Die Geheimwaffe "KATZ"

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Genug Sauerstof.f -Dusche , jetzt ab ins Gym!

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Freitag,10.Mai 2024
Hams | Unterschenkel

#1 HS Select Seated Leg Curls
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

#2 HS Select Laying Leg Curls
39kg x 15
39jg x 15
39kg x 15

#3 HS MTS Kneeling Leg Curls
20/20kg x 15/15
20/20kg x 15/15
20/20kg x 15/15

#4 HS Select Horizontal Calf Raises
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20

#5 HS Tibialis Machine, plate loaded
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20

#6 HS Seated Calf Raises , plate loaded
+20kg x 20
+20kg x 20
+ 20kg x 20

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Basmatireis
Kartoffeln
Putenbrust, gekocht
Blattspinat

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Update:
Ich brauche keine Pause ! Wozu ?

T1 - Brust I Trizeps
T2 - Rücken I Bizeps
T3 - Quads I Abs
T4 - Schultern I Nacken
T5 - Arme
T6 - Hams I Waden
T7 - repeat

Heute die Brust

Bis dänne

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Microzyklus 2 (11.-16.Mai)
T1 - Brust I Trizeps

#1 HS Iso-Lateral Seated Bench Press, plate loaded
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

#2 HS MTS Incline Press
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

#3 HS Select Chest Press
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

#4 HS Select Pec Deck
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

#5 DB Incline Flys
12/12kg x 15
12/12kg x 15

#6 HS Select Triceps Extension
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

#7 LF Triceps Press
35kg x 30
35kg x 30
35kg x 30

#8 MTS Iso-Lateral Triceps Extension
15/15kg x 20
15/15kg x 20

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20er Wdh scheinen gar nicht so ineffektiv zu sein . Vor Allem passive Strukturen und Nervensystem profitieren davon . Und der Muskel wird sehr gut ausgebeutet , ohne unnötig nicht relevante Strukturen und Hebeln zu involvieren / einzusetzen .