Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Sorrow66]

Gestern ein geiles Oberkörpertraining mit mehreren Prs gehabt.

Dazu gestern und heute einige Stunden auf der Straße verbracht.

Gestern mein neues Gerät und heute Scheiben (240kg Gummigripper) geholt

Da ich nun einen zusätzlichen Raum zur Verfügung hab steht doch nun meine neue Hacksquat/Beinpresse sowie meine Tbar und der Beinbeuger/strecker

[Sorrow66]

Training läuft sehr gut aktuell.

Vergangene Woche Volumen PR überkopf mit 3x5 x 67,5kg, heute Volumen PR auf der Bank mit 3x6 x 110kg.

Diät stagniert grade etwas bei so 88,6kg-88,9kg (start waren 91kg), Performance ist aber wie gesagt auf dem peak, daher mach ich mir da keinen Stress.

[Sorrow66]

Heute aufgrund langer Pause zwischen Mittagessen und Training (>5 Stunden) bestes Intra im Training genossen

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[Sorrow66]

Heute Unterkörper inkl. PR an der Trapbar und bei den Splitsquats


Wenn ich noch paar hundert Gramm leichter bin sind es 2,5 mal x bw für 6

[Sorrow66]

Heute nur ein kleines GPP Workout in der Mittagspause.

Wollte eigentlich laufen gehen aber waden/schienbein heute etwas dicht, da will ich nix riskieren.

Daher 5 Runden aus:

Air bike 1200 Meter (zwischen 1:35min und 1:45min)

Reziprokes Schulterdrücken mit 12,5ern x8 mit Fokus auf "Beweglichkeit"

Power Cleans mit 60kg für 5er

[Ironman890]

Machst du powercleans jetzt regelmäßig?

[Sorrow66]

Machst du powercleans jetzt regelmäßig?

Ich denke nicht

Habs mal für 2 Monate 1 mal die Woche gemacht. Seitdem eher so alle 6 Monate mal eine Einheit.

Technik bei mir aber auch bescheiden hehe

[Sorrow66]

Gestern PR in der strictpress mit 67,5kg x 6 und danach 2 x 5.

Waren aber dann schon gut schwer, erstmal schauen dass die etwas leichter werden bevor ich mich im 2. Satz an die 6 wage.



Diät geht auch leicht voran, Donnerstag aber bei Freunden 2 1/2 Burger gegessen und Freitag beim Griechen gewesen.

Zwar den Tag dann schon angepasst und zurückgehalten aber das waren vermutlich doch eher erhaltungskalorien.

Gewicht jetzt vei 88,2 und die Form wird auch weiterhin minimal besser