Sonntag, 16.07.2023
Nach 1 Woche kompletter Sportpause - ich hatte absolut keine Zeit, Arbeit störte, Freunde gingen vor - war ich dann endlich wieder im Gym.
Den braungebrannten und gechillt erholten Urlauber
@Kasimir konnte ich endlich wieder in die Arme schließen.
45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8
Beinstecker Plate loaded
45 x 8
85 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
Ausfallschritte
32 (2x16 KB) x 10 / 10 / 10
Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
55 x 8 / 8 / 8
vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8
Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8
Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8
Facepulls - Rotatoren
20 x 8 / 8 / 8
Facepulls - hintere Schulter
20 x 8 / 8 / 8
Seitheben
Keine Ahnung, das ging heute gar nicht.
X Wdh alleine, mit Kasi-Anleitung, mit unterschiedlichem Gewicht, KH, Kabel, Ausführung, Varianten.
Schultern trotzdem platt.
Nächste Woche neuer Versuch.
Danach das Übliche. Essen & trinken mit Kasi.
Lt.
@Husefaks Analyse ist das Teilen der Riegel = Liebe
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