Michael93 / Diät

[Michael93]

War letzte Woche erkältet, ist immernoch nicht komplett weg, aber so gut wie.

Leichtes Anpumpen

Beinbeuger stehend
20x10
35 2x10

Beinstrecker
41x10
61x20

Panatta Chest Press
20x10
40 3x10

Dazwischen Klimmzüge x5 x5 x5 x5

Latziehen eng mag
40x10
60 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri


Knie sind immernoch nicht besser

[Michael93]

Intro Training OK2

Military Press
20x10
40x5
60 4x8

Dazwischen Klimmzüge sehr breit x3 x6 x6 x6 x6

LH Rudern
60x10
80x10

Kabelrudern breit
60x19

Seitheben
10 x19 x14

+Bi/Tri



Mein Knie tut seit 2 Tagen nicht mehr weh, vielleicht heut Abend ne kurze Runde Laufen und ab dann nur 2-3x pro Woche nach Gefühl

[Michael93]

IMG_3964.jpeg

Intro Lauf nach knapp 2 Wochen Pause.
Ging richtig richtig gut, alles gut regeneriert, hätte noch länger laufen können, wollte aber nicht direkt wieder übertreiben. Hat aber schon richtig fies Spaß gemacht.

Jetzt mal gucken wies sich morgen anfühlt, denke aber mind. 2-3 Tage Pause.

[Michael93]

OK1


Heute vorm Training 30gr Isoclear und 4 Nimm 2(20gr carbs) gegessen, statt nüchtern. Training war gut, keine Ahnung obs daran lag aber schaden wirds auch nicht.


Illiac freemotion
35x10
55x5
70 x11 x8

Panatta Chest Press
20x10
40x6
55x2
65 x8 x8 x6

Dazwischen Klimmzüge x4 x4 x4 x12 x12 x10

Military Press
20x10
40x5
60x2
70x5
60x7


High Row
50 2x12

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
175x7 rpe 5-6
155 2x7

+Rum Kreuzheben
+Strecker/Beuger
+Bauch

[Michael93]

War im Urlaub, hab zwar trainiert aber nur bisschen rumgepumpt und 2x 5km gelaufen.

Heute UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180 x6 x3
160 2x3 Tempo 4/1/0

Kreuzheben
70x5
120x2
160x1
190 x1 x3

+Strecker/Beuger
+Toes to bar
+Waden


Gestern Abend noch ne Runde gelaufen

[Michael93]

Schnelles OK Training

Kabelrudern dual
30x15
40 2x12

Panatta Chest Press
20x10
40x5
55x3
65 x11 x8
50x8

Dazwischen breite Klimmzüge x5 x5 x11 x10

+Seitheben
+Butterfly reverse
+Bi/Tri

[Michael93]

Die letzten 4 Läufe waren alle hart. Leistung in Form von Pace/Puls passt zwar, aber ich muss mich gefühlt ununterbrochen pushen. Kann nur besser werden

[Michael93]

OK2

Military Press
20x10
40x5
50x3
60x1
75x4
65x7

Dazwischen Klimmzüge x5 x5 x12 x12

High Row
40 2x15

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

1 Lauf

Wieder nicht wirklich reingekommen. Sogar 20min vorher ne Banane gegessen, hat auch nicht geholfen.

[Michael93]

OK1


+Kabelüberzüge
+Duales Kabelrudern

KH Schrägbank (3/1/0)
20x10
30x10
40 x10 x9 x11

Dazwischen Klimmzüge
x5 x5
+15 x5 x7 x7
x12

Panatta Chest Press
20x10
40x5
60 x9 x6

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180 2x5
160 2x3 (4/1/0)

Snatch grip rumänisch (4/1/0)
70 2x10
90x8

+T2B
+Strecker/Beuger
+Waden



Morgen werd ich 21km laufen, bin sehr gespannt.

[Michael93]

Ist heute kein Halbmarathon geworden, bin aufgewacht und meine Knie haben sich nicht nach Streckenrekord angefühlt. Hab dann “nur“ meinen Sonntagsspaziergang gemacht.

Abends dann nochmal Bock gehabt und ne kurze Runde gelaufen.

[Michael93]

OK1

+duales Kabelrudern

Panatta Chest Press
20x10
40x5
50x1
65 x9 x9

Dazwischen Klimmzüge
x5 x5
15 3x8
x10

Larssen Press
20x10
70x5
100x8

Iso Row
40x10
60 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri