Die Geheimwaffe "KATZ"

[GastXY]

2 x am Tag zu trainieren ist Blödsinn . Nach dem Training schaltet sich der Körper um auf anabole Stoffwechsel Lage ,und dann plötzlich , innerhalb des selben Tages , diesen Prozess zu unterbrechen ist Blödsinn . Genau so blödsinnig sind die Off-Tage . Lieber jeden Tag mit kleinen Portionen den Körper zum Wachstum zu stimulieren , als diese ganze nachgeplapperte Straßenwissenschaft . Ich bin schon seit fast 22 Jahren am Ball und bei mir ist nix mit Fokus Pokus .

[GastXY]

PS Dennis James hat mal erzählt er braucht mal 2 x dei Woche Off days ,um mit Familie auszugehen und so . Doch wenn man alleine lebt können Off days erspart werden .

[Durok]

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@Durok

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Danke bedeutet mir viel

[Durok]

Katz einer der besten hier

[GastXY]

[GastXY]

Lass uns mit dem Bus pumpen fahren!

[GastXY]

Hat 6 Min. gedauert , bin da. Die Straßen sind quasi frei!

[GastXY]

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[GastXY]

Microzyklus 3
Sonntag, 19.Mai 2024

Tag 3 - Quads (vorrangig)

HS Select Seated Leg Curl
61kg x 12
61kg x 12
61kg x 12
61kg x 12

HS Single Iso-Latetal MTS Leg Extension
40/40kg x 12/12
40/40kg x 12/12
40/40kg x 12/12

HS V Squats plate loaded
175kg x 10
175kg x 10
175kg x 10
175kg x 10

HS Leg Press 45° lower platform plate loaded
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10

[Durok]

Wie lange dauert das Training ca ?

[GastXY]

Ca Stunde

[GastXY]

Post Workout

4 Eier
400g Kartoffeln
1 El Rapsöl
150,g Blattspinat

[GastXY]

So..noch mal zu dem Volumen

Rücken 16 sets
Delta 15 sets
Brust 12 sets
Quads 10 sets
Hams 10 ( T-3 : 4sets / T-6 : 6 sets )
Trizeps 9 sets
Bizeps 9 sets
Waden 7 sets
Abs 4 sets
Nacken 3 sets
Adduktoren 3 sets

[GastXY]

[GastXY]

Hi

Für die Durchsichtigkeit machen wir folgendes , wie machen doch ein Tag Pause am Donnerstag . OK ?

M - Delta I Nacken

D - Arme

M - Hams I Waden

D - Off-day

F - Brust I Abs

S - Rücken

S - Beine ( vorrangig die Quads )


Da ich am 6.Mai wieder angefangen zu trainieren hatte , diese Woche = die dritte.