Seit einer Ewigkeit nicht gemacht.
Die Shrugs.
Mache ich gleich.
Um Schultergürtel zu stabilisieren.
Um die Rückendichte zu verbessern.
Ich mache im Sitzen. (um den Damen zu
imponieren).
Die Geheimwaffe "KATZ"
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
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Zuletzt geändert von GastXY am 26. Jan 2024, 18:13, insgesamt 1-mal geändert.
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Waschbär
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024
Deltoid
HS Rear Deltoid (select)
-61*15
-75*10
HS Lateral Raises (select)
-53*15
-67*10
DB Lateral Raises
-14-14*15
-16-16*12
Alt. Front DB Raises (overhanded )
-10-10*20Total
-12-12*20Total
Alt. Front DB Raises (neutral grip)
-18-18*20Total
-20-20*20Total
HS Shoulder Press (pl)
-94*12
-114*8
Trapez
HS Seated Shrugs (pl )
-101*12
-121*8
LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10
Die letzte Übung zeige ich Dir,
wenn ich Zuhause bin.
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024
Deltoid
HS Rear Deltoid (select)
-61*15
-75*10
HS Lateral Raises (select)
-53*15
-67*10
DB Lateral Raises
-14-14*15
-16-16*12
Alt. Front DB Raises (overhanded )
-10-10*20Total
-12-12*20Total
Alt. Front DB Raises (neutral grip)
-18-18*20Total
-20-20*20Total
HS Shoulder Press (pl)
-94*12
-114*8
Trapez
HS Seated Shrugs (pl )
-101*12
-121*8
LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10
Die letzte Übung zeige ich Dir,
wenn ich Zuhause bin.
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
16 : 07Katz hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jan 2024, 14:41
LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10
Die letzte Übung zeige ich Dir,
wenn ich Zuhause bin.
-
GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Moin , 
die letzte Zyklus-Woche , zwar etwas verlängert durch morgigen Hams Day ,
indem die Beine gesplitet sind .
Was ich schönes zu erzählen habe ?
Na was hast Du mir so schönes zu erzählen ?
Arm Training mag jeder ,denke ich .
Hier kann man besonders die Kreativität entfalten .
Arm Training macht auch besonders Spaß !
Ist es nicht ein Grund happy zu sein ?!
Dann Happy Saturday !
die letzte Zyklus-Woche , zwar etwas verlängert durch morgigen Hams Day ,
indem die Beine gesplitet sind .
Was ich schönes zu erzählen habe ?
Na was hast Du mir so schönes zu erzählen ?
Arm Training mag jeder ,denke ich .
Hier kann man besonders die Kreativität entfalten .
Arm Training macht auch besonders Spaß !
Ist es nicht ein Grund happy zu sein ?!
Dann Happy Saturday !
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Moseltaler
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- Bench: 150
- Deadlift: 250
- Lieblingsübung: PMR
- Ich bin: Rehasportler
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Echt nicht ?
Na ..ja
Hier habe eine kleine Inspiration für mich vom
gegenwertig amtierenden Mr. O aus dem Youtube-Ozean
rausgefischt .
Einiges werde ich modifizieren , doch vom Prinzip her
ist alles nachmachbar !
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Moseltaler
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Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Nope … noch nie gemocht. Wenn ich einen separaten Armtag machen müsste, würde ich im Strahl kotzen.
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Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Geht mir auch so.
trainiere alles andere lieber. Dementsprechend werde ich wohl nie gute Arme haben.Gurkenplatzer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Aug 2024, 12:01 Bitte hört auf certa zu zitieren.
► Text anzeigen
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GastXY
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
HS Preacher Curls (pl)
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Guns Out!
Zuletzt geändert von GastXY am 5. Aug 2024, 10:01, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Zum Schluss noch sowat für die Griffkraft
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024
Trizeps
LF EZ Cable Push Down
-22"15
-25*15
-29*12
HS MTS Iso-Latetal Trizepsextension
+12,5-12,5"20-20
+15-15"15-15
-17,5-17,5*15-15
HS EZ Reverse Cable Push Down
-24*15
-27*15
-29*12
HS Single Cross-Body Reverse Cable Push Down
-12-12*15-15
-12+12*15-15
HS Bent-over EZ Cable Overhead Extension
-27*15
+27*15
Bicep
HS Preacher Curls (pl)
-25*15
-25*15
-25*15
Alt. DB Curls
-10-10*24Total
-12-12*24Total
-14-14*24Total
-16-16*24Total
Single DB Hammer Curls
-14-14*15-15
-16-16*15-15
HS Bilateral Low Pulley Cable Curls
-12-12*15
-12-13*15
Griffkraft
HS Gripper (pl)
-30*20
-45*15
-55*12
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024
Trizeps
LF EZ Cable Push Down
-22"15
-25*15
-29*12
HS MTS Iso-Latetal Trizepsextension
+12,5-12,5"20-20
+15-15"15-15
-17,5-17,5*15-15
HS EZ Reverse Cable Push Down
-24*15
-27*15
-29*12
HS Single Cross-Body Reverse Cable Push Down
-12-12*15-15
-12+12*15-15
HS Bent-over EZ Cable Overhead Extension
-27*15
+27*15
Bicep
HS Preacher Curls (pl)
-25*15
-25*15
-25*15
Alt. DB Curls
-10-10*24Total
-12-12*24Total
-14-14*24Total
-16-16*24Total
Single DB Hammer Curls
-14-14*15-15
-16-16*15-15
HS Bilateral Low Pulley Cable Curls
-12-12*15
-12-13*15
Griffkraft
HS Gripper (pl)
-30*20
-45*15
-55*12