Zurück aus dem Toskana-Urlaub

[Asmodäus]

Sehr cooler Startpost! Lese hier zukünftig aufmerksam mit

[micha]

Ich fand deinen Eingangspost echt mega spannend und interessant. Daher bin ich auch mit dabei viel Erfolg dir weiterhin.

[pag-attack]

Sehr cooler Startpost! Lese hier zukünftig aufmerksam mit

@kk1710
Danke sehr!
Herzlich willkommen

[pag-attack]

Ich fand deinen Eingangspost echt mega spannend und interessant. Daher bin ich auch mit dabei viel Erfolg dir weiterhin.

Hi @micha!
Danke sehr! Hoffe, dass ich auch in Zukunft interessanten Content bringen kann

Ich bin mittlerweile positiv überrascht, wie viele Leute sich meine "Geschichte" tatsächlich komplett durchgelesen haben.
Stellenweise musste ich mich wirklich zügeln, weil ich mich bestimmt über 2 Seiten in "Peter's Gym"-Nostalgie verlieren könnte.

[pag-attack]

Im Anfangspost ganz unten habe ich meinen aktuellen Ernährungsplan in Form von Screenshots nachgetragen.

Training heute, 16. März 2023
TE2 - Schulter / Arme
Military Presses (Kraftdrücken) 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Reverse Butterfly 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Seilstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Konnte mich beim Kraftdrücken etwas steigern. Insgesamt hat sich das Training sehr gut angefühlt!
Ich werde noch morgen joggen gehen und dann bin ich auch erstmal durch für diese Woche. Wären dann 4 Einheiten Kraft und 1 Einheit Cardio.

Schönen Abend euch noch!

[MaryK]

Sehr schön. Dann hast Du entsoannte 2 Tage.

Schönen Abend Peter

[GastXY]

Die Kasza Gryczana hat mein Interesse geweckt, bist du ein Landsmann von mir?

[pag-attack]

Heutiges Training
40 Minuten Joggen

Habe dabei einen Lex Fridman Podcast gehört mit John Carmack (Programmierer der ersten Doom-Spiele). Sehr interessant!
Nachdem ich mich heute rasiert habe und beim Friseur war, ist mir aufgefallen wie stark ausgeprägt meine Wangenknochen mittlerweile geworden sind.
Mal schauen, was die Waage morgen sagt...

[pag-attack]

Die Kasza Gryczana hat mein Interesse geweckt, bist du ein Landsmann von mir?

@FatPhil
Ja bin ich, wobei ich ethnisch betrachtet stark durchmischt bin... reicht von preussisch bis polnisch.
Und da ich in Berlin wohne, fährt man doch mal kurz nach Stettin, um paar Sachen zu erledigen. Und Buchweizen ist drüben ziemlich günstig und sättigt besser als Reis.
Auf dem Foto sieht man mein Essen von gestern Abend. Ich esse gerne als "Belohnung" die größte Mahlzeit des Tages abends. Habe mich doch etwas von der Warrior Diet / Kämpfer Diät beeinflussen lassen... den Feta habe ich reingetan, weil er im Kühlschrank lag und ich nicht wollte, dass er schlecht wird...

IMG_20230316_215630.jpg

[pag-attack]

Gewicht am Samstag: 90,4 kg
Das entspricht einem Plus von 0,4kg zu vorheriger Woche, wiederum war das vorletzte Wiegen 91,7 kg. Von daher würde ich sagen, dass ich erstmal so weitermache wie bisher. Auch will ich jetzt nicht schon zu aggressiv mit den Kalorien runtergehen, insbesondere um meinen Stoffwechsel nicht abzuschießen.

Hey, ich bin 24 kg unter dem Ausgangsgewicht von 2013, das ist schon ganz solide denke ich

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso
Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH-Rudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Latzug schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Fliegende Bewegung am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Crunches/Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Ich habe bis jetzt noch nicht den Rasierer angesetzt, also wird es mit den Fotos noch etwas dauern

[pag-attack]

Training heute
TE2 - Schulter / Arme
Military Presses (Kraftdrücken) 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Reverse Butterfly 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Seilstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

War heute ein super stressiger Tag irgendwie und etwas schlecht gelaunt war ich auch noch dazu... naja, kann ja nicht immer alles rosig sein :wink:
Training lief dafür ziemlich gut. Habe seit längerer Zeit mit der linken Bizepssehne zu kämpfen, aber heute war es schon deutlich angenehmer, hat nichts gezwickt oder so...

[MaryK]

Moin
Oh Bizepssehne? Hattest Du Dich verletzt?
Lg Maren

[Asmodäus]

Ich glaube den Kampf mit der Bizepssehne (bzw. allgemein mit Schulterproblemen) führen viele, die diesen Sport länger ausüben. Ich habe aktuell auch wieder mehr Probleme als üblich. Hast du schon die Ursache des Problems gefunden? Bei mir ist es z.B. aktuell das Überkopfdrücken, was mir Probleme macht. Das lasse ich dann eine Zeit lang weg und trainiere um den Schmerz herum.

[bircv]

Ansprechender Startpost, der mich an manchen Stellen an mich selbst erinnert.

Der Teil mit deinem Beginn in einem Oldschool Studio, in dem man noch andere Trainierende traf, sich auch noch unterhielt…
Ja so war das früher. In meinem „ersten“ Studio (war so 94/95) kannte ich wirklich fast alle, man unterhielt sich miteinander und trotzdem ging auch beim Training was weiter.

Also ich bin hier mal IN, weil jeder hat ne Geschichte zu erzählen. Wäre ja umsonst wenn sie keiner liest ;)

[pag-attack]

Moin
Oh Bizepssehne? Hattest Du Dich verletzt?
Lg Maren

Moin
Ich würde nicht unbedingt sagen verletzt, das hat sich mit der Zeit "eingeschlichen", vor allem durch viele breit und langsam ausgeführte Klimmzüge. Obwohl es auf der ersten Seite anders steht, und ich das immer wieder Copy-Paste, mache ich aktuell überwiegend Latzug eng im Untergriff. Dann ist alles OK. Auch mache ich die Bizeps-Curls mit wenig Gewicht. Hammer-Curls wären ein NoGo... wird aber ganz langsam besser. Schmerzindex-mäßig habe ich mich von einer 7 auf eine 3 verbessert (weniger ist besser)...

Heutiges Training
TE3 - Beine
Kniebeugen 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend/sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Alles super soweit... lief gut, musste wenig warten, um meine Übungen zu machen, so habe ich es am liebsten