Crossfit eine Passion

[Moe]

DB thruster sind halt einfach keine Übung wo es Sinn ergibt die Wiederholungen langsam zu machen, dementsprechend würde ich da auch über die Transitions gehen.

[mrz]

DB Thrusters sind so eine Ungenuss Übung.
2x22.5kg fühlen sich da auch weniger wie 45kg an und eher wie 60kg auf ner Langhantel

copium.jpg

[wuzzner]

Voll und durch diese hang squat cleans davor kommt man nichtmal richtig in einen Rhythmus…

Heute 15.03.2023 nix gemacht außer arbeiten, checkerein und Familie…und neues Auto gekauft.
Hab bei meinem alten nach 10 Jahren einen vollen Motorschaden gehabt (weil nach Ablauf der Garantie konsequent zu Tode getuned) und jetzt halt in der Seriösität angekommen und Familienkutsche genommen…mal sehen.

[wuzzner]

Donnerstag 16.03.2023:
A. Warmup:
5min C2 Bike
3rds
10m front/back/side banded monster walk
10 1 1/4 goblet squat
banded hip opening stretch

B. Backsquat x 5
je 4 @ 107,5kg

C. Superset x 5
3 strict shoulder press @ 57,5/62,5/67,5/72,5/77,5kg (wurde zach)
rest as needed
2 strict suppinated PU @27,5/30/32,5/35/37,5kg
rest as needed

D. 4rds (increase pace to a tough last one)
15 DL @ 90kg
15 box jumps step down
20cal assault bike
rest 3min btw rds
2:53/2:41/2:30/2:09

E. 5min easy C2 Bike cool down

[wuzzner]

Freitag 17.03.2023:
A. Warmup:
5min ski erg
10/side Fire hydrant cycles
10 leg swings each direction
10/side worlds greatest stretch
10 scalpuar pull ups
10 yoga pushups
20 dead bugs
20 cossack squats
10 glute bridge

B. for time/quality
30 strict HSPU (start with max set)
24 und 6. 1:30 herum. Die 24 haben mich doch etwas gewundert. Hätte mir eher so 17-19 gegeben. Hab schließlich auch wieder die 90kg
rest 3min
EMOM 10
12 kipping HSPU (50% of max set strict)
50 DU

C. AMRAP 10
3-4-5-6...
ring MU
devilspress @ 2 x 22,5kg DB
20cal assault bike after each set
in der 6er Runde haben mir noch 6cal bike gefehlt.
Lief auch sehr gut

D. Monostructural work
AMRAP 30 @ solid aerobic pace
1000m C2Bike
500m row
250m ski erg
hab zum pacen einfach nose breathing gemacht und überall so bei 2:00 auf 500 bzw 1000m durch. Rower etwas schneller. Genau 6 Runden gemacht.

E. 10min easy cool down walk out

Witzig, spüre zwar grad die Allergie, aber es läuft im Training wirklich ganz gut.

[wuzzner]

Samstag 18.03.2023:
Nur eine kurze runde (ca 45min) easy run. War gleich in der Früh für die Familie beim Bäcker. Jetzt dann Familienausflug.

[Floyd_57]

Die Beschreibung von Dir und Deinen Zielen finde ich echt super. Leider ist Crossfit in einer Box für einen alten Rentner unbezahlbar. Finde es aber beeindruckend wie Du das durchziehst.

30 strict HSPU (start with max set)
24 und 6. 1:30 herum. Die 24 haben mich doch etwas gewundert. Hätte mir eher so 17-19 gegeben. Hab schließlich auch wieder die 90kg

Was ich mir so gar nicht vorstellen kann sind diese 30 HSPU's. Dafür meinen ganz großen Respekt.
Gibt es ein Video von so einer extremen Leistung?

[mrz]

Für so n großen Dude find ich 24 auch ziemlich stark.

[wuzzner]

Erstmal Danke. Die 24 hab ich nicht auf Video. Filme eigentlich fast nur Lifts, Quali Workouts oder wenn halt der Coach mal sagt wegen Technik Kontrolle.

Ich werd aber mal schauen, dass ich bisschen etwas hochlade aus den letzten 2-3 Jahren, damit sich die Mitleser mich als Person etwas besser vorstellen können. Bei Andro hab ich ja von Zeit zu Zeit mal etwas hochgeladen, für jene die neu dazugekommen sind kann ich ja auch diese Videos nochmal verlinken.

Ich hab eventuell auch noch ein Video von vor ca 2-3 Jahren als ich denselben Test (30 sHSPU for time) gemacht hab. Da war der Score (glaub ich) irgendwo bei 17, damals aber auch mit ca 93kg und da hatte ich auch nicht diese Sicherheit im Movement und Volumenverträglichkeit wie jetzt.

Heute Sonntag 19.03.2023:
A. Warmup:
5min easy C2 bike
5 kneeling jump to box jump
10 1 1/4 goblet Squat
15m/side bottom up KB Carry

B. Squat Snatch Warmup

C. Squat Snatch doubles
1.1 @ 65/70/75/80/80/80/85/90/95kg

D. Jerk Dip x 5
3 @ 100/102,5/105/107,5/110kg
an die Übung muss ich mich doch noch gewöhnen.

E. Clean Pull x 5
1.1.1 @ 95/97,5/100/102,5/105kg

F. Superset x 4
6 Glute Ham raises (slow excentric)
into
30sec double KB front rack carry @ 2 x 32kg KB
rest as needed

Einheit war eigentlich sehr gut. War etwas abgelenkt weil eine alte Bekannte bei uns in der Box auf Besuch war um das Quaterfinal Workout 5 zu machen. Schaut gut aus, dass sie wieder zu den Seminfinals kommt. Das Niveau ist da wirklich arg. Sowohl was Leistung als auch Optik betrifft sind diese Leute schon richtige Maschinen. Da kommt man sich auch als überdurchschnittlich trainierter Mensch wie ein unsportlicher Lappen vor.....

[wuzzner]

Hab jetzt einfach ein paar links von YouTube zusammengesucht damit man sich mich als Person im Training etwas besser vorstellen kann. Sind auch zwei qualifier im cardio Bereich von vor ein paar Wochen dabei, bar wie Ring MU, snatch und clean&jerk bzw jerk und völlig random zusammengewürfelt.

Stell sowas eigentlich nicht so gern online aber für einen log macht es schon Sinn.

Kritik natürlich immer willkommen, hab allerdings im Grunde eh überall Feedback vom Coach bekommen.

[Floyd_57]

@wuzzner

Dankeschön für die Videos! TOP !!! Starke Leistung!
Man sieht deutlich, dass Du vom Crossfit kommst.
Leider sind die HSPU's nicht dabei.

[wuzzner]

Montag 20.03.2023:
A. Warmup:
5min easy assaultbike
3 rds:
5/side rotational Med Ball Throw
5 seated box jumps
Empty barbell warmup Clean & Push press

B. Block Power Clean & Push press x 6
just above the knee
2 + 1 @ 80/82,5/85/87,5/90/92,5kg

C. EMOM 6
3 hip Power Snatch @ 40kg
into 2 waves
3/2/1 hang power Snatch
3 @ 75kg, 2 @ 80kg, 1 @ 85kg
3 @ 80kg, 2 @ 85kg, 1 @ 90kg

D. 4rds for quality
5 strict PU
6/6 single arm DB Push press @ 20/22,5/25/30kg
7 C2B PU
8 strict ring dips
600m moderate row

Gute Einheit gewesen.

[wuzzner]

Dienstag 21.03.2023:
A. Warmup:
9min rtw
Ski erg
assault bike
row
2 rds:
10 alt worlds greatest stretch
10 scalpuar Pull ups
10 glute ham raises
10 down dog to pushups
10 leg swings each direction

B. Benchpress x 5
3reps @ 110kg

C. AMRAP 10
4-6-8-10....
strict HSPU
single DB box step overs
in der 16er Runde noch 12 sHSPU
hab heute die Bench davor etwas gemerkt. Ab der 12er Runde gesplittet.

rest 5min

D. AMRAP 10 @ 85%
8 DB Snatch @ 30kg
12 T2B
36 DU
in der 6er Runde noch die DB Snatch gemacht. Da hatte ich guten Schulterpump

rest 5min

E. AMRAP 10 @ 85%
10 double DB Frontsquat @ 2 x 22,5kg
8 lateral burpees over DB
60sec moderate assaultbike
für volle 5 Runden hat mir noch bisschen bike gefehlt. War ein arger Leg Pump.

F. 10min easy C2 Bike cooldown

Gute Einheit gewesen.

[wuzzner]

Mittwoch 22.03.2023:
Heute kein Training, am Abend werde ich wieder mit Freunden Paddeltennis spielen.

[wuzzner]

Donnerstag 23.03.2023:
A. Warmup:
5min C2 Bike
3rds
10m front/back/side banded monster walk
10 1 1/4 goblet squat
banded hip opening stretch

B. Backsquat x 6
je 2 @ 115kg

C. Superset x 5
build to a heavy double strict shoulder press
5 @ 60/4 @ 65/3 @ 70/2 @ 75/2 @ 80kg
rest as needed
2 strict suppinated PU @25/30/32,5/35/37,5kg
rest as needed

D. for time & quality
15-12-9-12-15
double DB DL @ 2 x 22,5kg
double DB S2OH @ 2 x 22,5kg
cal row
8:34, sehr easy @ ca 80%

E. 5min easy C2 Bike cool down

Gute Einheit, wobei ich gestern Padeltennis sehr stark gespürt habe.