Der Weg zurück zur alten Form

[Chamo92]

08.08.2025

Der Zweite Halbmarathon meines Lebens!

Bin erst spät Abends los gejoggt, gegen 08:30 Abends. Hatte Morgens eine Riesen Portion Haferflocken mit Milch, Banane, Whey und Nüsse gegessen und Nachmittags dann noch große Mengen Reis, Fleischspieße, Salat, Brot im afghanischen Restaurant zusammen mit meiner Frau und Tochter.

Danach noch zusammen spaziert, Einkäufe erledigt und zuhause noch eine große Tasse Schwarztee und dann ging es los.

Anders als beim letzten Halbmarathon musste ich keine Laufpausen mehr einlegen und war zudem insgesamt Ganze 13 Minuten schneller! Habe ab und zu die Beinmuskeln durchgeschüttelt und aufgelockert und dann ging das.

Hat mich sehr motiviert, zudem war mein Pace unter 07:00, was für mich auf die Distanz ein echter Fortschritt war.

[Chamo92]

12.08.2026

Der Halbmarathon vom Samstag lag mir noch in den Knochen, war etwas erschöpft. Meine Beine waren am Sonntag Morgen schon malträtiert und ich hatte ein leichtes Zwicken in den Bändern / Sehnen im rechten Knie. Aber nichts wildes.

Bin dann nochmal 10Km gelaufen. Der Lauf fiel unspektakulär aus, sehr langsam gewesen mit 07:06 Pace aber Hauptsache was gemacht.

Zudem gucke ich nicht mehr so auf die Pace.

Aktuell ist der Fokus eher lange Läufe ohne mich vom Ego leiten zu lassen und mir über die Pace den Kopf zu zerbrechen. Ziel ist aktuell einfach den ganzen Bewegungsapparat noch mehr an die Belastung von langen Dauerläufen zu gewöhnen.

Die Fettverbrennung bei den langen Läufen nehme ich auch gerne mit. Langes Zone 2 Training, besser geht es nicht für die Fettverbrennung.

[Chamo92]

13.08.2026

Langen, harten und stressigen Tag bzw. Woche auf der Arbeit gehabt, habe Abends noch den Drang gehabt mich irgendwie zu bewegen.

Locker 5Km auf dem Fahrrad zum Calisthenics Platz und schnelles, lockeres Training absolviert.

3x 10 Chin-Ups
3x 15 Liegestütze
3x 15 Australian Pull-Ups
3x 10 Knee Raises

[DerAllerBeste]

Locker 5Km auf dem Fahrrad zum Calisthenics Platz und schnelles, lockeres Training absolviert.

Sukzessive mehr radln, dann wirste deine nächste große Tour lieben. Und Intuition > G00gle SchMaps.

[Chamo92]

Locker 5Km auf dem Fahrrad zum Calisthenics Platz und schnelles, lockeres Training absolviert.

Sukzessive mehr radln, dann wirste deine nächste große Tour lieben. Und Intuition > G00gle SchMaps.

Im September will ich die Tour nochmal fahren, diesmal aber die Ganzen 170Km und OHNE auf diesen Schotterweg abzubiegen.

[Chamo92]

Gestern Abend stand noch eine Laufeinheit von 10Km auf den Programm.

Habe die Routenführung so gelegt, dass ich genau am Calisthenics Platz raus gekommen bin und habe dann danach noch ein kurzes Workout eingelegt wie folgt:

3x 10 Chin Ups
3x 15 Liegesstütze
3x 10 Hanging Leg Raises

Die Oberkörper Gains dürfen ja nicht unter den Läufen leiden und es muss gegen gewirkt werden.

[Chamo92]

Wollte mich mal mit einem aktuellen Foto zur Formverbesserung zurückmelden.

Natürlich hätte mehr drin sein können aber dafür das ich Vollzeit mit Überstunden arbeite und Familienvater bin, bin ich im im Großen und Ganzen recht zufrieden.

Ernährung ist leider nach wie vor meine Achillesferse.

Muskelmasse an sich hab ich nicht bedeutend weniger als zu Bestzeiten, KFA ist aber noch deutlich deutlich höher als damals.

In jedem Fall aber eine Verbesserung zu Seite 1, aber urteilt selbst:

[Zotto]

Glückwunsch zum erfolgreichen 2. Halbmarathon Finish und zur großen Verbesserung dabei

Weiß noch, als ich 2023 zum ersten Mal seit Ewigkeiten wieder unter 2 Stunden gekommen bin. Das war ein echt gutes Gefühl.

[Chamo92]

Glückwunsch zum erfolgreichen 2. Halbmarathon Finish und zur großen Verbesserung dabei

Weiß noch, als ich 2023 zum ersten Mal seit Ewigkeiten wieder unter 2 Stunden gekommen bin. Das war ein echt gutes Gefühl.

Vielen Dank..!

So gut die letzte Woche war, diese war Sport und Ernährungstechnisch eine Katastrophe.

Knapp 50 Stunden gearbeitet, Stress ohne Ende, nicht einmal Sport gemacht und Ernähung war grauenvoll.

Morgen steht wieder ein Dauerlauf an.. mal schauen.

[Chamo92]

Wie angekündigt gab es gestern noch einen Dauerlauf/ Halbmarathon.

Die ersten 10km gingen wirklich leicht vorbei. Irgendwann aber taten die Bänder in meinem rechten Knie irgendwie weh und die Woche mit schlechter Ernährung, wenig Schlaf und viel Stress haben sich dann doch bemerkbar gemacht.

Heute Morgen leichte Schmerzen in den Bändern/Sehnen im rechten Knie. Im linken Knie nichts. Keine Ahnung woher das kommt, eventuell einfach ne leichte Fehlstellung im Körper das rechts irgendwie mehr belastet wird?

Gehe heute mal schön mit der Faszienrolle über den Beine.

Musste gegen Ende des Laufes hin 2x Gehpausen einlegen und war richtig froh, als ich die 21,5Km dann irgendwann voll hatte.

Am Ende des Tages trotzdem froh gewesen, dass ich den Lauf durchgezogen habe.

[Chamo92]

War gestern nach dem langen Lauf sehr kaputt und auch dünnhäutig und leicht reizbar irgendwie. Hätte eventuell lieber etwas zurückstecken sollen und nicht auf Teufel komm raus Halbmarathon laufen sollen.

War gut kaputt und ich denke war das eine zu große Belastung, auch für das Ganze Nervensystem.

Zudem leichte Knieschmerzen im rechten Knie, so ein leichtes Zwicken ab und zu, jedoch schon deutlich besser als nach dem Lauf.

Zudem schlecht gelaunt weil die Ernährung seit 2 Wochen irgendwie garnicht mehr passt.

So, wollte mal etwas Luft ablassen.

Heute leicht frustriert, gehört auch mal dazu.