Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

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Na gut...

[Piotr]

Oberkörper
Reverse pec dec
50kg all out
60kg all out
Unilateral
45kg all out

Trizepsstrecken Schlaufe frei
20kg 14x
25kg 7x

Seitheben Bank
12,5kg all out
15kg all Out
10kg all Out

Schräger
12,5kg all out

Latzug weit
70kg 13x
80kg 8x

Latzug unilateral Griff

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls

Dips Paused
BW warm Up
25kg 8x RIR 2
BW 14-15x

Scott Curls Bank
15kg all Out
15kg all Out

Stretch Curls
17,5kg 8x
17,5kg 6x

Skull crusher Bank erhöht
15kg

Überzüge unilateral Griff
35kg all out

Face pulls Außenrotation
80kg

Trizepsstrecken Seil
45kg all out

Rudern L K
70kg all out+ Shrugs

Cable Crunch
80kg

Waden stehend
2 Sätze

Geiler Pump
Bisschen was ausgelassen
Seitheben am Kabel, Schulterdrücken, Bank/Fliegende

Aber schon okay so, ist ja dennoch einiges.

[Piotr]

Push und Beine Pull

Bank relativ eng
100kg 5x RIR 0,5-0,75
100kg 4x RIR 0,1
90kg 7x
Engbank
90kg 5

Hyperextension Hams
45kg 8-9x all out
55kg

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

RDL
80kg
100kg
120kg
140kg 6x RIR nahe 0
120kg 10x

Trizepsstrecken Schlaufe angelehnt
12,5kg all out
Frei stehend knubbel
12,5kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg all out 7x

Dips sehr kontrolliert Paused
13x

Trizepsstrecken Seil
25kg all out

Abduction Glutebuilder
80kg all Out
80kg all Out

Cable Crunch
2 Sätze 42,5kg

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out
10kg all Out DS 8kg

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-11x

OHP frei stehend Paused sehr strikt
50kg 8x
Kann auch 60kg nehmen, aber lieber richtig sauber und Zielmuskel treffen

Sauna 10 Minuten

Geiler Pump
Insgesamt ganz zufrieden

[Piotr]

Pull und Quads
Latzug unilateral Griff
40kg 11x all t
40kg 9x all out

Weit
77kg 8-9x all Out
77kg 7x

Überzüge unilateral Griff
15kg all Out

Reverse pec dec
72,5kg DS 57,5kg
80kg all Out
65kg all out

Rear delt raises Bank
10kg all out

Curls auf HS Steckgewicht Curls Maschine
14kg 8x

Adduction
87,5kg

MTS Rudern
82kg 6-7x + Shrugs
75kg all out Shrugs
68kg all out

Scott Curls
14kg 8x
14kg 6-7x

Crunches seitlich
1 Satz

Reverse wrist Curls
10kg
12kg

Stretch Curls Stufe 5
16kg 8x

Wrist Curls
20kg

BSS Variation
1 Satz

Beinstrecker 2 Matten
82,5kg all Out

Unilateral
35kg all out

[Arjen]

Mirin 2 Matten Beinstrecker

[Piotr]

Unter Bauch und Hüfte undankbar
Aber 86-87cm Bauchumfang mittlerweile

[Tuleysi]

hey, mich irritiert der RE: etwas,
fehlt da nicht irgendwas, das liest sich so unvollständig?

Vielen Dank

[Arjen]

Relativ normaler Verlauf bei den meisten mit Hüfte unterer Bauchbereich, weißte doch...

Hilft nur weitermachen...

[Tuleysi]

reverse wrist curls gar nicht so schlecht machst du die mit KH?

[Piotr]

hey, mich irritiert der RE: etwas,
fehlt da nicht irgendwas, das liest sich so unvollständig?

Vielen Dank

Eines Waldläufers

Aber Zeichen zu lang


Ich mache die Wrist Curls mit Kh, genau

[Piotr]

Relativ normaler Verlauf bei den meisten mit Hüfte unterer Bauchbereich, weißte doch...

Hilft nur weitermachen...

Ja

Gnom12 meinte mal trauriger Bauchnabel

[Arjen]

Relativ normaler Verlauf bei den meisten mit Hüfte unterer Bauchbereich, weißte doch...

Hilft nur weitermachen...

Ja

Gnom12 meinte mal trauriger Bauchnabel

rip Gnom

[Tuleysi]

hab die beiden auch drin, bin bei den reverse auch nur meist bei 10- max 12,5 KG während die normalen wrist curls teilweise schon mit 30 KG gut gehen

[Piotr]

hab die beiden auch drin, bin bei den reverse auch nur meist bei 10- max 12,5 KG während die normalen wrist curls teilweise schon mit 30 KG gut gehen

Joa kann man halt schwer mit anderen Vergleichen
Hebel, Ausführung

Ich lege ein Handtuch gefaltet drunter um Widerstand etwas mehr in die Dehnung zu verlagern

Finger Curls mach ich am Latzug aber tracke die nicht mal mehr

[Piotr]

Oberkörper
Latzug weit
80kg 9x
70kg 10-11x

Unilateral Griff
35kg 11-12x

Trizepsstrecken
1 Satz

Dips Paused
15x
15x

Seitheben Bank
10kg all Out
12,5kg all out
15kg all Out

Cable Crunch
80kg

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20kg

Reverse pec dec
55kg all out DS 45kg
60kg all out

Face pulls Außenrotation
80kg

T-Bar
45kg all out

Scott Curls an Maschine
15kg all Out
12,5kg all out

Stretch Curls
17,5kg 8x
17,5kg 6x

Rudern L K
85kg all out

Geiler Pump
Weniger Push weil Einheit am Donnerstag statt Mittwoch




Brustumfang 107cm gemessen
Entweder anders gemessen oder tatsächlich 6cm weniger