da ich langsam doch etwas älter werde und bald die 5 in Augen nehme bekomm ich schwierigkeiten mit dem Bauch unterhalb bzw rund um den Nabel. Mir ist bewusst das man nicht punktuell abnehmen kann aber welche Tipps und Tricks oder Erfahrungen habt ihr um das in Schach zu halten? Denn mein Körperfett ist relativ im Zaun. Müsste um die 10-12% liegen und die oberen Bauchmuskeln sind zu sehen. Nur leider hab ich anscheinend die veranlagung dort etwas Speck aufzubauen der ja relativ komisch aussieht wenn man sonst lean ist aber einen kleinen Spitzbauch hat.
Bringt es was nicht extra Bauchübungen zu machen damit es diesen nicht noch weiter rausdrückt bzw das vorhande Fett rauskommt oder was habt ihr noch für Gedanken dazu?
Glaube du verschätzt dich da bisschen. Bei 10 bis 12 % sieht man alle Bauchmuskeln, nicht nur die oberen und hat auch keine echten Fettdepots mehr am Bauch, höchstens die Haut kann unter Umständen im Alter problematisch sein. Die Aussage gilt auch völlig unabhängig von der individuellen Fettverteilung, bei 10 % bist du schon komplett lean, nur eben noch nicht "grainy".
Am besten du zeigst mal ein Bild, dann kann man mehr sagen.
Ebiator hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Nov 2023, 20:21@Ebiator
Glaube du verschätzt dich da bisschen. Bei 10 bis 12 % sieht man alle Bauchmuskeln, nicht nur die oberen und hat auch keine echten Fettdepots mehr am Bauch, höchstens die Haut kann unter Umständen im Alter problematisch sein. Die Aussage gilt auch völlig unabhängig von der individuellen Fettverteilung, bei 10 % bist du schon komplett lean, nur eben noch nicht "grainy".
Am besten du zeigst mal ein Bild, dann kann man mehr sagen.
ok vielen dank für diesen augenöffner. allerdings jetzt mal unabhänig von prozenten, denn für mich taugt die optik jetzt sonst und ich kann es gerade so ohne groß und strikter diät dauerhaft halten. was könnte man noch tun um diesen bereich etwas zu kaschieren. ist meine idee mit dem weniger unteren bauch trainieren unsinn? und da gebe ich dir nochmal recht leider lässt auch die haut nach was dort noch dazu kommt. gibts da was sinnvolles was man generell empfehlen kann?
Triple H hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Nov 2023, 05:37@Triple H
Langsamer Essen und dabei nicht viel Reden mein Freund.
So schluckst du nicht so viel Luft, was wohl der Grund für den Spitzbauch sein müsste.
du meinst ja eher süffisant allerdings ist das langsamer essen nicht wirklich sinnvoll? weil man besser die nährstoffe aufnimmt und so weniger "bräuchte" zu essen? oder ist das ein mythos ?
wisst ihr ob es (natürlich auch wenn nur ein bisschen) es etwas bringt diesen bauchspeck zu massieren/durchbluten mit extremer massage? also das es richtig rot und durchblutet wird. Wird das dann eher abtransportiert bzw abgebaut?
BFM hat geschrieben: zum Beitrag navigieren31. Mär 2024, 18:31
wisst ihr ob es (natürlich auch wenn nur ein bisschen) es etwas bringt diesen bauchspeck zu massieren/durchbluten mit extremer massage? also das es richtig rot und durchblutet wird. Wird das dann eher abtransportiert bzw abgebaut?
Aber nur, wenn du die ganze Pracht vorher noch in Frischhaltefolie wickelst ... ist auch ein absoluter Gamechanger, um das Cardio noch effektiver zu gestalten.
Bei 10-12% Körperfett und sichtbaren Bauchmuskeln bist du schon gut dabei! Ich finde, gezielte Bauchübungen wie Crunches können helfen, die Muskeln zu stärken
