Alles und Nix - Kurzhanteln, Rad und Laufen für Spaß

[Dschömmel]

Fuß ist noch im Eimer. Entsprechend etwas ruhiger.

Liegestütz
Set 1: 30 Wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 Wiederholungen
Set 2: 36 Wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 22 kg x 4
Set 4: 28 kg x 12
Set 5: 28 kg x 8
Set 6: 28 kg x 9

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 22 kg x 10
Set 5: 24 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 12 kg x 14
Set 2: 12 kg x 12
Set 3: 12 kg x 12

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 20 kg x 7

Dead Bug
Set 1: 20 Wiederholungen
Set 2: 20 Wiederholungen

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Trizepsdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 15
Set 3: 8 kg x 15

Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12

[Dschömmel]

Wenn schon nichts anderes geht, wenigstens nochmal Oberkörper vorm Kurzurlaub.

Liegestütz
Set 1: 30 wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 wiederholungen
Set 2: 36 wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 8
Set 5: 32 kg x 8
Set 6: 32 kg x 4
Set 7: 32 kg x 3

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 8
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 22 kg x 10
Set 5: 24 kg x 10
Set 6: 24 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 14 kg x 14
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 12

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 20 kg x 6

Dead Bug
Set 1: 20 wiederholungen

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 10

Trizepsdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15
Set 3: 10 kg x 15

Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12

[Dschömmel]

Nach einer Woche „Urlaub“ heute wieder mit Halbgas gestartet. Bis Mitte September weiter mit angezogener Handbremse und der Fuß wird kommende Woche nochmal dem Orthopäden vorgeführt.

Darum wieder nur Oberkörper.

Liegestütz
Set 1: 30 wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 wiederholungen
Set 2: 36 wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 8
Set 5: 32 kg x 5
Set 6: 32 kg x 3
Set 7: 26 kg x 5

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 8
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 22 kg x 10
Set 5: 24 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 20 kg x 6

Dead Bug
Set 1: 20 wiederholungen
Set 2: 20 wiederholungen

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 10
Set 2: 14 kg x 8

Trizepsdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 8

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 15
Set 3: 12 kg x 15

Handgelenkscurl sitzend im Untergriff (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10

[Dschömmel]

Heute die ersten „Geh“-Versuche. Wird.

[Dschömmel]

Und weiter mit dem Oberkörper. Kraftmäßig tut sich aktuell nichts, aber bis zur OP mach ich eh nicht so stramm.

Heute mal statt Kelso Shrugs eine Mischung aus diesen um normalen Shrugs im Stehen gemacht. Keine Ahnung, ob es dafür einen Begriff gibt, aber Muskelgefühl war großartig. Das behalte ich nun mal drin.

Training macht Spaß

Liegestütz
Set 1: 30 wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 wiederholungen
Set 2: 36 wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 8
Set 5: 32 kg x 6
Set 6: 32 kg x 5
Set 7: 26 kg x 5

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 8
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 22 kg x 10
Set 5: 24 kg x 8
Set 6: 24 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 9

Kelso Shrugs
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 12

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 11
Set 3: 20 kg x 6

Dead Bug
Set 1: 20 wiederholungen
Set 2: 20 wiederholungen

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 8

Trizepsdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 8

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 20
Set 2: 12 kg x 15
Set 3: 12 kg x 15

Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend
Set 1: 16 kg x 8
Set 2: 16 kg x 8

[Dschömmel]

Gestern gelaufen:





Und heute wieder Oberkörper. So langsam gewöhne ich mich an die Hevy App zum Tracken. Habe das jahrelang mit Strong gemacht, aber das synched nicht mit Stravo oder Garmin.

Liegestütz
Set 1: 30 wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 wiederholungen
Set 2: 36 wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 8
Set 5: 32 kg x 7
Set 6: 32 kg x 4
Set 7: 26 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 22 kg x 10
Set 5: 24 kg x 10
Set 6: 24 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 18 kg x 12

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 20 kg x 7

Dead Bug
Set 1: 20 wiederholungen

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10

Trizepsdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 15
Set 3: 14 kg x 15
Set 4: 6 kg x 15 [Drop-Satz]

Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend
Set 1: 16 kg x 10
Set 2: 16 kg x 10

[Dschömmel]

Ich hoffe, ich bringe Montag nochmal eine Einheit unter und kann am Wochenende etwas laufen. Dienstag ist OP Termin und dann bestimmt ein paar Tage mehr Ruhe.

Heute wieder Oberkörper.

Liegestütz
Set 1: 30 wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 wiederholungen
Set 2: 36 wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 20 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 8
Set 5: 32 kg x 8
Set 6: 32 kg x 3
Set 7: 26 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 22 kg x 12
Set 5: 24 kg x 10
Set 6: 24 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 18 kg x 15
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 22 kg x 8

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 20 kg x 7

Dead Bug
Set 1: 20 wiederholungen
Set 2: 20 wiederholungen

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10

Trizeps-Kickback (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 15
Set 3: 14 kg x 15

Handgelenkscurl sitzend im Untergriff (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 10
Set 2: 16 kg x 8