Weightlifting & Garage Gym

[Garage_lifts101]

01.06. Weightlifting

Warmup
Banded Ext. Rotations 2x10
SL KB Deadlift 20kgx10/leg; 24kgx10/leg
BSS BW 2x10/leg
Quadrup Hold 2x10-20sek

A: Snatch Triples @70%
70/3/6
Das waren technisch die feinsten Snatches in sehr langer Zeit. Habe versucht zumindest kurz in Hocke zu pausieren. Habe den EIndruck das schnelle aufstehen, triggert das Knie möglicherweise. Ansonsten alle sehr snappy, auf den Punkt, kein nach vorne springen, gute Position vom Start weg. Als CUe für die Startposition hilft mir aktuell: Schulter weit vorne und dann Chest Up - dadurch hab ich ne schöne Vorlage und gleichzeitig starte ich die Bewegung dann über die Beine und nicht den Rücken

B: Back Squat RSR 120/2/6
Kamen gut, waren aber nicht leicht. Musste mit Gürtel machen, nachdem ich die Back Extensions vom Samstag noch gemerkt hatte. Muss darauf achten die Back Extensions nach der Beuge EInheit zu machen

C: Pull ups
BWx4 15kgx4 20/4/3 BWx10

D1: KB Cross chop 12kg 2x10
D2: Leg Raises + Reverse Crunch 2x10+10

Erste Einheit vom neuen Block gut hinter mich gebracht. Freu mich auf den ersten Wettkampf in 6 Wochen. Wobei bis dahin zumindest eine EInheit noch allgemeiner gehalten wird und nicht zu spezifisch

[Garage_lifts101]

03.06. Weightlifting/ Upper Strength / Conditioning

Warmup
Banded XYT 2x10
pistols in Box 2x5/Leg
foam roll hip Thrusts 2x10.
foam roll Sit ups 2x15

A: Hang Power Snatch
3-5-3-2-1
60 / 65 / 70 / 75 / 80

B1: Press 47/5 55/5 62/5+ (7)
B2: Seated Box Jumps 2x5 + Hurdle Box Jumps 3x2+2

C1: Seal Row 2x22,5kg 12,10,10
C2: Dips bwx16 15kgx10 24kgx6
C3: Hanging Leg Raises 2x9

D: 4 Rounds
Assault Bike 20cal
30m Plate PInch Carry 2x10kf
2 Legless Rope Climbs (Kurzes Seil)

Sehr spaßige Session. Hab Mal paar Sachen zusammen geschnitten. Die Snatches kamen top. Denke mit den Straps sind locker 85 wenn nicht gar 90 drin. Hüpfen mach auch spaß und das wod war dann auch ne Bauchentscheidung. Eigentlich wären 200cal for Time geplant gewesen. Aber morgen wollt ich Rennrad fahren, da wollte ich jetzt auch nicht Vollgas geben. So war's ne gute Mischung. Diese Einheit ist aktuell mit Abstand meine liebste.

[Carter T R]

In dem Press, den du lange im Lock out gehalten hast, macht dein Ellenbogen eine deutliche Overextension. Ich bin nicht sicher, wie gut das dauerhaft ist, sie so lange zu halten, was eine mögliche Destabilisierung betrifft. Ich könnte mir vorstellen, dass das für die receiving position bei einem schweren squat snatch potenziell eine dislocation in dem Gelenk wahrscheinlicher machen könnte und dass eine Kräftigung in einer nicht-überstreckten Position langfristig besser für das Gelenk wäre. Das sage ich aber basierend auf Laienwissen bzgl. Oly-Lifting, aber einem guten Verständnis von Biomechanik und Anatomie.

Die Jumps hast du in Liftern gemacht? Weird. Ist das nicht unangenehm?

[Garage_lifts101]

In dem Press, den du lange im Lock out gehalten hast, macht dein Ellenbogen eine deutliche Overextension. Ich bin nicht sicher, wie gut das dauerhaft ist, sie so lange zu halten, was eine mögliche Destabilisierung betrifft. Ich könnte mir vorstellen, dass das für die receiving position bei einem schweren squat snatch potenziell eine dislocation in dem Gelenk wahrscheinlicher machen könnte und dass eine Kräftigung in einer nicht-überstreckten Position langfristig besser für das Gelenk wäre. Das sage ich aber basierend auf Laienwissen bzgl. Oly-Lifting, aber einem guten Verständnis von Biomechanik und Anatomie.

Die Jumps hast du in Liftern gemacht? Weird. Ist das nicht unangenehm?

Was das Gelenk angeht hast du grundsätzlich Recht. Ich bin aber hyper mobil. Daraus resultiert letztlich auch das Zittern. Weniger Lockout fühlt sich für mich unnatürlich an.

Jumps mache ich häufig in Lüftern. Kommt halt drauf an mit was ich die Übung kombiniere. Hab damit an sich kein Stress. Kann auch Double unders in Liftern ohne Probleme.

[Garage_lifts101]

Ach ja. Am Wochenende geht's nach Wien. Hat wer Tipps ? Ist ein Familientrio. Also gern auch Sachen für Kids, Lokale etc.

[Carter T R]

Ich war über Ostern dort und hatte mir ein paar Tipps von @wuzzner geben lassen, der sich hier ja jetzt vielleicht noch mit einklinkt.

Beim Figlmüller haben wir keinen Tisch mehr bekommen, aber wenn ihr rechtzeitig reserviert oder Glück habt, ist das wohl einen Besuch wert. Traditionelle Wiener Küche gab es ansonsten bei uns im Café Schwarzenberg, im Plachuttas und in der Gastwirtschaft Stopfer. Den besten Kaffee hatte ich bei Anton Gerstner gegenüber der Oper, ist aber schon ein bisschen Touri-Falle, aber auch die Torten dort sind wirklich gut (ich hatte so ein "Trio" mit drei verschiedenen... , würde ich empfehlen, wenn man einen hohen kcal-Bedarf hat).
Drinks gab es für uns zweimal in Kruger's American Bar, Craftbeer und Smashburger in der 1516 Brewing Company - das Craftbeer fand ich sehr gut, Wings okay, Burger eher nur okay.

Mit den Kids (okay, kommt aufs Alter an) würde ich auf jeden Fall ins Naturkundliche Museum gehen, das hat mir extrem gut gefallen und es gibt Dinosaurier mit Animatronik. Wenn sie Ritter und Co. mögen, dann auch die Rüstkammer in der Hofburg. Der Zoo sollte auch unbedingt auf die Liste.

Lesesaal/Bibliothek und Schatzkammer in der Hofburg, Museum für Kunstgeschichte, Schönbrunn und Belvedere ist für die Kids vermutlich ein bisschen zu langweilig, aber ohne würde ich das auch mitnehmen. Palmengarten kann man auch machen - ich bin ein Freund der Architektur.

[wuzzner]

Ach ja. Am Wochenende geht's nach Wien. Hat wer Tipps ? Ist ein Familientrio. Also gern auch Sachen für Kids, Lokale etc.

Wie alt sind eure Kids? Und wo seid ihr untergebracht? Ich schaue dass ich dir Abends etwas dazu schreibe….

[Garage_lifts101]

Danke schön Mal für die Tipps. Witzig. Bibliothek und Schatzkammer sind aktuell bei uns auf der Liste, vielleicht nochmal überdenken. Naturkundliches Museum aktuell so ein vielleicht. Also er hat da bestimmt Bock, aber wir waren halt die letzten zwei Jahre in vielen Museen mit Dinos

Ach ja. Am Wochenende geht's nach Wien. Hat wer Tipps ? Ist ein Familientrio. Also gern auch Sachen für Kids, Lokale etc.

Wie alt sind eure Kids? Und wo seid ihr untergebracht? Ich schaue dass ich dir Abends etwas dazu schreibe….

Unser Sohn ist 5 Jahre alt. Sind im Ibis Hotel in der Nähe vom Prater. Haben auch nur drei Tage in Wien, weil wir danach noch Verwandtschaft in der Nähe von Wien besuchen.

Ist Figlmüller einen Besuch wert?.kann mich daran erinnern da Mal auf dem Rückweg von Bratislava gewesen zu sein. Hatte mich damals nicht überzeugt.

[wuzzner]

Wenn ihr schon beim Prater seid und das mit Kind würde ich auch zumindest einen Nachmittag dort verbringen. Der Wiener Prater mit seinen Fahrgeschäften ist schon etwas besonderes. Da gibt es auch für 5 Jährige das eine oder andere zu erleben. Ansonsten könnt ihr dort auch eine Runde mit der Liliputbahn fahren und anschließend vielleicht klassisch Schweizerhaus (wird wohl schwer einen Platz zu bekommen) oder daneben die Luftburg auf eine Stelze und Bier. Das ist wirklich Wiener Tradition pur.

Ansonsten ein cooler Ausflug wäre mit der U-Bahn erst nach Hietzing (U4) fahren, dort eine Runde im Zoo drehen (der ist auch etwas besonderes in Wien) und anschließend ins technische Museum. Das ist von dort nur etwa zwei Stationen mit der Straßenbahn entfernt und mE das beste Museum in Wien. Umso mehr mit Kids, weil es da wirklich viel zu bieten hat.

Figlmüller in Wien ist zwar finde ich schon gut, aber mit Kids würde ich mir das doch überlegen. Da ist es vielleicht nicht so gemütlich. Wenn ihr wirklich herausragend gut essen wollt zu fairen Preisen solltet ihr unbedingt das Reznicek ausprobieren. Hab das erst vor einem Monat von einem befreundeten Koch empfohlen bekommen und das war wirklich top. Ein Muss ist hier das Cordon Bleu......

[Garage_lifts101]

Technische Museum klingt gut. Wird vorgemerkt. Danke für die Tipps !




04.06. Rennrad

45km, in etwas unter 2h. Gemeinsam mit meinem Dad. War ne schöne Ausfahrt und guter Saisonstart - wenn auch schon etwas verspätet.

[Garage_lifts101]

05.06. Weightlifting

Warm-up
Gymnastik Swim 2x10
Cossack Squat 2x6/Leg
Bird Dogs 2x12 +10sek Hold/Side

A: Clean + Hang Clean + Jerk
80/2+1/2 85/2+1/3 87/2+1

lief gut. War im Nacken irgendwie etwas verspannt vom Rennrad fahren. Sollte sicherlich nicht so sein. Wurde aber besser. Umsetzen lief endlich wieder besser. Vom Boden weg bin ich mittlerweile echt ganz gut. rom Deadlifts/Pendlay rows / Stiff Legged DL merke ich langsam

B: Front Squat 87/5/4

C: Clean Deadlift
110/5 122/5/2 (letzter Satz mit Straps)

D1: GHD Sit ups to.parallel 3x20
D2: Barbell Twist in Lunge 3x8/Side
D3: Side Bend 28kg 2x10/side

gute Einheit. Scheine das Training gut vertragen zu haben. Fühl mich heute besser als gestern.