Vitamin C, hochdosiert sinnvoll?

[Robstar922]

Hallo Freunde,

hab schon vor einiger Zeit ein Video gesehen, in dem sich Urs Kalecinski 10g Vitamin C intravenös gegeben hat. War zu der Zeit allerdings Krank, macht deshalb wahrscheinlich einen Unterschied.

Kann leider keinen Anhaltspunkt finden, warum man so viel nehmen sollte.

Macht sowas als normaler nicht Unterstützer Kraftsportler sinn?
Sollte man Vitamin C generell Supplementierung? Wenn ja wie viel?

Danke für die Rückmeldungen

[Jingbarbie]

Es gibt zu VitC diverse Meinungen und auch Verfechter (auch für schwere Krankheiten wie Krebs), ich versuche hier mal meinen Standpunkt für Normal-Menschen zu erötern:

- Wenn Urs in der Wettkampfdiät ist wird er ALLES tun um schnell gesund zu werden, es geht hier um Olympia Titel. Die ärztliche Versorgung und Abstimmung wird eine komplett andere sein als bei 99,9% aller Menschen

- 10g intravenös ist direkt verfügbar, wenn du auf einen Schlag 10g in Tablettenform oral zu dir nimmst wird davon der Großteil direkt wieder ausgeschieden, da der Darm gar nicht so viel auf einmal aufnehmen wird. Es macht hier mehr Sinn z.B. zu jeder Mahlzeit zusätzlich 1g zu supplementieren, was dann auf den Tag verteilt für die meisten 4-6g entsprechen würde

- Ich habe im letzten Winter hochdosiert VitC probiert, teilweise eben diese 6+g am Tag und konnte nicht feststellen, dass sich ein Krankheitsverlauf deutlich beschleunigt hätte. Irgendwelche Stories die man hört wie "nimm 5g vor dem Schlafen und wache gesund auf" sind wenn du wirklich krank bist völliger Schwachsinn

- zu der Frage der generellen Supplementierung: ich empfehle morgens 1/2 Zitrone + 5-10g Curcumin auf nüchternen Magen ca. 30 Min vor dem Essen zur Hydrierung des Körpers und Darmtrakts. Das wird dir meiner Meinung nach als normal Trainierender mehr bringen als täglich mehrere Gramm VitC in Tablettenform reinzuballern. Einzige Ausnahme: Dein Ernährungsplan sieht null VitC-haltiges Essen vor. In dem Fall kann ich dir aber sagen ist dein Essensplan schrott.

[Robstar922]

Es gibt zu VitC diverse Meinungen und auch Verfechter (auch für schwere Krankheiten wie Krebs), ich versuche hier mal meinen Standpunkt für Normal-Menschen zu erötern:

- Wenn Urs in der Wettkampfdiät ist wird er ALLES tun um schnell gesund zu werden, es geht hier um Olympia Titel. Die ärztliche Versorgung und Abstimmung wird eine komplett andere sein als bei 99,9% aller Menschen

- 10g intravenös ist direkt verfügbar, wenn du auf einen Schlag 10g in Tablettenform oral zu dir nimmst wird davon der Großteil direkt wieder ausgeschieden, da der Darm gar nicht so viel auf einmal aufnehmen wird. Es macht hier mehr Sinn z.B. zu jeder Mahlzeit zusätzlich 1g zu supplementieren, was dann auf den Tag verteilt für die meisten 4-6g entsprechen würde

- Ich habe im letzten Winter hochdosiert VitC probiert, teilweise eben diese 6+g am Tag und konnte nicht feststellen, dass sich ein Krankheitsverlauf deutlich beschleunigt hätte. Irgendwelche Stories die man hört wie "nimm 5g vor dem Schlafen und wache gesund auf" sind wenn du wirklich krank bist völliger Schwachsinn

- zu der Frage der generellen Supplementierung: ich empfehle morgens 1/2 Zitrone + 5-10g Curcumin auf nüchternen Magen ca. 30 Min vor dem Essen zur Hydrierung des Körpers und Darmtrakts. Das wird dir meiner Meinung nach als normal Trainierender mehr bringen als täglich mehrere Gramm VitC in Tablettenform reinzuballern. Einzige Ausnahme: Dein Ernährungsplan sieht null VitC-haltiges Essen vor. In dem Fall kann ich dir aber sagen ist dein Essensplan schrott.

Danke für die Rückmeldung.

Hätte noch eine Verständnisfrage. Welchen Effekt würde man sich von hoch dosiertem ViC denn generell versprechen?
So wie ich das Verstanden habe geht es nur darum "möglichst nicht Krank zu werden oder die dauer der Krankheit zu verkürzen".
Oder gibt es noch zusätzlich andere nennswert gewünschte Effekte? Also im Bezug auf diese extrem hohen Dosierungen.

[Jingbarbie]

Mit dem Krankheit verhindern/verkürzen hast du schon recht, außer eben Spezialfälle wie Krebsbehandlung.

Grundsätzlich ist es als Antioxident und Entzündungshemmer sicher einsetzbar. Gibt aber diverse andere Supps die in diese Schiene gehen und da ist die Frage was besser ist: Jeden Tag 5g VitC in Reinform schlucken oder lieber jeden Tag 1g VitC, 1-2 Kapseln Curcumin und dazu paar Heidelbeeren in den Quark.

https://examine.com/supplements/vitamin-c/

Wie oft gibt hier examine eine gute Übersicht über die Basics. Bis zu 2g täglich werden wohl zur Unterstützung von Krankheiten zur Verkürzung der Erkältungsdauer als mögliches Hilfsmittel empfohlen. Auch hier kann ich wie oben schon geschrieben nur dazu raten, dass über mehrere Mahlzeiten zu verteilen.

Rückfrage an der Stelle wäre von mir noch: Was erhoffst du dir von hohen VitC Dosierungen?

[Robstar922]

Rückfrage an der Stelle wäre von mir noch: Was erhoffst du dir von hohen VitC Dosierungen?

Erst mal danke für die Rückmeldung.

Grundsätzlich erstmal nichts akutes.
Aber wie das so ist versucht man immer noch einen Tick besser zu werden oder etwas zu optimieren.

Da ist mir vor kurzem wieder das Thema mit VitC eingefallen, dass zumindest in meiner Fitness-Bubble kaum noch Erwähnung findet.
Hätte ja sein können, dass es ein absoluter Game Changer ist.

Nehme auch jetzt schon zusätzliches VitC aber wenn immer in so 300-500mg Bereich am Tag; also zusätzlich zudem was man durch Nahrung aufnimmt.

Nochmal danke für die Hilfe

[H_D]

[4b-ball]

Video geht 90min. Erzähl und fass zusammen, was es zum Thema beiträgt.

[chiki]

Es gibt ganz gute Untersuchungen, dass Dosierungen um die 2000mg ed bei einer Erklärung etwas helfen

https://examine.com/supplements/vitamin-c/

[H_D]

Video geht 90min. Erzähl und fass zusammen, was es zum Thema beiträgt.

Wenn es dich interessiert schau es an oder lass bleiben

[007]

@chiki Danke für den Link

@H_D 14-jährige Zicke? Wo liegt das Problem, sein Wissen zu teilen - das sollte eigentlich u.a. der Sinn eines Forums sein.

[H_D]

@chiki Danke für den Link

@H_D 14-jährige Zicke? Wo liegt das Problem, sein Wissen zu teilen - das sollte eigentlich u.a. der Sinn eines Forums sein.

Ja

[atw]

Warum du vermutlich zu viel Vitamin C aufnimmst
Vitamin C für Sportler – Painkiller oder Gainkiller?
Alexander Seifried, 18.07.2020

https://web.archive.org/web/20201022235 ... iller.html

[atw]

Das sollten wir über Antioxidantien beim Muskelaufbau wissen!
Gannikus Redaktion, 9. März 2020

https://www.gannikus.de/ernaehrung_1/da ... au-wissen/