Microzyklus 2 / 11.-16.Mai 2024
Tag 3 : Quads I Adduktoren I Abs
#1 HS Iso-Lateral MTS Leg Extension
20/20kg x 20/20
30/30Kg x 15/15
40/40kg x 12/12
#2 HS V - Squats, plate loaded
75kg x 20
115kg x 15
155kg x 12
#3 HS Leg Press 45 degree , plate loaded
150kg x 20
190kg x 15
230kg x 12
#4 HS Select Hip Adduction
96kg x 16
96kg x 19
#5 HS Abdominal Crunch , plate loaded
+10kg x 15
+10kg x 15
Wie Du schon bemerkst hast im Vergleich zu voriger Woche bin ich deutlcih stärker geworden .Und die Gewichte werden mit jeder Woche steigen . Aber das kennst Du schon von früheren
Zyklen des Freds. Das Köepergewicht ist auch + 6kg binnen einer Woche gestiegen und deutlich weniger KFA . Der Körper hat kein Hirn , er denkt nicht . Ich bin kein Freund von Straßenwissenschaft , meine
eigene Erfahrungen und das was im Kopf von der Krankengemnastenausbildung geblieben ist, hilft mir meinen eigenen Körper zu manipulieren . Und das ist mein Körper - ich mache damit das ,was ich will.
Mein Doktore hörte mir heute aufmerksam zu und hat mich mit konstruktiven Ratschlägen verwöhnt . Ich fühle mich physisch zwar sehr gut , aber mental geht es mir derzeit nicht
besonders. Ich fühle mich unter Menschen nicht wohl . Ich muss jetzt an mich selbst denken . Sei mir bitte nicht böse.
Microzyklus 3 wird also Split-technisch umstrukturiert. Ich werde jede Muskelgruppe 2 x in 10 Tagen trainieren :