Buchempfehlungen

[Moseltaler]

Man soll sich ja bekanntlich eine eigene Meinung bilden, vielleicht gönne ich mir die Lektüre daher mal.

Mach das

[Gräte]

https://www.amazon.de/keep-simple-Bodyb ... author_mpb

[Gollimolli]

Den Stickelbrock hab ich auch.
Ideale erste Lektüre.
Basics ohne Ballast

Genau das Gegenteil:
https://amzn.eu/d/0f9F9TsQ
Marco Toigo
Wenn man sonst schon alles gelesen hat.
Da musste ich das Hirn einschalten, und manche Absätze 2x lesen

LG

[Lordnoiz]

Ich bin ja großer Freund der Bücher von Dan John: https://danjohnuniversity.com/bookstore

[Matze_]

Den Stickelbrock hab ich auch.
Ideale erste Lektüre.
Basics ohne Ballast

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Marco Toigo
Wenn man sonst schon alles gelesen hat.
Da musste ich das Hirn einschalten, und manche Absätze 2x lesen

LG

https://www.amazon.de/Hypertrophie-Code ... 3662738155

Zum genannten Kollegen Marco Toigo lässt sich bald ein weiteres Buch bestellen.

Wiederholungen, Sätze, Gewichte und selbst die oft zitierte „Time Under Tension“ beschreiben, was du im Gym tust. Für sich genommen sagen sie aber wenig darüber aus, wie stark deine Muskeln wachsen und wie stark du wirst. Wie sonst ließe sich erklären, dass Trainingsphilosophien, die gegensätzlicher kaum wirken könnten – von Dorian Yates’ brutalem HIT bis zu Serge Nubrets Volumenansatz –, immer wieder ähnliche Resultate hervorbringen?

Dieses Buch löst diesen Widerspruch mit einem biologisch präzisen Begriff auf: dem Rekrutierungs-Zeit-Integral bei vollständiger Rekrutierung motorischer Einheiten, das hier der Einfachheit halber als Effektive Zeit unter Spannung (True Tension Time, TTT) bezeichnet wird. Es zeigt, wie Kraft, Kraftanstiegsrate und Ermüdung bestimmen, wie viel einer Wiederholung tatsächlich zur TTT beiträgt – und warum unterschiedliche Trainingsstile auf dieselbe hypertrophierelevante Währung hinauslaufen.

Doch der Trainingsreiz allein genügt nicht vollständig. Deshalb widmet sich das Buch auch der Proteinversorgung. Es erklärt, warum Proteinempfehlungen je nach Methode und Institution so stark schwanken, warum Etikettenangaben nicht immer dem entsprechen, was dein Körper tatsächlich nutzen kann, und wie du die passende Proteinzufuhr für dein Vorhaben bestimmst.

Neben der wissenschaftlichen Erläuterung beider Faktoren bietet dieses Buch zeitgleich einen praktischen Leitfaden für die direkte Umsetzung in die Trainingspraxis. Beispielsweise werden verschiedene Rekrutierungsstrategien zur praktischen Programmgestaltung sowie Modellkombinationen und TTT-orientierte Trainingseinheiten vorgestellt. Dieses Werk ist somit ein Must-have für alle Trainingsbegeisterten, die über den Tellerrand blicken möchten und sich für effektiven Kraft- und Muskelaufbau interessieren.

[H_D]

Hört sich auch wieder so an als würden wieder Begriffe erfunden werden..

Würde mich ja mal interessieren wie unterschiedlich seine Proteinempfehlungen sein werden