Zurück aus dem Toskana-Urlaub

[pag-attack]

Joggst Du bei Wind und Wetter?????
Sehr cool

Meistens ja
Muss schon ziemlich mies draußen sein, dass ich drin bleibe...


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Heute habe ich beim Kraftdrücken mit 50kg 4/3/3 - 3/3/3 Wiederholungen geschafft, was für mich eine gute Steigerung zu letzter Einheit darstellt. Ansonsten läuft es grad ziemlich solide bei mir.


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Da heute noch ein schöner Tag war, habe ich mich dazu entschieden joggen zu gehen. Morgen und übermorgen stehen noch jeweils Krafteinheiten auf dem Plan.


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Vorletzte Einheit für diese Woche. Habe mit 70kg bei den Kniebeugen 6/4/4 - 3/3/4 saubere tiefe Wiederholungen geschafft. 6x6 wäre da volumenmäßig auf jeden Fall ganz ordentlich. Danach würde ich wahrscheinlich mit 5x5 statt 6x6 weiterarbeiten.

Schönen Freitagabend euch allen!


Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Ich dachte Du machstveh 6 x 6 bei den Kniebeugen?
Schönen Abend

[pag-attack]

Ich dachte Du machstveh 6 x 6 bei den Kniebeugen?
Schönen Abend

Mein Ziel ist es mit dem aktuellen Gewicht, die 6x6 voll zu machen. Sobald ich das geschafft habe, gehe ich auf 5x5 runter, um mit höheren Gewichten arbeiten zu können.

Training am Samstag, 15.6.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Heute wieder ein gutes und solides Training absolviert. Kann gerne so für die nächsten Wochen bleiben


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Eigentlich wollte ich heute Beine trainieren. Da aber das Wetter heute in Berlin extrem sonnig war, habe ich mich doch dazu entschieden laufen zu gehen, bei guter Musik und einem Podcast.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo


Die nächsten Einheiten stehen morgen und übermorgen an. Morgen geht's erstmal an's Beintraining.

[pag-attack]

Und täglich grüßt das Murmeltier...
Heute waren tatsächlich die Beine dran; haben sich heute etwas lahm angefühlt, dafür war aber die Ausführung ziemlich sauber, denke ich.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Morgen früh gibt's dann noch die letzte Einheit für diese Woche.
Schönen Freitagabend euch allen!

[MaryK]

Hey gab es noch die Einheit?
Komm gut in die Woche

[pag-attack]

Training am Samstag, 22.6.2024
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
10.5 km Spazieren
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Hey gab es noch die Einheit?
Komm gut in die Woche

Danke!
Ja gab es, siehe oben

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Trizepsstrecken über Kopf 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Heute morgen sehr früh beim Training gewesen, um der Hitzewelle in Berlin aus dem Weg zu gehen. Vor allem wichtig, wenn man die Beine trainieren will.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen in der Beinpresse 6 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Morning...Hitzewelle? Ihr habt auch über 30 Grad???