Weightlifting & Garage Gym

[Garage_lifts101]

29.04. Weightlifting

A: Paused Clean + Clean + Front Squat+ Jerk
80/3+1/2 85/3+1/2

B1: Front Squat 102/3/5
B2: Chin ups 5x8

C: stif legged Deadlift 90/5 110/5 120/5/2

D: Knee2Elbow 2x20


30.04. Conditioning

Laufen 5,5km - Easy Run mit Kollegen


Upper Body Strength

A: Press 47/3 52/3 60/3+ (6) 62/3

B: 40 Rope Row climbs @8min ca.

C1: DB Push Ups bwx20 10kgx13
C2: Gorilla Row 2x16 22,5kg

D: 15in Air Bike easy

[Garage_lifts101]

Heute wieder Beachvolleyball. Insgesamt etwas kürzer. Knie merk ich leider auch minimal
Tatsächlich wird's vom springen getriggert.heben geht eigentlich.

[Garage_lifts101]

05.05. Weightlifting

A: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch
70/3/2 75/3/2 77/3

B: Power + Split Jerk
80/2+1/2 85/1+1/2

C: Back Squat 122/3/5

D: Strict T2B 2x10

gute Einheit. Beuge war schon schwer. Knie hat sich tatsächlich danach und auch heute besser angefühlt wie vor und während der Einheit. Zum Vergleich, Anfang Januar hatte ich 120/3/5 gebeugt. Bin denke ich auf dem richtigen Weg. Für den ersten Block vernünftiges Niveau.

[Garage_lifts101]

7.05. Upper + Conditioning

A: 100cal for Time @RPE7 9:08
bewusst lockerer angegangen wie zuletzt. War tatsächlich Recht easy

B: Press 50/5 57/3 65/1+ (5 PR!) 67/2
Press läuft gerade. Könnte den Amrap Satz echt gut pushen.

C: Single arm Rope Row 1x40/Side
3:40 Rechts
3:10 Links
insgesamt etwas langsamer als vor einem Jahr. Gefühlt aber bessere Ausführung und auch schwerere Ausführung. Bin also dennoch zufrieden.

D1: Pull ups 3x8
D2: Dips 15kg 3x8

E: Air Bike Intervalle
2 Sets (3min Rest)
8x30/30
356 + 368 Watt

ganz gute Leistung. Ähnlich wie im September letzten Jahres. War aber auch ne RPE7 dieses Mal. Rekord waren 406 Watt pro Set. Die werden ich jetzt Mal vielleicht anpeilen für ne Einheit.

Morgen geht's wieder in den Sand.

[Garage_lifts101]

Am Samstag wieder im Sand gewesen. War gut. Man merkt langsam dass Technik wieder kommt.

11.05. Weightlifting

Warm-up 2 Runden
10 Bird Dogs
10 Schwimmer
8 Step Downs/Leg
10 Hip Thrusts/Leg


A: Clean lift off + Clean Pull + Hang Clean + 2jerks
80 85 90 82

die 90.waren jetzt technisch nicht mehr so fein
Aber Jerk hat gepasst und das ist der Main fokus

B1: Front Squat 105/2/5 - kamen gut
B2: Chin Up Hold 10sek: 20kg, 30, 42, 37

C1: Stoff legged Deadlift 105/5 120/5 125/5/2
C2: Mace Swings 3x5-8/Side technisch wird's langsam.

Heute noch Intervalle auf dem Bike und Upper Body.

[Garage_lifts101]

13.05. Upper + Conditioning

A: 100 Cal for Time 7:43 PR!

B: 2 Runden
12 Banded Ext Rotations
Side Plank 20kg 30sek/Side
10x Standwagen /Side

C: Press 45/5 52/5 60/5+ 8!

D: Rope Pull ups 1x30 3:43 pR!

E1: Dips 15kg 3x8
E2: Chain Saw Row 30kg 3x15/Side

F: Air Bike Intervalle
2 Rounds
10x30/30 370+376 Watt avg
3min Rest

hab zwei Wiederholungen bei den Intervallen dran gehängt. War der richtige move. Bis runde 8 geht's echt immer gut.
.9+10 sind dann die die richtig weh tun.

[Garage_lifts101]

Heute erfahren, dass ich die Norm für die Landesmeisterschaft schon habe, da diese bereits in den neuen gewichtsklassen stattfindet. Da hat sich der leichte cut auf 84kg ja mal richtig gelohnt. Wettkämpfe werd ich wie geplant trotzdem machen. Zwei als Vorbereitung für die LM und dann eben der Peak. Aber natürlich deutlich entspannter. Werde daher letztlich auch bis Juli den Strength Fokus beibehalten.

[Garage_lifts101]

15.05. Weightlifting

A: Paused Snatch + Snatch
70/1+2 75/1+2 80/1+1 72/1+2 77/1+1

B: Power Clean 70/3 80/3 85/3 @RPE8.5

C: Back Squat 127/2/5



18.05. Weightlifting

A: Paused Clean + Clean + Front Squat + Jerk
80/3+1 85/3+1 90/2+1
CJ 90/1/2

B1: Front Squat 110/2/3
B2: Chin Up Hold 30sek, 3x20sek

C: Stiff Legged DL 110/5 120/5 130/5

D: 4 Runden E4MOM
30m Bear Hug Carry 58kg
30m Suite Case Carry links 30kg
30m Suite Case Carry rechts
30m Zercher Carry 28kg

war so ne Einheit von der ich an sich nicht angetan bin. Irgendwie war es zäh. Ganz rational betrachtet aber auch zu erwarten gewesen..um halb drei Uhr aufgestanden und bis mittags gearbeitet. Dann ne Stunde geschlafen und dann die Einheit. Dass man da nicht mega spritzig ist, war fast zu erwarten. Auf der anderen Seite alles abgerissen wie geplant. Wahrscheinlich einfach nicht überbewerten.

[wuzzner]

15.05. Weightlifting

A: Paused Snatch + Snatch
70/1+2 75/1+2 80/1+1 72/1+2 77/1+1

B: Power Clean 70/3 80/3 85/3 @RPE8.5

C: Back Squat 127/2/5



18.05. Weightlifting

A: Paused Clean + Clean + Front Squat + Jerk
80/3+1 85/3+1 90/2+1
CJ 90/1/2

B1: Front Squat 110/2/3
B2: Chin Up Hold 30sek, 3x20sek

C: Stiff Legged DL 110/5 120/5 130/5

D: 4 Runden E4MOM
30m Bear Hug Carry 58kg
30m Suite Case Carry links 30kg
30m Suite Case Carry rechts
30m Zercher Carry 28kg

war so ne Einheit von der ich an sich nicht angetan bin. Irgendwie war es zäh. Ganz rational betrachtet aber auch zu erwarten gewesen..um halb drei Uhr aufgestanden und bis mittags gearbeitet. Dann ne Stunde geschlafen und dann die Einheit. Dass man da nicht mega spritzig ist, war fast zu erwarten. Auf der anderen Seite alles abgerissen wie geplant. Wahrscheinlich einfach nicht überbewerten.

Find Weightlifting wenn man sehr müde oder am Vortag was getrunken hat ist immer zach bzw passe ich dann meistens die Session an und nehme die explosiven oder high skill Sachen raus. An solchen Tagen ist es für mich besser wenn ich im Training nicht denken muss und entspannter abarbeiten kann. Auch zu schwere reps lasse ich da idR weg (wegen Verletzungsgefahr).

[Garage_lifts101]

15.05. Weightlifting

A: Paused Snatch + Snatch
70/1+2 75/1+2 80/1+1 72/1+2 77/1+1

B: Power Clean 70/3 80/3 85/3 @RPE8.5

C: Back Squat 127/2/5



18.05. Weightlifting

A: Paused Clean + Clean + Front Squat + Jerk
80/3+1 85/3+1 90/2+1
CJ 90/1/2

B1: Front Squat 110/2/3
B2: Chin Up Hold 30sek, 3x20sek

C: Stiff Legged DL 110/5 120/5 130/5

D: 4 Runden E4MOM
30m Bear Hug Carry 58kg
30m Suite Case Carry links 30kg
30m Suite Case Carry rechts
30m Zercher Carry 28kg

war so ne Einheit von der ich an sich nicht angetan bin. Irgendwie war es zäh. Ganz rational betrachtet aber auch zu erwarten gewesen..um halb drei Uhr aufgestanden und bis mittags gearbeitet. Dann ne Stunde geschlafen und dann die Einheit. Dass man da nicht mega spritzig ist, war fast zu erwarten. Auf der anderen Seite alles abgerissen wie geplant. Wahrscheinlich einfach nicht überbewerten.

Find Weightlifting wenn man sehr müde oder am Vortag was getrunken hat ist immer zach bzw passe ich dann meistens die Session an und nehme die explosiven oder high skill Sachen raus. An solchen Tagen ist es für mich besser wenn ich im Training nicht denken muss und entspannter abarbeiten kann. Auch zu schwere reps lasse ich da idR weg (wegen Verletzungsgefahr).

Ich merks halt mega beim umgruppieren. Da bin ich dann heute deutlich langsamer.

Insgesamt Versuche ich das Training ab so zu organisieren, dass ich jede Einheit vollständig machen kann. Also ich orientiere mich bei Volumen und Intensität daran, ob ich's auch an einem schlechten Tag schaffen würde. Lieber häng ich an einem guten Tag ein Set dran oder es war Gefühlt etwas zu locker.
Anders bin ich einfach zu oft am umorganisieren und umstellen - das ist dann irgendwie auch unbefriedigend.

[Garage_lifts101]

20.05. Upper + Conditioning

Warm-up
Banded Ext. Rotations 2x15
Side Plank 20kg 35sek , 30sek /Side
Peterson Step Downs 2x10/leg
SL KB DL 20kg 2x10/Leg

A1: Press 47/3 55/3 62/3+ (6)
A2: Single Leg Wall Sit 20sek/Leg +30sek normal

B: Pull ups 1x40 (12,5,5,4,4,4,3,3) 6:17

C1: Dips BWx20 15kgx10 25kgx5
C2: Vorgebeugtes Rudern 60kg 3x12

D: Air Bike
2x10min
4min Rest between Sets

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[Garage_lifts101]

23.05. Weightlifting

Gestern Freunde dagehabt zum Heben und grillen. War sehr schön und hat richtig Laune gemacht.

A: Snatch HS
80/3 85/1 90/1 95/1 100/x
also die 95 kamen gut. Die 100 haben dann etwas am Höhe gefehlt. Mit nem Taper sollten sie aber da sein

B: CJ HS
90/1 95/1 100/1 105/1
waren schon schwer. Aber eigentlich primär der Umsatz. Denke das Krieg ich auch bald wieder hin. Insgesamt zufrieden

C. Back Squat
120/2 130/2/3
die kamen für die Vorleistung überraschend gut. Also jetzt nicht super leicht, aber ich hab ja auch schon etwas gemacht gehabt. Kann man darauf aufbauen.

[Garage_lifts101]

24.05. Conditioning
1000m kraulen ca. 28min

war mir der Family baden. Könnte mich Mal kurz loseisen. Für den Auftakt wars gut