theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Montag, der 21.09.2026

Rein in Woche Nr. 2!


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20 +40" Stretch
+65w2B. x12 +40" Stretch
+85w2B. x12 +40" Stretch
+105w2B. x12 +40" Stretch
+125w2B. x12 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x11 +40" Stretch
+145w2Bands x10 +40" Stretch
....

+102,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
....




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
E-C-K-E-L-H-A-F-T-E-R PUMP!




60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt +40" Stretch
130 x10wBelt
Mit dem Songtext im Hinterkopf der während dem letzten Warm Up Set lief (siehe weiter unten) ging ich in den Satz mit den 130.

Gleichzeitig verschiede Zitate im Kopf widerhallten.
Zb.
"There IS NO tomorrow nine! (only ten!)"

10er geschafft keine Probleme, mich mehr auf rechts konzentriert.
Diesmal auch die Pölster ihren Zweck erfüllt und KEINE krampfenden Unterarme.



Still got storms left in my chest, still got mountains left to test.
Cold winds know I'm not done yet.
Still got battles left below.
Still got wisdom left to know, I still fight, not time to go.
Not done yet!!!




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+90w2B.x10+5+5+4 (+ = 10 Atemzüge)
(Jede erste und letzten 2wh. pro Satz mit langsamer (~5sec) Negativen)
Hm. Ersten 15wh linken Knie am mukken.
Schätze Ausführungsfehler weil restlichen wh mit mehr Konzentration, richtig paused im Loch gings dann wieder.
Schätze ne Art Buttwink mit Adduktor versucht zu helfen und überlastet.
Nächste mal nur 3ten 5er voll machen





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: MK von den Suitcase Farmers gestern war wohl NICHT von Vorteil.
Schon Mental mäßig bei den FSQ.

Und Knie bei HackSQ hinterlässt nen faden Beigeschmack.

Sonst wärs ne SUPER Einheit gewesen.

Nach Training instant Kopfweh.

Hoffe nur Wetter-Gen.
We will see...

[-theANIMAL-]

Extra noch für @Arjen geschossen bevors ins Bett bzw. Schlafhygiene geht...

(Nach Beintrain )

[Arjen]

Veins immer gut

Wills aber schon möglich ekelhaft hinbekommen

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 22.09.2026


Ausreichend Schlaf glaub ich bekommen (Melatonin).
Blutsaugendes, fliegendes Drecksteil mich die letzten Stunden aber nicht schlafen lassen.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15
+5,5St. x12



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
33,75 x15 +40" Stretch
33,75 x13* +40" Stretch
Bei den Fly spontan Gewicht erhöht.
Bei den Press viel mehr wh geschafft.
Glaube werde nächste mal wieder zu Top Set/Back off zurückkehren mit 35kg und 30kg.



40" Stretch



Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x18
+15 x16ish
Joah, geht doch net so schnell zurück.

BW x20+3 (10 untere Teil +10 full ROM)

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x16
Drop
+80 x20
Bodyweight zurück zu 20wh aber weil letztens sie gut anfühlte heute auch +3 gemacht dafür ging bei den Maschine-Dips nur 1wh mehr.




Ab-Wheel @Floor 2x20






Fazit: Heute 3 Runden neben den Ab-Wheel Low to High Flys gemacht mit nur 1stack.
Fühlte ich aber nicht so weil zu leicht, 2st. sind aba wieder zuviel.... hmpf.

Schultergrenzen wieder ausgetestet aber noch im Rahmen.

Beine ab heute Mittag anscheinend neues MK-Level, vorallem links, erreicht.
Rectus femoris genau dort wo er oberhalb vom Knie "anfängt" fühlte sich an wie Messerstich oder wer es kennt Faserriss.

Jetzt nach und während Gym aba keine Spur mehr.

Bin auf morgen gespannt.
Mittwoch = Beine Streiktag normalerweise...