfall bekommen, fühlte mich auch nicht so gut.

Daher nur die mainlifts und konservativ gesteigert.

Pausierte beugen 1x135 und 2x3x115.
3x95 und 4x3x82,5.
Topsätze soweit ok gewesen, bei den Beugen sogar etwas besser als gedacht. Backoffs sehr einfach...

Kreuzheben 2x182,5 und 1x195.
Aufwärmen war super easy. Arbeitssätze vielleicht etwas schwerer als vorgegeben, aber mit RiR 3,5 und 2,5 auch ok. Wobei RiR bei Singles auch immer schwer zu schätzen...
Backoffs 2x4x155 auch in Ordnung.

[funkmasterflo]

Keine Schmerzen in der Leiste gehabt. Immerhin

[funkmasterflo]

Block 3 - Woche 3 - Tag 1


Kniebeuge
6x60
3x90
1x120

2x145@7
1x155@6,5
3x3x130@7

Die 145 waren nix, die 155 dann besser und Backoffs richtig schwer


Bankdrücken
8x40
4x60
2x80

2x100@7,5
1x107,5@8
3x2x95@7,5

Bank war halbwegs ok, Backoffs trotzdem schwer.

Good Mornings (SSB)
7x70
7x70
7x70

Zu mehr hat meine Motivation nicht gereicht.
Müde, wenig Essen, etwas Problem mit der Verdauung plus Kopfweh im Anmarsch...

Kniebeugen sind derzeit einfach nicht so einfach und flüssig wie ich es gerne hätte.
Komme nicht so in den Groove.

Bank war ganz ok, auch schon besser aber immerhin ein Lichtblick.

[funkmasterflo]

Letzten Nächte waren dann endlich etwas besser, schon war heute Vormittag zum Training trotz nur eines kleinen Frühstücks mehr Power da.

Pausiertes Kniebeugen
1x140
2x3x120

Bankdrücken
3x97,5
4x3x85

Kreuzheben
2x185
1x197,5
2x4x160

Beugen war gut, sogar besser als erwartet.
Bankdrücken voll ok.
Kreuzheben zumindest beim aufwärmen gut, beim Rest war es ok, aber nicht so rund und selbstverständlich wie ich es gerne hätte.

[funkmasterflo]

Block 3 - Woche 4 - Tag 1


Kniebeuge
6x60
3x90
1x120
1x140

1x150@6,5
1x165@9
2x3x125@6,5

120/140 waren easy.
Die 150 dann schwerer als erwartet, aber noch mit gut was im Tank.
Daher dann auch hoch auf die 165. Die waren ok, auf dem Video sehen Sie noch "einfach" aus.
Waren sie zwar nicht, aber auch noch nicht an der Grenze. Wenn ich es schaffe mich gut zu erholen sollte da in 2 Wochen schon ne Ecke mehr gehen.


Bankdrücken
8x40
4x60
2x80
1x95

1x105@8
1x112,5@9
2x2x100@8

Die 105 waren etwas schwerer als gedacht.
Trotzdem die 112,5 aufgelegt, die dann auch gut gingen und das obwohl ich unten gegen das Rack geballert bin.
Fortschritt ist da, Anfang des Jahres war bei 110 Schluss. Denke an nem guten Tag sind 120+ realistisch wieder drin.

Good Mornings (SSB)
8x70
8x70
8x70

Latzug
3x10x45

Hab seit Sonntag nen schönen Schnupfen und fühle mich auch sonst nicht wirklich super fit.
Schlaf auch nicht so richtig erholsam.
Dafür bin ich zufrieden, bzw. stimmt es dann doch optimistisch in 2 Wochen besser erholt und mit guter Tagesform ne Ecke mehr rauszuholen.

Wirkliche, erhebliche Steigerungen beim 1Rm sehe ich zwar eher nicht, aber gut zumindest im Rep Bereich 3-6 gab es zuletzt ja immer wieder was zu feiern.
Aber jetzt schau mer mal...

[funkmasterflo]

War ja Montag schon nicht ganz fit, Schnupfen ist zwar deutlich besser, aber irgendwie spüre ich wie der Körper gestresst ist...
Schwer zu beschreiben, alles anstrengend, irgendwie fühlt es sich an als ob Körper Energie fehlt.
Zwar kein wirklichen Hunger, aber trotzdem schau ich mehr Futter reinzubekommen, wird Zeit für den Deload.

Weniger Schlaf dank der Euro, dazu das wechselnde Wetter und die Belastung durch Singles&Doubles, welche ich wohl unterschätzt habe, sind wohl etwas viel.

Mal schauen, der heutige Trainingstag ist ja nicht so wichtig, denke werde trotzdem gehen, aber vielleicht weniger pushen.
Freitag dann die letzten schweren Deadlifts des Blocks.

[Waldo]

Mal schauen, der heutige Trainingstag ist ja nicht so wichtig, denke werde trotzdem gehen, aber vielleicht weniger pushen.
Freitag dann die letzten schweren Deadlifts des Blocks.

klingt vernünftig, wenn der Fokus auf dem Freitag liegt

[funkmasterflo]

Mittwoch ist der Oberkörper Hypertrophie Tag. Zwar auch RiR 1-2, aber per se ja weniger belastend als schweres Heben oder Beugen.

Werde mal schauen wie es sich anfühlt und sonst vielleicht auch nur einen Satz pro Übung pushen und den Rest dann auf dem Level der letzten Woche belassen.

Freitag steht noch mal ein schwerer Single im Heben an, das wird die Regeneration noch mal beanspruchen.
Bin echt gespannt ob ich die Ermüdung im Taper gut rausbekomme.