Chris Sein log
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Re: Chris Sein log
So, nun geb ich auch mal meinen Senf zum Wettkampf: passt doch alles Spaß gehabt, die eigenen Ziele übertroffen, neue Leute kennengelernt, Wettkampfluft geschnuppert. Ich glaube, sehr viel mehr Ansprüche kann man beim 1. Mal kaum haben, vor allem, wenn man da irgendwie so "reinstolpert". Du hast ja jetzt nicht jahrelang gezielt drauf trainiert. Aber genau das kannst du ja jetzt :sunglasses: *notiert sich, dass nächstes Jahr eine 4 davorsteht* *Erinnerung im Kalender setzt*
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 1
Montag, 29. Mai 2023 um 09:17
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5
Set 2: 16 kg × 3
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 8
Set 5: 75 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 75 kg × 7 @ 7
Set 7: 75 kg × 7 @ 7,5
Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 12 @ 7
Set 2: 15 kg × 12 @ 7
Set 3: 15 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7
Set 6: 60 kg × 7 @ 7
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 8,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 7 @ 7,5
Set 3: 28 kg × 7 @ 8
Set 4: 28 kg × 7 @ 8,5
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 55 kg × 10 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 20:00
Erstes Training in der Hypertrophie Phase geschafft
war ganz schön anstrengend so viele Wdh zu machen
Montag, 29. Mai 2023 um 09:17
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5
Set 2: 16 kg × 3
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 8
Set 5: 75 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 75 kg × 7 @ 7
Set 7: 75 kg × 7 @ 7,5
Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 12 @ 7
Set 2: 15 kg × 12 @ 7
Set 3: 15 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7
Set 6: 60 kg × 7 @ 7
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 8,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 7 @ 7,5
Set 3: 28 kg × 7 @ 8
Set 4: 28 kg × 7 @ 8,5
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 55 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 55 kg × 10 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 20:00
Erstes Training in der Hypertrophie Phase geschafft
war ganz schön anstrengend so viele Wdh zu machen
- gpower20
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Re: Chris Sein log
Ja eigentlich hast du da vollkommen rechtPinkglitterfladda hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mai 2023, 15:43 So, nun geb ich auch mal meinen Senf zum Wettkampf: passt doch alles Spaß gehabt, die eigenen Ziele übertroffen, neue Leute kennengelernt, Wettkampfluft geschnuppert. Ich glaube, sehr viel mehr Ansprüche kann man beim 1. Mal kaum haben, vor allem, wenn man da irgendwie so "reinstolpert". Du hast ja jetzt nicht jahrelang gezielt drauf trainiert. Aber genau das kannst du ja jetzt :sunglasses: *notiert sich, dass nächstes Jahr eine 4 davorsteht* *Erinnerung im Kalender setzt*► Text anzeigen
mhh ja genau arbeite ja immer weiter hoff das ich das Ziel erreiche aber ist ja noch etwas zeit bis dahin aber gut ein Jahr ist ja jetzt auch nicht die welt
- gpower20
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 2
Dienstag, 30. Mai 2023 um 05:41
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 6 @ 7,5
Set 5: 100 kg × 6 @ 6,5
Set 6: 100 kg × 6 @ 7
Set 7: 100 kg × 6 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 55 kg × 8 @ 6,5
Set 5: 50 kg × 8 @ 6
Set 6: 50 kg × 8 @ 6,5
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8
Set 5: 55 kg × 10 @ 8
Set 6: 55 kg × 10 @ 8,5
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 10
Set 6: 55 kg × 10
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 @ 8
Set 2: 12 kg × 12 @ 8
Set 3: 12 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
So zweiter Tag geschafft
echt wahnsinn was das ausmacht so paar WDH mehr zu machen
Dienstag, 30. Mai 2023 um 05:41
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 6 @ 7,5
Set 5: 100 kg × 6 @ 6,5
Set 6: 100 kg × 6 @ 7
Set 7: 100 kg × 6 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 55 kg × 8 @ 6,5
Set 5: 50 kg × 8 @ 6
Set 6: 50 kg × 8 @ 6,5
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8
Set 5: 55 kg × 10 @ 8
Set 6: 55 kg × 10 @ 8,5
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 10
Set 6: 55 kg × 10
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 @ 8
Set 2: 12 kg × 12 @ 8
Set 3: 12 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
So zweiter Tag geschafft
echt wahnsinn was das ausmacht so paar WDH mehr zu machen
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Re: Chris Sein log
Morgen-Workout
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 06:44
Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00
Hab so derben Muskelkater in den Beinen jedes aufstehen ist die Hölle heute
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 06:44
Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00
Hab so derben Muskelkater in den Beinen jedes aufstehen ist die Hölle heute
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 3
Donnerstag, 1. Juni 2023 um 05:16
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 9
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 62,5 kg × 8 @ 8
Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 12 @ 7
Set 4: 55 kg × 12 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 12 @ 8
Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 @ 6,5 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 10 @ 7
Set 3: 15 kg × 10 @ 7
Set 4: 15 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 15 kg × 10 @ 8
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12 @ 7
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8
Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Hab ich schon erwähnt das das Volumen mich killt
bin so ko jetzt nach dem Training und meine Beine sind wie Gummi
Donnerstag, 1. Juni 2023 um 05:16
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 9
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 62,5 kg × 8 @ 8
Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 12 @ 7
Set 4: 55 kg × 12 @ 7,5
Set 5: 55 kg × 12 @ 8
Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 @ 6,5 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 10 @ 7
Set 3: 15 kg × 10 @ 7
Set 4: 15 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 15 kg × 10 @ 8
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12 @ 7
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8
Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Hab ich schon erwähnt das das Volumen mich killt
bin so ko jetzt nach dem Training und meine Beine sind wie Gummi
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- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
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Re: Chris Sein log
Progress H Tag 4
Freitag, 2. Juni 2023 um 05:39
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 8,5
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10 @ 7
Set 3: 12,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 12,5 kg × 10 @ 8
Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Was ein Volumen
eigentlich wären noch Hyperextensions und Chest Fly auf meinem Plan gestanden aber das war dann zu viel am Schluss die Pin Press waren am Schluss auch schon grenzwertig bin solche WDH's zahlen einfach nicht mehr gewohnt
Freitag, 2. Juni 2023 um 05:39
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 8,5
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10 @ 7
Set 3: 12,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 12,5 kg × 10 @ 8
Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Was ein Volumen
eigentlich wären noch Hyperextensions und Chest Fly auf meinem Plan gestanden aber das war dann zu viel am Schluss die Pin Press waren am Schluss auch schon grenzwertig bin solche WDH's zahlen einfach nicht mehr gewohnt
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- Squat: 110
- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
- Ich bin: Gebrechlich
Re: Chris Sein log
Progress H Tag 1
Montag, 5. Juni 2023 um 05:39
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 8,5
Set 5: 75 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 75 kg × 7 @ 7
Set 7: 75 kg × 7 @ 7,5
Triceps Extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7
Set 6: 60 kg × 7 @ 7
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 8,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 7 @ 7,5
Set 3: 28 kg × 7 @ 8
Set 4: 28 kg × 7 @ 8,5
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Neue Woche neues Glück war etwas angenehmer als letzten Montag aber immer noch recht viel Volumen
Montag, 5. Juni 2023 um 05:39
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 7 @ 8,5
Set 5: 75 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 75 kg × 7 @ 7
Set 7: 75 kg × 7 @ 7,5
Triceps Extension
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 7 @ 8
Set 5: 60 kg × 7 @ 7
Set 6: 60 kg × 7 @ 7
Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 8,5
Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 7 @ 7,5
Set 3: 28 kg × 7 @ 8
Set 4: 28 kg × 7 @ 8,5
Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9,5
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Neue Woche neues Glück war etwas angenehmer als letzten Montag aber immer noch recht viel Volumen
- gpower20
- Lounger
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- Registriert: 10. Mär 2023, 07:53
- Wohnort: Bodensee
- Alter: 40
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 88
- Sportart: Krafttraining
- Squat: 110
- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
- Ich bin: Gebrechlich
Re: Chris Sein log
Progress H Tag 2
Dienstag, 6. Juni 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 107,5 kg × 6 @ 8
Set 5: 102,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 102,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 102,5 kg × 6 @ 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 57,5 kg × 8 @ 7
Set 5: 52,5 kg × 8 @ 6,5
Set 6: 52,5 kg × 8 @ 6,5
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 @ 8,5
Set 2: 12 kg × 14 @ 8,5
Set 3: 12 kg × 13 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Heben heute gefühlt etwas schwerer aber war ok
Dienstag, 6. Juni 2023 um 05:43
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 107,5 kg × 6 @ 8
Set 5: 102,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 102,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 102,5 kg × 6 @ 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 57,5 kg × 8 @ 7
Set 5: 52,5 kg × 8 @ 6,5
Set 6: 52,5 kg × 8 @ 6,5
Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 @ 8,5
Set 2: 12 kg × 14 @ 8,5
Set 3: 12 kg × 13 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Heben heute gefühlt etwas schwerer aber war ok
- gpower20
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- Körpergewicht: 88
- Sportart: Krafttraining
- Squat: 110
- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
- Ich bin: Gebrechlich
Re: Chris Sein log
Morgen-Workout
Mittwoch, 7. Juni 2023 um 06:37
Running (Treadmill)
Set 1: 1:00:00
Mittwoch, 7. Juni 2023 um 06:37
Running (Treadmill)
Set 1: 1:00:00
- gpower20
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- Squat: 110
- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
- Ich bin: Gebrechlich
Re: Chris Sein log
Progress H Tag 3
Donnerstag, 8. Juni 2023 um 07:53
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 8,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 8 @ 7
Set 4: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 62,5 kg × 8 @ 8
Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 12 @ 7
Set 4: 57,5 kg × 12 @ 7,5
Set 5: 57,5 kg × 12 @ 8
Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 16,25 kg × 10 @ 6,5
Set 3: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 4: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 5: 16,25 kg × 10 @ 7,5
Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 12 @ 7
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 8
Running (Treadmill)
Set 1: 20:00
Donnerstag, 8. Juni 2023 um 07:53
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Pin Squat
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 75 kg × 8 @ 8
Set 6: 75 kg × 8 @ 8,5
Set 7: 75 kg × 8 @ 8,5
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 8 @ 7
Set 4: 62,5 kg × 8 @ 7,5
Set 5: 62,5 kg × 8 @ 8
Seated Row (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 12 @ 7
Set 4: 57,5 kg × 12 @ 7,5
Set 5: 57,5 kg × 12 @ 8
Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12 @ 8
Set 2: 20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 20 kg × 12 @ 9
Set 4: 20 kg × 12 @ 9,5
Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 16,25 kg × 10 @ 6,5
Set 3: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 4: 16,25 kg × 10 @ 7
Set 5: 16,25 kg × 10 @ 7,5
Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 13,75 kg × 12 @ 7
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 8
Running (Treadmill)
Set 1: 20:00
- gpower20
- Lounger
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- Wohnort: Bodensee
- Alter: 40
- Geschlecht: Männlich
- Körpergewicht: 88
- Sportart: Krafttraining
- Squat: 110
- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
- Ich bin: Gebrechlich
Re: Chris Sein log
Progress H Tag 4
Freitag, 9. Juni 2023 um 08:21
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 53,75 kg × 10 @ 8
Set 4: 53,75 kg × 10 @ 8,5
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 13,75 kg × 10 @ 7
Set 3: 13,75 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 13,75 kg × 10 @ 8
Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 10:00
Freitag, 9. Juni 2023 um 08:21
Running (Treadmill)
Set 1: 5:00
Mobilität
Set 1: 5:00
Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 87,5 kg × 6 @ 8
Set 9: 72,5 kg × 10 @ 7
Set 10: 72,5 kg × 10 @ 7,5
Set 11: 72,5 kg × 10 @ 8
Set 12: 72,5 kg × 10 @ 8,5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 53,75 kg × 10 @ 8
Set 4: 53,75 kg × 10 @ 8,5
Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 13,75 kg × 10 @ 7
Set 3: 13,75 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 10 @ 7,5
Set 5: 13,75 kg × 10 @ 8
Bench Pin Press
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 12 @ 8
Set 4: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 50 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 12 @ 9
Sit Up
Set 1: 12 wiederh. @ 8
Set 2: 12 wiederh. @ 8
Set 3: 12 wiederh. @ 8,5
Set 4: 12 wiederh. @ 9
Running (Treadmill)
Set 1: 10:00
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- Squat: 110
- Bench: 95
- Deadlift: 140
- Snatch: 0
- Lieblingsübung: Keine
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Re: Chris Sein log
Hör mir auf das echt krank danach ist mein Unterer Rücken einfach nur Tot und ich könnte grad wieder ins bett
solange es was bringt solls mir aber recht sein
will bis ende jahr auf jeden fall mal über 150kg Heben aber das sollte kein problem sein denk ich