Die Geheimwaffe "KATZ"

[Leucko]

Frühstück
100g Haferflocken
50g Whey
10g Creatin
200g Himbeeren

Kurz in die Mikrowelle und fertig

Du bist auch Team Dryscooper oder?

[GastXY]

Hier schon eine kleine Hilfe für die , die sich mit den Geräten sich wenig auskennen.

[GastXY]

.

[GastXY]

Ich war ein Monat nicht trainieren,inkl. Alkoholproblem.Deswegen die kleine Gewichte.

Dienstag,7.Mai 2024
Quads

#1 HS Iso-Latetal MTS Leg Extension
20/20kg x 20/20
20/20kg x 20/20
20/20kg x 20/20

#2 HS Leg Press 45 degree, plate loaded
160kg x 15
160kg x 15
160kg x 15

#3 HS V Squats, plate loaded
84kg x 12
84kg x 12
84kg x 13

#4 HS Linear Hack Press , plate loaded
90kg x 12
90kg x 12
90kg x12

#5 HS Select Hip Adduction
61kg x 20
61kg x 20

[GastXY]

Noch ein Wort zur Geschwindigkeit, eigentlich schnelles Tempo aktiviert optimal die Weißen Muskefasern , jedoch geht es auf Kosten der Spannung . Darum bemühe ich mich so ein Tempo zu wählen , das nicht zu langsam und nicht zu schnell ist , um sowohl ausreichende Anzahl an Motorischen Einheiten zu rekrutieren , als auch Faktor time on tension nicht zu vernachlässigen .
Das relativ hohe Volumen ermöglicht mir die Glykogen-Speicher lokal möglichst leert zu machen , weil dadurch die Insulinsensitivität deutlich höher wird. Selbstverständlich auf körpereigenes Insulin.
Mein gegenwärtiges Ziel erstmal wieder dort leistungsmäßig zu landen ,wo ich ende März mich befand. Ist auch nicht so ein langer Weg , etwa 4-6 Wochen . Wenigstens jetzt schon bin ich
in meinem Element und das Gefühl gibt mir Kraft weiter zu machen .

[GastXY]

Post workout

Kürbiskernbrötchen
Rindersalami
Butter
2 Eier
High Protein Pudding
1 Banane

[Arjen]

Keine Kritik oder so

Aber gefühlt hat hält sich das Wiederholungstempo ab einem bestimmten Gewicht bei mir z.b. eh in Grenzen

Vielleicht bin ich auch einfach nicht so der explosive Typ

[GastXY]

Keine Kritik oder so

Aber gefühlt hat hält sich das Wiederholungstempo ab einem bestimmten Gewicht bei mir z.b. eh in Grenzen

Vielleicht bin ich auch einfach nicht so der explosive Typ

Es war bezogen auf gegenwärtig minimale Gewichte in meinem Fall . Klar , wenn Du mit einem Gewicht arbrbeitest ,dass 6RM entspricht verlangsamt sich automatisch das Tempo.

[GastXY]

PS

Übrigens , Schnellkraft = Maximalkraft , so habe ich damals in der Krankengymnast-Ausbildung gelernt. Deswegen Arbeiten auch die Bodybuilder im Diaposon von 10-12 Wdh , da solche Reizintensität ist für eine zügige ,rhythmische Bewegung optimal ,da vor Allem Faktor time on tension gewährleistet wird, was für Stimulation der Hypertrophie essenziell ist.

[GastXY]

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[GastXY]

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[GastXY]

Mittwoch,8.Mai 2024
Schultern

#1 HS Select Rear Deltoid
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

#2 Single Cable Reverse Flys (LF)
5/5kg x 20/20
5/5kg x 20/20
5/5kg x 20/20

#3 HS Select Lateral Raises
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

#4 Laying Cable Lateral Raises (LF)
2,5/2,5kg x 20
2,5/2,5kg x 20
2,5/2,5kg x 20

#5 Disk Front Raises
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

#6 Rope Cable Front Raises (HS)
12 kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

HS Seated Shrugs , plate loaded
51kg x 20
51kg x 20

[GastXY]

Hab mir diesen Pudding geordert , da gestern mich überzeugt hat .Bin noch wahrscheinlich im Entzug und bin ziemlich faul um ewig zu kochen . Hab noch diese Konzentrationsstörungen.

[GastXY]

Ansonsten noch paar Proteine , Koffein und Obst.
Nikolai bevorzugt auch Pute , Hähnchen mag er weniger.
Meine Schule!

[GastXY]

Achso...hab mir heute vor dem Training Multi Vitamin Mineral

geordert und B Komplex .

Das sind für mich die allerwichtigste Supplements , da ich sehr

hohen Testosteronspiegel habe . Und um diesen verstoffwechseln zu können brauche ich sehr viele Vitamine und Mineralien..