Die Geheimwaffe "KATZ"

[GastXY]

Woche 3
Montag, 20.05.2024
Delta I Nacken

#1 HS Select Rear Deltoid
61kg x 15
75kg x 12
89kg x 10
drop set:
103kg x 5
96kg. x 4

#2 HS Iso-Latetal MTS Shoulder Press
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

#3 Laying Cable Lateral Raises (LF)
6/6kg x 20
6/6kg x 20
6/6kg x 20
6/6kg x 20

#4 Cable Rope Front Raises (,LF)
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

#5 HS Seated Shrugs, plate loaded
116kg x 10
116kg x 10
116kg x 10

[GastXY]

Moin Moin

Lass uns ab dieser Woche 5er machen. So scheint es mir derzeit perfekt zu sein . In der Pausenzeit kann man um die weltliche Sachen kümmern, zB die Chefin besuchen und Lohnabrechnungen abholen. Und am Somstag bisschen mit eigenem Schatten shoppen gehen .

M - Delta I Nacken
D - Bizeps I Trizeps I Waden
M - Off -day
D - Brust I Abs
F - Rücken
S - Off-day
S - Beine[/b

Ansonsten , die Arme sind gleich an der Reihe . Anfang Juli läuft mein Arbeitsvertrag ab , ich denke , ich krieg noch 2 Wochen Resturlaub . Leider , eine gute Arbeit heute zu kriegen
ist schwer. Durch zuviel Freiheit verlieren die Menschen Struktur und ich bin auch ein Mensch. Deswegen langfristig ohne Arbeit geht natürlich auch nicht.Mal sehen .

[GastXY]

Bin schon im Wedding, gleich geht's los !

[GastXY]

PXL_20240521_083046767.MP~3.jpg

[GastXY]

20240521_105148-COLLAGE.jpg

[GastXY]

PXL_20240521_091752897.MP~3.jpg

[GastXY]

.

[GastXY]

PXL_20240521_095749763.MP~3.jpg

[GastXY]

Woche 3
Dienstag, 21.Mai (Zwillinge)2024
Arme I Waden (so arm sind die auch nicht)

#1 LF Biceps Curls
42,5kg x 15
42,5kg x 15
42,5kg x 15

#2 Single DB Preacher Curls
12/12kg x 15/15
12/12kg x 15/15
12/12kg x 15/15

# 3 Single DB Spider Curls
12/12kg x 12/12
12/12kg x 12/12
12/12kg x 12/12

#4 HS Iso-Latetal MTS Curls
25/25kg x 12
25/25kg x 12
25/24kg x 12

#5 Single Cross Body Push Down
7,5/7,5kg x 15
7,5/7,5kg x 15
7,5/7,5kg x 15
7,5/7,5kg x 15

#6 Straight Bar Cable Push Down (LF)
21kg x 20
21kg x 20
21kg x 20
21kg x 20

#7 HS Select Triceps Extension (LF)
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20

[GastXY]

#8 HS Select Horizontal Calf Raise
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20

HS Seated Calf Raises, plate loaded
+20kg x 20
+20kg x 20
+20kg x 20

[GastXY]

Moin

[GastXY]

Mittwoch ,Off-day

Berlin-Grunewald

[GastXY]

PXL_20240522_093356167.MP~2.jpg

[Leucko]

Geben Sie bitte acht keine unbedarften Spaziergänger zu verschrecken

[GastXY]

Geben Sie bitte acht keine unbedarften Spaziergänger zu verschrecken

In Grunewald reagieren die meist sehr positiv, Reichen-Gegend , frühere Amis Okkupationszone. Die lieben diese Bodybuilding Kultur !