Low volume & low expectations (Bild S.2)

[H_D]

* Kabel-Flys liegend: 2×4-8
* KH-Scott-Curls Hammergriff: 1×3-6
* Trizeps Kabel: 3×5-8
* Seitheben liegend/diagonal: 3×4-8

Du gehst du wirklich so tief mit den Wiederholungen?

[BW117]

Schon, ja. Meist im ersten Satz aber den oberen Rand. Hatte aber auch überlegt das etwas höher zu setzen. Hasse nur alles über 8 Wdh.

[BW117]

Training lief ganz ordentlich – bin jetzt im Wochenmittel unter 80 kg

Kurzes Update. Bin mittlerweile im Wochenschnitt unter 80 kg Körpergewicht, und das Training läuft dafür noch relativ gut.

**1. Bankdrücken (Dropsatz)**
- 98 kg × 2 @ 1 RIR (aus Versehen zu viel für den ersten Satz draufgepackt)
- Drop → 80 kg × 4 @ 1–2 RIR

**2. Kabel-Bizeps-Curls** (zwischen den Bankdrück-Sätzen)
- 40 kg × 8 / 7 / 5 @ 0–1 RIR

**3. Kabel-Fliegende**
- 40 kg × 8 / 5 @ 0–1 RIR

**4. Trizeps-Strecken (Kabel)**
- 30 kg × 10 / 10 / 8 @ 0–1 RIR

**5. Seitheben**
- 12 kg × 6 / 5 @ 0–1 RIR
- 8 kg × 8 @ 0–1 RIR

**6. Kniebeugen (SSB-Stange)**
- 72,5 kg × 4 / 4 / 4 @ 3–4 RIR

**7. Kreuzheben**
- nur rumgeeiert, kein sauberer Satz zustande gekommen – abgebrochen

**8. Scott-Curls (Kurzhantel, Fokus Brachialis)**
- 12 kg × 8 @ 0–1 RIR (nur 1 Satz)

**9. Klimmzüge in den Nacken**
- +10 kg × 5 @ 2 RIR

**10. Kurzhantelrudern**
- 42,5 kg × 6 (+ 2 weitere Sätze) @ 0–1 RIR

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Wo ich Input brauche: Kreuzheben. Ich weiß aktuell nicht, wo ich damit hinwill. Ich überlege, es entweder eine Zeit lang komplett rauszunehmen oder nur noch ein paar Singles im Sumo-Stil zu machen, einfach um Kraft und neuronale Ansteuerung zu erhalten. Ich will da aber wirklich das absolute Minimum fahren – ehrlich gesagt hab ich auf mehr keinen Bock. Mein Gedanke: ein paar Singles mit einem 3–5RM sollten reichen, um das Kraftlevel zu halten. Auf Unterkörper generell hab ich gerade wenig Motivation.