Jetzt aber wirklich! - Update-Fotos nach 40 Tagen im ersten Post

[Mattias]

Die Vergleichsbilder nach 40 Tagen habe ich hochgeladen.

Ich bin bzgl. des Fortschritts hin- und hergerissen... ja, es sieht etwas definierter aus. Aber wenn überhaupt, nur minimal. Muskelmasse ist (rein optisch) gleich geblieben.

Wie auch immer, ich mache weiter!

Heutiges Wiegen zeigte 77 kg an. Damit bin ich eigentlich zufrieden. Wenn es so weiter geht, kann ich mein Ziel von 75kg definitv schaffen.

Ansonsten war heute PUSH dran. War soweit i.O. Man merkt die gestiegene Temparatur direkt

[OHP92]

in knapp über einem monat passiert halt nicht die welt.
allerdings ist der gewichtsverlust nicht sehr hoch, sicher dass du richtig trackst? oder gibts paar ausrutscher?

[Mattias]

in knapp über einem monat passiert halt nicht die welt.
allerdings ist der gewichtsverlust nicht sehr hoch, sicher dass du richtig trackst? oder gibts paar ausrutscher?

Da hast du sicherlich recht.

Ich sehe zwei mögliche Gründe für den überschaubaren Gewichtsverlsut in 40 Tagen:
1. 2.000 kcal war zu nah an meinem Normalumsatz. Darum habe ich die Grenze auf 1.800 runtergeschraubt.
2. Außer Gym habe ich nicht viel Bewegung. Das möchte ich ändern.

Tracking sollte soweit passen (Nahrung mit Barcode scannen, abmessen etc.). Ich denke die Genauigkeit liegt so bei +/- 80%.
Ausrutscher habe ich relativ wenige.

[Mattias]

Weiter gehts...!

Heute war PULL dran. Habe mein Notizbuch gerade nicht da, kann also nicht genau sagen, wie es war. Aber habe zwei Übungen etwas mehr geschafft.

Gewicht geht auch weiter nach unten. Die 76,x kg sehe ich immer öfter.

Let's go!

[Mattias]

Hier das Log der letzten Tage:
06.05: 1909 kcal
07.05 1350 kcal
08.05 2283 kcal
09.05 2079 kcal
10.05 2062 kcal
11.05 1911 kcal
12.05 1838 kcal
13.05 1922 kcal
14.05 1732 kcal

Ein bisschen zu oft über den angestrebten 1.800 kcal gewesen. Im Großen und Ganzen aber noch ok. Die Makros habe ich immer gut getroffen. Einzig die KH sind oft zu viel.

Und noch die letzten beiden Trainings.
12.05 PULL:
1. Rom. Kreuzheben 3x11x125kg
2. Beinbeuger 2x11x125kg
3. Klimmzüge 3x11x7,5kg extra
4. T-Bar Rudern 3x12x70kg
5. Enges Rudern an der Maschine 2x12x100kg
6. Reverse Flys an der Maschine 2x10x75kg
7. Curls am Kabelzug, stehend 3x11x27,5kg

14.05 PUSH:
1. Kniebeugen 3x10x80kg
2. Beinstrecker 2x10x55kg
3. Schrägbankdrücken Smith Machine 3x7x60kg
4. Butterflies 2x9x70kg
5. Seitheben am Kabelzug 3x9x9,375kg
6. Schulterdrücken an der Maschine 2x10x50kg
7. Trizepsdrücken Überkopf 3x9x26,85kg

Bzgl. Gewicht habe ich das erste Mal die 75,x gesehen. Zwar nicht konstant, aber sie hat sich schon mal gezeigt
Derzeit bin ich bei ca. 76,5 kg.