Wie sollte ich nach einer langen Diät am besten reverse diäten?

[FrankPP]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt über mehrere Monate Diät gemacht und mein Zielgewicht erreicht. Nun möchte ich langsam in den Aufbau gehen. Dafür würde ich gerne zunächst meinen Grundumsatz erreichen und vielleicht minimal darüber liegen, aber wirklich nicht in einen größeren Kalorienüberschuss gehen.

Wie würdet ihr in so einem Fall am besten reverse diäten? Zum Beispiel jede Woche ca. 200 kcal erhöhen und beobachten, wie sich das Gewicht entwickelt?

Und wenn ich merke, dass mein Gewicht langsam steigt und ich gleichzeitig im Gym schneller stärker werde, sollte ich dann bei den Kalorien bleiben oder trotzdem weiter erhöhen?

Oder würdet ihr grundsätzlich ganz anders an die Sache herangehen?

Danke schon mal für eure Erfahrungen und Tipps!

[ARRG]

Ich würde es genauso machen wie du sagst. Ggf sogar im 2 Wochen Rhythmus. Und da ich dazu neige zu verfetten würde ich nicht über 1 Kilo Gewichtszunahme alle 4 Wochen gehen wollen. Sprich, sobald das Gewicht anfängt zu steigen kcal lieber mal 4 Wochen so lassen und dann weitersehen.

[H_D]

Deine Daten, die KCAL und deine Abnahme in den letzten zwei Wochen?

[Kibou]

200 kcal kann man machen, man kann auch 100 machen. Aber bedenke dabei:
Je kleiner du die Erhöhung machst, umso länger bleibst du natürlich weiterhin im Defizit bis du dann mal deinen Erhalt gefunden hast