Gewichtsgauner - Scheißepfosten und abspecken

[gewichtsgauner]

Werde noch bis einschließlich morgen PSMF machen

mir fehlt einafch die Suppe im training.
denke mir regelmäßig beim aufwärmen, dass training hart wird

ab Samstag werde ich 1600kcal essen und dann alle 5 tage 300kcal erhöhen

wenn ich bei 2200kcal angekommen bin, werde ich damit erstmal weiter diäten, bis ich ein plateau für 2 wochen erreiche

[gewichtsgauner]

Tren gestern:

4 x 1 60kg Powersnatch x 1 + 3 Überkopfbeuge
3 x 3 80kg Powerclean + Strictpress
4 x 3 90kg Snatchpull
3x3 120kg Bankdrücken (versuche hier im moment die technik zu verbessern, habe hier eher gerade gedrückt anstatt dieses umgedrehte "j")
3x5 120kg Kniebeuge - ging endlich wieder schmerzfrei

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Werde noch bis einschließlich morgen PSMF machen

mir fehlt einafch die Suppe im training.
denke mir regelmäßig beim aufwärmen, dass training hart wird

ab Samstag werde ich 1600kcal essen und dann alle 5 tage 300kcal erhöhen

wenn ich bei 2200kcal angekommen bin, werde ich damit erstmal weiter diäten, bis ich ein plateau für 2 wochen erreiche

welche Suppe?

[gewichtsgauner]

Werde noch bis einschließlich morgen PSMF machen

mir fehlt einafch die Suppe im training.
denke mir regelmäßig beim aufwärmen, dass training hart wird

ab Samstag werde ich 1600kcal essen und dann alle 5 tage 300kcal erhöhen

wenn ich bei 2200kcal angekommen bin, werde ich damit erstmal weiter diäten, bis ich ein plateau für 2 wochen erreiche

welche Suppe?

von der Bahnhofsmission

[gewichtsgauner]

psmf jetzt rum

merke einfach, dass hunger zu groß wird und die gefahr elendig reinzufressen

PSMF stats:
datum gewicht kcal
07.08.2026 115,7 1250
08.08.2026 114,9 1100
09.08.2026 114,6 1200
10.08.2026 114,2 1300
11.08.2026 114,4 1250
12.08.2026 113,9 1100
13.08.2026 114,0 1300
14.08.2026 113,3 3300
15.08.2026 114,2 1300
16.08.2026 113,5 1300
17.08.2026 113,0 1300
18.08.2026 112,6 1200
19.08.2026 113,3 1300
20.08.2026 112,7 1300
21.08.2026 112,7 1300
22.08.2026 112,3 1300
23.08.2026 112,3 2500
24.08.2026 112,5 1300
25.08.2026 112,0 1300
26.08.2026 111,6 1450
27.08.2026 111,6 1400
28.08.2026 111,2 1450
29.08.2026 111,5 1650
30.08.2026 111,2 1300
31.08.2026 111,0 1400
01.09.2026 110,0 1500
02.09.2026 110,7 1500
03.09.2026 110,2 1400
04.09.2026 109,8 1400
05.09.2026 110,5 2200


Gewichtsverlust nach 5-Tagesschnitt

-2; -0,98; -0,92; -0,72; -0,84; -1,06
In Summe -6,52kg

ich bin mit der Ergebnis zufrieden; wär aber sicher mehr drinn gewesen - wie immer eigentlich


gestern gab's ca. 300g Carbs - heute dafür dann ein Unga-bunga-training

kein gewichtheben, einfach bisschen bank, latzug, ohp & chill

nun geht es weiter mit einer normalen / moderaten diät

[gewichtsgauner]

training wird von 2x woche auf 3x erhöht.

Schritte sind bei täglich min 10k

[gewichtsgauner]

Gewicht heute 108,7kg (Startgewicht 118kg)

kcal der letzten woche bei ~1600
seit gestern bei ~1900
ab mittwoch dann ~2200

der erwünschte effekte, dass mir 1900 kcal "viel" vorkommen ist definitiv vorhanden

heute wird zur "belohnung" schwer trainiert
wahrscheinlich sehr dumm; aber das passt schon

heute gibt's dann snatch, claus& jörg, und ggf bankdrücken schwer

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Geiler Typ

[gewichtsgauner]

Geiler Typ

ich bin mir echt nicht sicher, ob das ernst gemeint ist oder mopsing ist

[gewichtsgauner]

Bismillahir-Rahmanir-Rahim