Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 29th August 2023

** BJJ **
- 1:30:00

Nacken macht wieder Probleme. Gestern schon leicht und nach heute bisschen mehr. Morgen dann versuchen Yoga einzuschieben. Rest der Woche eh wenig Zeit für Training.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th August 2023

** Yoga **
- 30:00 [Yin]
- 20:00 [Yin]

Körper ist totales Wrack. Nacken schmerzt und steif. Scheiße gepennt, weil drehen nicht schmerzfrei möglich war. Dazu überall blaue Flecken. Tollen Sport hab ich mir da ausgesucht.
Yoga hat dem Nacken immerhin etwas geholfen.

[Stewardess]

Warum fängst du nichts an was deinem Alter und körperlicher Verfassung entspricht?

Halma z.B.

[Landesmeister]

Muss mich beweisen. Kennst du doch bestimmt

[Stewardess]

Muss mich beweisen. Kennst du doch bestimmt

Ja

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 1st September 2023

** Decline Barbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 82.5 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Step Ups **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Lu Raises; rechts zuerst; 2x5kg]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Lu Raises **
- 5.0 kgs x 8 reps [Supersatz Step Ups]
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Inverted Row **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Landmine Twist **
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

Puh, Bank das erste Mal seit knapp 3 Wochen wieder. War ganz schön schwer.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 2nd September 2023

** Front Squat **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Overhead Press **
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Box Jumps **
- 10 reps [Supersatz KB Swings]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Kettlebell Swings **
- 28.0 kgs x 15 reps [Supersatz Box Jumps]
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Plank **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Yoga **
- 15:00

Beuge die reinste Katastrophe. Erster Satz fühlte sich schon an als würde ich das erste Mal überhaupt beugen. Am Ende dann keine Kraft mehr gehabt.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 3rd September 2023

** BJJ **
- 00:01 [Gi + No Gi]

Spontan in der Halle mit paar getroffen zum rollen.
Im Gi bisschen Technik mit einem geübt und 2x gerollt.
Danach No Gi noch 2x gerollt.

[Unbestaendigkeit]

FitNotes Workout - Sonntag 3rd September 2023

** BJJ **
- 00:01 [Gi + No Gi]

Spontan in der Halle mit paar getroffen zum rollen.
Im Gi bisschen Technik mit einem geübt und 2x gerollt.
Danach No Gi noch 2x gerollt.

Du musstest bei der Dauer aber sehr schnell klopfen hehe

[Landesmeister]

Hab länger durchgehalten als ich erwartet habe.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 5th September 2023

** BJJ **
- 1:30:00

50 Min Technik, 15 min Position Drills, 5x5 Min rollen.
Danach tot.
Heute froh gewesen, einen Sport mit einer gewissen "Verpflichtung" zu haben. Nervigen Tag gehabt und müde gewesen. Hätte im Homegym nichts gemacht. Tat aber richtig gut, dazu merke ich langsam die Lernkurve, was nochmals motiviert hat. Beim rollen auch Mal versucht mehr mit Köpfchen Ran zu gehen als stumpf irgendwas zu machen.
Jetzt großen Zeh kühlen, da dich mir den am Ende umgeknickt habe und jetzt humpel.

[Landesmeister]

Jetzt großen Zeh kühlen, da dich mir den am Ende umgeknickt habe und jetzt humpel.

Update zum Zeh:
Schmerz wurde an dem Abend schon stark. "Glücklicherweise" nur beim Bewegen, nicht in Ruhe.
War Mittwoch vormittags beim Orthopäden da der Zeh komplett dick und steif war. Wurde geröntgt, nichts gebrochen oder Sehne gerissen. Wurde dann auf Kapselriss getippt. Ruhe, schonen etc
Seit gestern kann ich den wieder schmerzfrei paar Millimeter hoch und runter bewegen, das war's aber auch. Gehen geht noch nicht. Humpel also fleißig rum bzw liege die meiste Zeit.
Voltaren, Mobilat und Eis tagsüber im Wechsel, nachts dicken Verband mit Enelbin Paste. Keine Ahnung ob das was bringt, aber liegt hier rum und muss Mal aufgebraucht werden.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 11th September 2023

** Touchdown Squat **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** External Rotation Red Band **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Suitcase KB Lift **
- 28.0 kgs x 5 reps [PR]
- 28.0 kgs x 5 reps

** T-Spine Drill **
- 1 rep
- 1 rep

** Curl Up **
- 6 reps - 00:10
- 6 reps - 00:10

Bisschen Reha Kram ausprobiert

[Waschbär]

BJJ gut für öfter mal gelbe Schein Urlaub sagste?

Merke ich mir.

Wie kommst du sonst so mit dem Sport klar im hohen Alter?

[Landesmeister]

BJJ gut für öfter mal gelbe Schein Urlaub sagste?

Merke ich mir.

Wie kommst du sonst so mit dem Sport klar im hohen Alter?

Naja, denke bei 30+ kann jede neue Sportart schnell Mal für einen gelben Schein sorgen.

War ja erst 9x bei einem Training. Kann da noch nicht viel zu sagen, außer das es am Anfang ziemlich frustrierend ist. aber macht schon ziemlich Bock und Lernkurve am Anfang sehr steil