Die Geheimwaffe "KATZ"

[Saeumling]

Mitm Vierbeiner !

Nicolai ich grüße dich!

[GastXY]

Hi !

Erst Frühstücken , dann Gym Time !

[GastXY]

Woche XIV
01.-07.03.2024

Chest I Shoulders I Triceps I

Bench Press (plate loaded)
150kg x 08
140kg x 10
160kg x 06

Shoulder Press (plate loaded)
110kg x 10
120kg x 08

Straight Bar Cable Push Down ( LF)
25kg x 20
29kg x 15

[GastXY]

Happy Wednesday und Grüße aus Berlin!

[GastXY]

Wir haben ca 60g vollwertiges EW un ca. 10g gesunde Fette

@Netzokhul

[GastXY]

Für 2 MZten

150g Basmatireis
400g Kartoffeln
200g Blattspinat
400g Hähnchenbrust

[GastXY]

PXL_20240403_195411267.MP~2.jpg

[GastXY]

Hi,

wann hätte ich letztes Mal Pause?

Heute mache eine.

Dir schönen, sonnigen Donnerstag!

[GastXY]

Bevor mir der Gedanke aus dem Kopf

rausgeflogen ist....

Wahrscheinlich , sollte man eine

Muskelgruppe häufiger trainieren .

Auch Beine .

Ich bin an dem Wachstum der

Unteren Extremitäten überhaupt nicht

interessiert, von daher 1x week.

Mehrgelenkige Übungen erzeugen

deutlich mehr Spannung im

Zielmuskel als die Isos.

Deswegen Bench Press , Rows,

Shoulder Press sind mMn

optimal.

Man kann später die Muskelseparation

in anderen Zyklen verbessern, indem

man mehr Isos ins Programm involviert.

Die Grundsubstanz ist gegenwärtig

mein Hauptziel.

[GastXY]

Schön ruhig ....

[GastXY]

Wie viel Prozent der Erdoberfläche ist Meer ?

71%,!

[Masthuhn]

Sind die Garnelen auch von Lidl?

[GastXY]

Sind die Garnelen auch von Lidl?

Jawohl

[GastXY]

.

[GastXY]

Hi, ich gönne mir noch ein Tag Pause!

Bis daenne