Gute Inspiration ! Nicht nur etwas neues ,sondern vollkommen effektives !
Nackendrücken in der Multipresse ersetze ich durch Hammer Strength Shoulder Press ( pl ),eigentlich kinematisches Duplikat
vom Nackedrücken.
Entschuldige bitte ,dass dieses Video nicht in der Sprache ist ,die Du (möglicherweise ) verstehst .
Die Geheimwaffe "KATZ"
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Beim KH -Seitheben an reversen SB
ist es sehr hilfreich eine Scheibe unterzulegen .
ist es sehr hilfreich eine Scheibe unterzulegen .
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024
Delta:
HS Shoulder Press (pl) 3*20/54kg
BB Upright Rows,wide grip 4*20/17,5kg
DB Lateral Raises 4*35/6-6kg
DB Chest Supported Bent-over Lat.Raises 3*35/6-6kg
Waden:
HS Horizontal Calf Raises 5*35/45kg
HS Seated Calf Raises (pl) 3*35/+10kg
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024
Delta:
HS Shoulder Press (pl) 3*20/54kg
BB Upright Rows,wide grip 4*20/17,5kg
DB Lateral Raises 4*35/6-6kg
DB Chest Supported Bent-over Lat.Raises 3*35/6-6kg
Waden:
HS Horizontal Calf Raises 5*35/45kg
HS Seated Calf Raises (pl) 3*35/+10kg
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Guten Morgen ,
obwohl derzeit so dunkel ist , dass man sagen könnte : der Tag klingt ab !
Im Winter , in den kühlen ,frostigen Tagen , auch durch andere Faktoren bedingt, neige ich dazu intensiv und lebhaft zu träumen .
Und die Welt in meinen Träumen ist überhaupt nicht winterlich , ganz im Gegenteil -sommerlich,farbenreich !
Das ist adaptive Reaktion des Körpers ,würdest Du sagen ! Das Gehirn kompensiert dadurch den Lichtmangel !
Ja ! Warum nicht . Ich bin bei Dir .
Ich sag Dir ganz ehrlich ,ob es Winter oder Sommer ist , ist mir total egal .
Der Körper kann einiges kompensieren , nachahmen , vorgaukeln .
Der Körper kann aber nicht aus nichts Muskeln aufbauen !
Vor Allem nicht solch wichtige Muskelgruppe wie die Arme , die für den 3 D - Effekt sorgen
und den Körper aus allen möglichen Blickwinkeln kompakt aussehen lassen.
Jetzt ,wo ich das schreibe , werde ich immer motivierter !
Wo ich so realistisch an mein heutiges Arm Workout denke .
Ihn visualisiere : dieser Pump und "kochendes" Blut in den Adern !
Was gibt es geiles auf dieser Welt , als die Muskel-Köpfe arbeiten zu lassen
und positiven Energien des Körpers und des Geistes zu entfalten ?!!!
Raus aus dem Bett ! Frühstücken ist angesagt !
Happy weekend !
obwohl derzeit so dunkel ist , dass man sagen könnte : der Tag klingt ab !
Im Winter , in den kühlen ,frostigen Tagen , auch durch andere Faktoren bedingt, neige ich dazu intensiv und lebhaft zu träumen .
Und die Welt in meinen Träumen ist überhaupt nicht winterlich , ganz im Gegenteil -sommerlich,farbenreich !
Das ist adaptive Reaktion des Körpers ,würdest Du sagen ! Das Gehirn kompensiert dadurch den Lichtmangel !
Ja ! Warum nicht . Ich bin bei Dir .
Ich sag Dir ganz ehrlich ,ob es Winter oder Sommer ist , ist mir total egal .
Der Körper kann einiges kompensieren , nachahmen , vorgaukeln .
Der Körper kann aber nicht aus nichts Muskeln aufbauen !
Vor Allem nicht solch wichtige Muskelgruppe wie die Arme , die für den 3 D - Effekt sorgen
und den Körper aus allen möglichen Blickwinkeln kompakt aussehen lassen.
Jetzt ,wo ich das schreibe , werde ich immer motivierter !
Wo ich so realistisch an mein heutiges Arm Workout denke .
Ihn visualisiere : dieser Pump und "kochendes" Blut in den Adern !
Was gibt es geiles auf dieser Welt , als die Muskel-Köpfe arbeiten zu lassen
und positiven Energien des Körpers und des Geistes zu entfalten ?!!!
Raus aus dem Bett ! Frühstücken ist angesagt !
Happy weekend !
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Kennst Du eigentlich die Adduction- Sätze?
Damit wird es heute unter Anderem gearbeitet.
Damit wird es heute unter Anderem gearbeitet.
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Zunächst erkläre ich Dir,falls Du die nicht kennst,
was die Adduktionssätze (=AS) sind.
Anhand von KH-Curls :
AS sind quasi das Gegenteil von RS
(=Reduktionsatze).
Man macht 10Wdh mit 4kg ,dann, ohne Pause,
10Wdh mit 6kg und anschließend 10Wdh mit
8kg .
Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024
Bizeps::
Seated DB Curls ((AS) 3*10(10)(10)/4-6-8kg
Seated DB Hammer Curls 2*20/10-10kg
EZ BarScott Curls 2*20/17,5kg
Bilateral High Pulleys Cable Curls 2*30/5-5kg
Reverse Cable Curls 2*30/10kg
Trizeps:
Straight Bar Push Down 3*35/12,5kg
Single Rope Overhead Extension 2*30/2,5kg
EZ Cable Reverse Push Downs 3*35/12,5kg
HS MTS Iso-Latetal Triceps Extension 3*35/12,5-
12,5kg
was die Adduktionssätze (=AS) sind.
Anhand von KH-Curls :
AS sind quasi das Gegenteil von RS
(=Reduktionsatze).
Man macht 10Wdh mit 4kg ,dann, ohne Pause,
10Wdh mit 6kg und anschließend 10Wdh mit
8kg .
Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024
Bizeps::
Seated DB Curls ((AS) 3*10(10)(10)/4-6-8kg
Seated DB Hammer Curls 2*20/10-10kg
EZ BarScott Curls 2*20/17,5kg
Bilateral High Pulleys Cable Curls 2*30/5-5kg
Reverse Cable Curls 2*30/10kg
Trizeps:
Straight Bar Push Down 3*35/12,5kg
Single Rope Overhead Extension 2*30/2,5kg
EZ Cable Reverse Push Downs 3*35/12,5kg
HS MTS Iso-Latetal Triceps Extension 3*35/12,5-
12,5kg
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Na heute ist Sonntag ,Sport frei .
Heute darf ich !
Ich darf Dir Bon Giornchen sagen !
Es ist aber schon lange her ,dass du mir Bon Giornchen
gesagt hatest ,würdest Du sagen !
Ich weiß , sorry .
Ich brauchte eine Weile , um aus dem Dopamin-Sumpf zu
entkommen !
Nun habe ich seit 2 Wochen einen wohl strukturierten Alltag ,
und stimmumgsmäßig bin ich nun in der Lage Dir ein
warmes Bon Giornchen zu sagen !
Ansonsten ...ja...würde ich heute Cardio machen !
Cardio auf dem Stairmaster !
Ehrlich gesagt , mir wäre ein richtiges Training lieber .
Aber ich muss zwanghaft bis morgen warten .
Und morgen ist die Brust angesagt !
You are welcome !
Heute darf ich !
Ich darf Dir Bon Giornchen sagen !
Es ist aber schon lange her ,dass du mir Bon Giornchen
gesagt hatest ,würdest Du sagen !
Ich weiß , sorry .
Ich brauchte eine Weile , um aus dem Dopamin-Sumpf zu
entkommen !
Nun habe ich seit 2 Wochen einen wohl strukturierten Alltag ,
und stimmumgsmäßig bin ich nun in der Lage Dir ein
warmes Bon Giornchen zu sagen !
Ansonsten ...ja...würde ich heute Cardio machen !
Cardio auf dem Stairmaster !
Ehrlich gesagt , mir wäre ein richtiges Training lieber .
Aber ich muss zwanghaft bis morgen warten .
Und morgen ist die Brust angesagt !
You are welcome !
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Hey!
Na? Dritte Woche ist am Start !
Ich bin sehr motiviert ! Heute Brust !
Du hast noch in Erinnerung wie ich letztens Brust gemacht habe ?
Eine Drückübung und 3 Fliegende Bewegungen für jedes anatomische Segment.
Wie Delta Quasi .
Damit scheint in Sachen Brust erstmal alles gut zu laufen .
Nun , der Fokus ist heute mehr auf dem Bauch.
Was ist ,wenn Bauch mehr belasten werde ?
Schauen wir ma...
Ansonsten alles gut , das Wetter ist geil und die Bauern haben ihren Spaß.
Ich wohne ja paar 100 Meter von dem Brandenburger Tor entfernt.
Die kann ich auch verstehen .
Auch wenn ich mein leben immer in Großstädten verbracht hatte,
bin ich im Herzen ein Bauer.
Vlt heirate ich später eine Matuschka aus dem Mek-Pomm
werde im Dorf leben und werde wie Ronny Rockel mit einem Traktor Kreuzheben machen !
Ok , genug Gequatsche !
Last uns gemeinsam rückwärtszählen und die die III Woche ist gestartet !
Na? Dritte Woche ist am Start !
Ich bin sehr motiviert ! Heute Brust !
Du hast noch in Erinnerung wie ich letztens Brust gemacht habe ?
Eine Drückübung und 3 Fliegende Bewegungen für jedes anatomische Segment.
Wie Delta Quasi .
Damit scheint in Sachen Brust erstmal alles gut zu laufen .
Nun , der Fokus ist heute mehr auf dem Bauch.
Was ist ,wenn Bauch mehr belasten werde ?
Schauen wir ma...
Ansonsten alles gut , das Wetter ist geil und die Bauern haben ihren Spaß.
Ich wohne ja paar 100 Meter von dem Brandenburger Tor entfernt.
Die kann ich auch verstehen .
Auch wenn ich mein leben immer in Großstädten verbracht hatte,
bin ich im Herzen ein Bauer.
Vlt heirate ich später eine Matuschka aus dem Mek-Pomm
werde im Dorf leben und werde wie Ronny Rockel mit einem Traktor Kreuzheben machen !
Ok , genug Gequatsche !
Last uns gemeinsam rückwärtszählen und die die III Woche ist gestartet !
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Ich werde mich vom gegenwärtig besten Bodybuilder der Welt inspirieren lassen ,wie man Abs trainiert .
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Ich bin's schon wieder, Towaritsch Puma!
Kaffee Prä!
Später kommt noch der Kong!
Kaffee Prä!
Später kommt noch der Kong!
Zuletzt geändert von GastXY am 15. Apr 2024, 04:57, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Jetzt Bauch!
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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GastXY
Re: The Muscle Has To Work ! ( s. 83 )
Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( III ) / 15.-21.012024
Brust:
HS Bench Press (pl ) 4*15,10,13,17/90,110,80,70kg
HS Pec Deck (select) 4*12 /61kg
DB Incline Fly 4*20 / 10-10kg
Cable Cross Overs, high pulley 3*35/5-5kg
Abs:
Slow Half Crunches 4*30
Decline Crunches 3*20,18,11
Woche ( III ) / 15.-21.012024
Brust:
HS Bench Press (pl ) 4*15,10,13,17/90,110,80,70kg
HS Pec Deck (select) 4*12 /61kg
DB Incline Fly 4*20 / 10-10kg
Cable Cross Overs, high pulley 3*35/5-5kg
Abs:
Slow Half Crunches 4*30
Decline Crunches 3*20,18,11